Extensor amin'ny tendany sy ny fihodinana fihodinana

• Part(ibe) tànana: Lowifitra
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Extensor amin'ny tendany sy ny fihodinana fihodinana

Ny Neck Extensor sy Rotational Stretch dia fanatanjahan-tena mahasoa izay mikendry ny hozatra amin'ny tendanao, manatsara ny fahaiza-manaony ary mampihena ny fihenjanana. Tena mety ho an'ny olona mandany ora maro eo anoloan'ny ordinatera na manana fihetsika ratsy, manampy amin'ny fanalefahana ny fanaintainan'ny hatoka sy ny henjana. Ny fandraisana anjara amin'ity fanazaran-tena ity dia afaka mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa, manatsara ny fivezivezena, ary mety hisorohana ny olana mifandray amin'ny tenda, ka mahatonga azy io ho fanampim-panazavana mahasoa ho an'ny rehetra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Extensor amin'ny tendany sy ny fihodinana fihodinana

• Atsipazo tsikelikely miankavanana ny lohanao mandra-pahatsapanao fa misy fihenjanana malefaka eo amin'ny ilany havia amin'ny tendanao.
• Tazony mandritra ny 15-30 segondra eo ho eo io toerana io, ary avereno tsikelikely amin'ny toerana tsy miandany ny lohanao.
• Avereno izany dingana izany fa amin'ity indray mitoraka ity dia atodiho miankavia ny lohanao mba haninjitra ny ilany havanana amin'ny tendanao.
• Ataovy in-3-5 amin'ny lafiny tsirairay ity fanazaran-tena ity mba hahazoana antoka fa mibaribary.

Fomba fampiorana Extensor amin'ny tendany sy ny fihodinana fihodinana

• Fehezo ny fihetsehanao: Fadio ny fihetsiketsehana haingana na mitsambikina. Ny fanenjanana dia tokony ho dingana miadana sy voafehy. Ny fihetsehana haingana na mahery dia mety hitarika hozatra na ratra.
• Aza mihenjana loatra: Zava-dehibe ny mahatsapa fisintonana malefaka, saingy tsy tokony hahatsapa fanaintainana mihitsy ianao rehefa manao an'io fihenjanana io. Raha manao izany ianao dia famantarana fa manosika mafy loatra ianao. Mialà sasatra mandra-pahatsapanao fihenjanana malefaka indray.
• Ampiasao ny tananao hanohanana: Rehefa manao ny tapany fihodinan'ny fanenjanana ianao dia azonao ampiasaina ny tananao mba hitarihana moramora ny lohanao amin'ny sisiny. Na izany aza, aza misintona na manery ny lohanao hihoatra ny fihetsehana mahazo aina.
• Mifona: Aza mihazona ny tenanao

Extensor amin'ny tendany sy ny fihodinana fihodinana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Extensor amin'ny tendany sy ny fihodinana fihodinana?

Eny, afaka manao ny Extensor Neck sy Rotational Stretch ireo vao manomboka. Ity fanazaran-tena ity dia tsotra ary tsy mila fitaovana manokana, ka mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, anisan'izany ireo vao manomboka. Ity misy fomba tsotra hanaovana izany: 1. Mipetraha na mitsangana amin'ny hazondamosina mahitsy. 2. Atsangano tsikelikely ny lohanao mandra-pahitanao ny valin-drihana. Tokony hahatsapa fihenjanana eo anoloan'ny tendanao ianao. 3. Miverena amin'ny toerana tsy miandany. 4. Atsipazo tsikelikely miankavanana ny lohanao mandra-pahatongan'ny saokanao eo ambonin'ny sorokao. Tokony hahatsapa fihenjanana eo amin'ny ilany havia amin'ny tendanao ianao. 5. Miverena amin'ny toerana tsy miandany. 6. Avereno ny fihenjanana amin'ny fanodinkodinana ny lohanao miankavia. Aza hadino ny mitazona ny fihetsikao miadana sy voafehy mba hisorohana ny ratra. Raha mahatsapa fanaintainana ianao dia ajanony avy hatrany ny fanazaran-tena ary miresaha amin'ny mpitsabo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Extensor amin'ny tendany sy ny fihodinana fihodinana?

• Ny fihenjanan'ny fihodinan'ny hatoka mandainga: Atao amin'ny fandry miondrika eo amin'ny tsihy izany, avy eo manodina tsikelikely ny lohanao miankavanana, mamela ny hozatry ny hatoka hivelatra sy hihodina.
• The Yoga-Inspired Neck Stretch: Izany dia midika hoe mitsangana na mipetraka mahitsy, mametraka ny tananao havanana amin'ny ilany havia amin'ny lohanao ary misintona moramora ny lohanao mankany amin'ny soroka havanana mba haninjitra sy hanodina ny hozatry ny tendanao.
• Ny fanenjanana vozon'ny lamba famaohana: Ho an'ity fanovana ity dia mila lamba famaohana ianao. Apetaho eo ambonin'ny lohanao izany ary ampiasao mba hisintonana moramora ny lohanao amin'ny ilany iray, maninjitra sy manodina ny hozatry ny tendany.
• Ny fihodin'ny vozony amin'ny tendany: izany dia midika hoe mandry eo amin'ny lohanao

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Extensor amin'ny tendany sy ny fihodinana fihodinana?

• Fihenjan-damosina ambony: Izany dia mameno ny Neck Extensor sy Rotational Stretch amin'ny alàlan'ny fikendrena ny hozatry ny trapezius sy rhomboid, izay manohana ny tendany ary manampy amin'ny hetsika, noho izany dia mampiroborobo ny fahasalaman'ny tendany sy ny fahaiza-manaony.
• Chin Tucks: Ity fanazaran-tena ity dia manatanjaka ny flexors tenda, izay hozatra mifanohitra amin'ny extensors tenda. Amin'ny fanamafisana ireo hozatra ireo dia miantoka ny fifandanjana amin'ny tanjaky ny hozatra, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny fihetsika sy ny fiasan'ny vozony.