Fanenjanana ny tendany Flexor

• Part(ibe) tànana: Lowifitra
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Fanenjanana ny tendany Flexor

Ny Neck Flexor Stretch dia fanatanjahan-tena mahomby izay mikendry ny hozatra amin'ny tendany, manampy amin'ny fanatsarana ny flexibilité ary mampihena ny fihenjanana na ny henjana. Tena mety ho an'ny olona mijaly matetika amin'ny tendany na ireo izay mandany ora maro eo anoloan'ny ordinatera, izay mitarika ho amin'ny fihetsika ratsy. Amin'ny fampidirana an'io fihenjanana io amin'ny fanaony, ny olona dia afaka manamaivana ny fanaintainan'ny hatoka, manatsara ny fihetsika ary manatsara ny fivezivezena amin'ny vatana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fanenjanana ny tendany Flexor

• Atsofohy tsikelikely ny lohanao, atodiho mankany amin'ny tratranao ny saokanao, mandra-pahatsapanao fa misy fihenjanana ao ambadiky ny tendanao.
• Tazony eo amin'ny 20 ka hatramin'ny 30 segondra eo ho eo io toerana io, ary ataovy izay hifoka rivotra ara-dalàna mandritra ny fihenjanana.
• Rehefa tapitra ny fotoana dia atsangano tsikelikely ny lohanao hiverina amin'ny toerany voalohany.
• Avereno in-3-5 ity fanazaran-tena ity, na araka ny torohevitry ny mpitsabo anao na ny mpitsabo anao.

Fomba fampiorana Fanenjanana ny tendany Flexor

• Fihetseham-po malefaka: Rehefa manao ny flexor flexor tenda dia ataovy izay hihetsika moramora sy miadana. Aza terena amin'ny toerana rehetra ny tendanao. Fahadisoana mahazatra izany izay mety hiteraka fihenjanana na ratra.
• Tazony ary avereno: Tazony mandritra ny 15-30 segondra eo ho eo ny fihenjanana ary avereno tsikelikely amin'ny toerana tsy miandany. Avereno in-3-5 ny fanazaran-tena. Mety hametra ny fahombiazany ny fikoropahana na ny tsy fihazonana azy ela be.
• Ialao ny fihenjanana be loatra: Ny fahadisoana iray mahazatra dia ny manosika mafy loatra sy maninjitra ny tendany. Mety hiteraka tsy fahazoana aina na ratra izany. Tokony hihenjana ihany ianao amin'ny toerana izay hahatsapanao fihenjanana malefaka, fa tsy fanaintainana.
• Consistency: Toy ny rehetra

Fanenjanana ny tendany Flexor Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fanenjanana ny tendany Flexor?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena ny Neck Flexor Stretch ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra sy mahomby izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahaiza-manao sy ny fampihenana ny fihenjanana eo amin'ny tendany. Toy izao ny fomba anaovanao izany: 1. Mipetraha na mitsangana mahitsy. 2. Ampidino moramora midina mankany amin'ny tratra ny saokanao mandra-pahatsapanao fa mihinjitra ao ambadiky ny tendanao. 3. Tazony mandritra ny 15-30 segondra eo ho eo io toerana io. 4. Mialà sasatra ary atsangano tsikelikely ny lohanao. 5. Avereno in-3-5 ity fanazaran-tena ity. Tsarovy fa zava-dehibe ny mitazona ny fihetsiketsehana milamina ary tsy manosika mafy loatra mba hisorohana ny ratra. Raha mahatsapa fanaintainana ianao, atsaharo ny fanazaran-tena ary diniho ny mitady torohevitra amin'ny mpitsabo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fanenjanana ny tendany Flexor?

• Fihenjanana amin'ny tendany amin'ny tendany: Atao izany amin'ny alàlan'ny mandry miondrika eo amin'ny fandriana na tsihy, ary atsangano moramora ny lohanao mba hampidirana ny saokanao mankany amin'ny tratranao, mitazona ny fihenjanana mandritra ny segondra vitsy.
• Standing Neck Flexor Stretch: Amin'ity dikan-teny ity, mijoro mahitsy ianao, ampifanitsio ny tananao ao ambadiky ny lohanao, ary ampidino moramora ny lohanao mandra-pahatongan'ny saokanao.
• Fihenjanana amin'ny vozony manampy amin'ny rindrina: Mijoroa amin'ny rindrina ny lamosinao, ary asio tsikelikely ny lohanao midina amin'ny rindrina, mikendry ny hikasika ny saokanao amin'ny tratranao, haninjitra ny hozatry ny tendanao.
• Fanatanjahan-tena amin'ny tendany miaraka amin'ny baolina: Ho an'ity fiovaovana ity dia mila baolina fanatanjahan-tena kely ianao. Apetraho ao ambadiky ny lohanao izany rehefa mipetraka na mitsangana

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fanenjanana ny tendany Flexor?

• Chin Tucks: Chin tucks dia famenoana lehibe amin'ny Neck Flexor Stretch satria mikendry ny flexors amin'ny tendany lalina izy ireo, manatsara ny tanjaky ny tendany sy ny posture, izay afaka manamaivana ny fihenjanana sy ny fihenjanana ao amin'ny faritra vozony.
• Famotsorana ny vozony mipetraka: Ity fanazaran-tena ity dia mifanandrify tsara amin'ny Neck Flexor Stretch satria manampy amin'ny fanalefahana ny fihenjanana amin'ny hozatry ny tendany sy ny soroka, manatsara ny flexibilité sy ny fihetsehana izay mikendry ny hanatsara ny Neck Flexor Stretch.