Famaritana ny vozony

• Part(ibe) tànana: Lowifitra
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Famaritana ny vozony

Ny Neck Circle Stretch dia fanazaran-tena tsotra nefa mahomby natao hampitomboana ny flexibilité sy hampihenana ny fihenjanana eo amin'ny faritry ny vozony. Tena mety ho an'ny olona mijaly mafy ny hatoka noho ny fipetrahana lava na ny fihetsika tsy mety. Ny fampidirana an'io fihenjanana io amin'ny fahazaranao dia afaka manampy amin'ny fampivoarana ny fihenjanan'ny vozony, manamaivana ny tsy fahampian-tsakafo, ary mety hanatsara ny fihetsika sy ny fahasalaman'ny hazondamosina amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Famaritana ny vozony

• Atsofohy tsikelikely eo amin’ny soroka havanana ny lohanao, mikendry ny hikasika azy amin’ny sofinao, ary tazony segondra vitsy.
• Atsofohy tsikelikely mankany amin'ny tratra ny lohanao ary avy eo mankany amin'ny soroka havia.
• Tohizo ny fihodinana boribory amin'ny alàlan'ny fanodinkodinana ny lohanao, miandrandra mankany amin'ny valindrihana.
• Avereno im-betsaka io dingana io ary mifamadika toromarika avy eo.

Fomba fampiorana Famaritana ny vozony

• Fametrahana tsara: Mijoroa na mipetraha mahitsy ary milamina ny sorokao. Fadio ny miondrika na mihodinkodina satria mety hiteraka fihenjanana sy tsy mety izany. Ny lohanao dia tokony hitovy amin'ny hazondamosinao, ary ny masonao dia tokony hivantana.
• Miadana sy miorim-paka: Rehefa manao ny fihodinan'ny vozony dia tokony ho miadana sy voafehy ny hetsika. Fadio ny fihetsiketsehana haingana na mihetsiketsika, izay mety hiteraka ratra. Ny tendanao dia tokony hesorina moramora amin'ny fihodinana boribory, alaivo sary an-tsaina fa manao faribolana amin'ny tampon-doha ianao. Fahadisoana mahazatra tokony hialana: Ny fahadisoana iray mahazatra dia ny fihenjanana na fanerena ny tendany amin'ny toerana tsy mahazo aina. Raha mahatsapa fanaintainana na tsy mahazo aina ianao dia ahena ny fihenjanana na atsaharo tanteraka. Aza manosika ny vatanao mihitsy

Famaritana ny vozony Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Famaritana ny vozony?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanazaran-tena amin'ny Neck Circle Stretch. Fanatanjahan-tena tsotra sy mahomby izay afaka manampy amin'ny fampihenana ny fihenjanana sy ny fanatsarana ny flexibility amin'ny tendany. Toy izao ny fanaovana azy: 1. Mijoroa na mipetraha mahitsy. Ataovy milamina tsara ny hazondamosinao ary milamina tsara ny sorokao. 2. Ampidino tsikelikely ny saokanao mankany amin'ny tratranao, avy eo ahodino moramora miankavanana ny lohanao, ary apetraho eo an-tsorokao ny sofinao. 3. Tohizo ny faribolana amin'ny fanodinkodinana ny lohanao, mijery ny valindrihana, avy eo manodina ny lohanao miankavia, mitondra ny sofinao havia amin'ny sorokao havia. 4. Fenoy ny faribolana amin'ny famerenana ny saokanao amin'ny tratra. 5. Avereno im-betsaka io fihetsika io, dia mifamadika lalana. Aza adino ny mitazona ny fihetsika miadana sy voafehy mba hisorohana ny ratra. Raha mahatsapa fanaintainana na tsy mahazo aina ianao dia tokony hijanona avy hatrany ary manatona mpitsabo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Famaritana ny vozony?

• Ny fihenjanan'ny vozony mandroso sy miverina: Amin'ity fiovaovana ity dia afindranao tsikelikely mankany amin'ny tratra ny saokanao ary avy eo dia atsangano ny lohanao mba hibanjina ny valindrihana.
• Ny Ear-to-Soulder Stretch: Ity fihenjanana ity dia misintona moramora ny sofinao amin'ny sorokao amin'ny tanana mifanohitra, ary mitazona ny sandry iray ao ambadiky ny lamosinao.
• Ny fihenjanan'ny fihodinana amin'ny hatoka: Amin'ity fiovaovana ity dia atodiho tsikelikely ny lohanao avy amin'ny ilany iray mankany amin'ny ilany hafa, miezaka ny mitondra ny saokanao eo amin'ny soroka tsirairay.
• Ny famotsorana ny hatoka mipetraka: Ity dia dikan-teny mipetraka amin'ny faribolan'ny tendany izay ipetrahanao eo amin'ny seza iray ary ny tongotrao mipetaka amin'ny tany ary mihodina tsikelikely ny tendanao, mitazona ny hazondamosinao mahitsy.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Famaritana ny vozony?

• Upper Back Stretch: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Neck Circle Stretches satria mikendry ny trapezius sy ny hozatry ny rhomboid amin'ny lamosina ambony, izay mifandray amin'ny hozatry ny tendany, ka manampy amin'ny fanalefahana ny fihenjanana na ny henjana amin'ny tendany.
• Fihenjanan'ny tratra: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Neck Circle Stretches amin'ny fanokafana ny anoloana amin'ny vatana, izay mety ho henjana matetika ary mahatonga ny tendany hihenjana, mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa ary mampihena ny tsy fahampian-tsakafo.