Fanenjanana ny vozony

• Part(ibe) tànana: Lowifitra
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Fanenjanana ny vozony

Ny Neck Protraction Stretch dia fanazaran-tena tsotra nefa mahomby natao hanatsarana ny flexibilité sy hanamaivanana ny fihenjanana eo amin'ny tendanao sy ny lamosinao. Mety ho an’ny olon-drehetra io fihenjanana io, indrindra fa ireo izay mandany ora maro miasa eo amin’ny birao na mampiasa ordinatera, satria afaka manampy amin’ny fanitsiana ny fihetsika sy ny fanalefahana ny tsy fahazoana aina ateraky ny fipetrahana maharitra. Ny fampidirana ny Neck Protraction Stretch ao anatin'ny fanaonao dia afaka manatsara ny fihetsehana amin'ny vozony, mampihena ny adin-tsaina ary manampy amin'ny fahasalaman'ny hazondamosina.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fanenjanana ny vozony

• Atsipazo moramora ny tendanao, atsangano ny lohanao amin'ny toerana mety, ary ny sorokao tsy mijanona.
• Tazony eo amin'ny 15 ka hatramin'ny 30 segondra eo ho eo io toerana io, mahatsapa fihenjanana malefaka ao ambadiky ny tendanao.
• Atsangano tsikelikely ny lohanao hiverina amin'ny toerana voalohany.
• Avereno in-3 ka hatramin'ny in-5 ity fanazaran-tena ity, mba hiantohana ny fikojakojana ny hetsika rehetra.

Fomba fampiorana Fanenjanana ny vozony

• Fehezo ny fihetsehanao: Atsofohy tsikelikely ny tendanao, ary ampitomboy ny saokanao araka izay azonao atao mba tsy hisian'ny fanelingelenana. Halaviro ny fihetsika mihetsiketsika na haingana, izay mety hiteraka ratra.
• Aza mihenjana loatra: Ny fahadisoana mahazatra dia ny manandrana manery ny fihenjanana amin'ny fanosehana ny tendanao lavitra loatra. Mety hitarika fahasahiranana na ratra izany. Henoy kosa ny vatanao ary mandehana araka izay azonao atao tsara.
• Ampiasao ny fofonainao: Mifoka rivotra lalina sy mitovy mandritra ny fanatanjahan-tena. Mifohaza rehefa manitatra ny tendanao, ary mifoka rivotra rehefa miverina amin'ny toerana voalohany ianao. Izany dia afaka manampy anao hiala sasatra sy hahazo tombony betsaka amin'ny fihenjanana.

Fanenjanana ny vozony Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fanenjanana ny vozony?

Eny, azo antoka fa afaka manao ny fanazaran-tena amin'ny Neck Protraction Stretch ireo vao manomboka. Ity fanazaran-tena ity dia matetika ampiasaina ho ampahany amin'ny programa fitsaboana ara-batana ary amin'ny ankapobeny dia azo antoka ho an'ny olona amin'ny ambaratonga rehetra. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka miadana sy moramora, indrindra raha vao manao fanatanjahan-tena ianao na manana olana amin'ny hatoka na soroka. Raha mahatsapa fanaintainana na tsy mahazo aina ianao dia ajanony avy hatrany ny fanazaran-tena ary manatona mpitsabo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fanenjanana ny vozony?

• Standing Neck Protraction Stretch: Amin'ity dikan-teny ity, mijoro mahitsy ianao, manosika moramora ny lohanao ary mikendry ny hikasika ny saokanao amin'ny tratranao, izay afaka manampy amin'ny fanitarana ny lamosinao koa.
• Supine Neck Protraction Stretch: Ity fiovaovana ity dia atao mandry amin'ny lamosinao amin'ny tany fisaka, manosika ny lohanao mankany amin'ny tratranao.
• Fihenjan-tenda miaraka amin'ny fanoherana: Mampiasà fehin-kibo na lamba famaohana manodidina ny lamosin'ny lohanao, tazony eo anoloanao ny tendrony, ary atsofohy moramora ny lohanao hanohitra ny fanoherana.
• Fihenjanana amin'ny tendany amin'ny baolina: Izany dia mampiasa baolina fitsaboana na zavatra mitovy amin'izany. Eo am-pipetrahana na mitsangana dia apetraho eo amin'ny rindrina ny baolina ary atsofohy ao ny lohanao, ary atsofohy moramora ny lohanao mba haninjitra ny tendanao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fanenjanana ny vozony?

• Chin Tucks: Ity fanazaran-tena ity dia manampy amin'ny fanamafisana ny hozatra izay misintona ny loha hiverina amin'ny soroka ary famenoana lehibe amin'ny Neck Protraction Stretch satria miasa ny hozatra mifanohitra, manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika sy ny fampihenana ny fihenjanana.
• Fihenjanana amin'ny tratra: Amin'ny fanenjanana ny hozatry ny pectoral, ireo fanazaran-tena ireo dia manampy amin'ny fisorohana ny fihenjanana amin'ny hatoka izay afaka manampy amin'ny fihenjanana amin'ny hatoka, mameno ny Neck Protraction Stretch amin'ny alàlan'ny fampiroboroboana ny fihetsika mirindra sy mahitsy kokoa.