Fihenjanana amin'ny sisiny

• Part(ibe) tànana: Lowifitra
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Fihenjanana amin'ny sisiny

Ny Neck Side Stretch dia fanatanjahan-tena tsotra nefa mahomby izay mikendry ny hozatry ny tendany, manampy amin'ny fampitomboana ny flexibilité ary mampihena ny fihenjanana sy ny henjana. Tena tsara ho an'ny olona mandany ora maro eo anoloan'ny ordinatera na ireo izay sembana amin'ny hatoka noho ny fihetsika ratsy. Ny fampidirana an'io fihenjanana io amin'ny fanaonao dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny posture, manamaivana ny fanaintainan'ny hatoka, ary manatsara ny fivezivezena amin'ny ankapobeny, ka mahatonga azy io ho fanampiny fanampiny amin'ny fitsaboana ara-batana na ara-pahasalamana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fihenjanana amin'ny sisiny

• Atsofohy tsikelikely amin'ny ilany ny lohanao, ary atodiho amin'ny sorokao ny sofinao, mandra-pahatsapanao ny fihenjanana malefaka amin'ny ilany mifanohitra amin'ny tendanao.
• Tazony eo amin'ny 15-30 segondra eo ho eo io toerana io, mifoka rivotra lalina ary miala sasatra amin'ny tongotra.
• Atsangano tsikelikely ny lohanao hiverina amin'ny toerana afovoany, ary avereno indray ny fihenjanana amin'ny ilany iray amin'ny alàlan'ny fanonganana ny lohanao mankany amin'ny soroka mifanohitra.
• Avereno in-3-5 amin'ny lafiny tsirairay io fanazaran-tena io, ary ataovy izay hihetsika moramora sy moramora mba hisorohana ny ratra.

Fomba fampiorana Fihenjanana amin'ny sisiny

• Mampiasà fihetsika malefaka sy voafehy: Rehefa manetsika ny tendanao dia ataovy miadana sy moramora. Fadio ny mikisaka na manao fihetsika tampoka, izay mety hiteraka ratra. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fanerena ny mihinjitra amin'ny fanerena be loatra na ny fisintonana ny tendanao lavitra loatra amin'ny lafiny iray.
• Tazony ny fihenjanana: Raha vao mamindra ny tendanao amin'ny ilany iray ianao dia tazony mandritra ny 15 ka hatramin'ny 30 segondra eo ho eo. Izany dia ahafahan'ny hozatra miala sasatra sy mihalava. Ny hadisoana mahazatra dia ny fihoaram-pefy amin'ny fihenjanana, izay mety hametra ny fahombiazany.
• Avereno amin'ny lafiny roa: Mba hitazonana ny fifandanjana eo amin'ny hozatrao, ataovy azo antoka fa haninjitra ny andaniny roa amin'ny tendanao. izany

Fihenjanana amin'ny sisiny Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fihenjanana amin'ny sisiny?

Eny, ireo vao manomboka dia azo antoka fa afaka manao ny fanazaran-tena amin'ny Neck Side Stretch. Fanatanjahan-tena tsotra sy mahomby izy io mba hanamaivanana ny fihenjanana sy hanatsara ny flexibilité amin'ny tendany. Toy izao ny fanaovana azy: 1. Mipetraha na mitsangana mahitsy. 2. Atsofohy tsikelikely amin'ny soroka havanana ny lohanao. 3. Tazony mandritra ny 15-30 segondra. 4. Miverena eo afovoany ary avereno amin'ny ilany havia. Tsarovy fa tokony miadana sy voafehy ny hetsika. Aza manery ny tendanao amin'ny toerana iray na oviana na oviana, ary atsaharo raha mahatsapa fanaintainana ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fihenjanana amin'ny sisiny?

• Mianjera amin'ny hatoka: Amin'ity fanovana ity dia mandry amin'ny lamosinao eo amin'ny fandriana na sofa ianao, ary mamela ny lohanao hihantona amin'ny sisiny, manenjana ny hozatry ny tendany.
• Ny fihodin'ny vozony: Ity fiovaovana ity dia ny fanodinkodinana tsikelikely ny lohanao miankavanana, maninjitra ny hozatry ny tendany.
• Fihenjanana amin'ny hatoka: Tafiditra ao anatin'izany ny fitongilanana ny lohanao mandroso sy mankamin'ny lafiny tsirairay ary mitazona ny sorokao mahitsy, haninjitra ny hozatry ny tenda.
• Yoga Neck Stretch: Ity fiovaovana ity dia ahitana ny fampidirana ny tendany amin'ny pose yoga, toy ny "Cow Face Pose" na ny "Extended Triangle Pose", haninjitra sy hanamafisana ny hozatry ny vozony.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fihenjanana amin'ny sisiny?

• Ny fanatanjahan-tena Chin Tuck dia mameno ny Neck Side Stretch amin'ny fanamafisana ny hozatry ny tendany sy ny fanatsarana ny fihetsika, izay afaka manampy amin'ny fanalefahana ny fihenjanana amin'ny hatoka ary manatsara ny tombontsoa azo avy amin'ny Neck Side Stretch.
• Ny Chest Stretch dia miara-miasa amin'ny Neck Side Stretch satria manokatra ny hozatry ny pectoral, manampy amin'ny fanitsiana ny toeran'ny loha sy ny soroka boribory, izay matetika manampy amin'ny fihenjanana amin'ny hatoka.