Mipetraka Flexion sy Extension Neck

• Part(ibe) tànana: Lowifitra
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Mipetraka Flexion sy Extension Neck

Ny fanatanjahan-tena Seated Flexion sy Extension Neck dia hetsika ara-batana mahasoa izay mikendry ny hozatra ao amin'ny tendany, manatsara ny flexibilité ary mampihena ny fihenjanana. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ny olona mandany ora maro amin'ny asa birao na eo anoloan'ny ordinatera, izay mitarika ho amin'ny henjana ny hatoka sy ny fihetsika ratsy. Amin'ny fampidirana an'io fanazaran-tena io amin'ny fomba fanaony, ny olona dia afaka manamaivana ny tsy fahampian'ny tendany, manatsara ny fihetsika ary mety hampihena ny mety hisian'ny olana amin'ny tendany.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mipetraka Flexion sy Extension Neck

• Ampidino tsikelikely mankany amin'ny tratra ny saokanao mba hamoronana flexion amin'ny tendany, mihazona segondra vitsy.
• Atsangano tsikelikely ny lohanao hiverina amin'ny toerana voalohany, ary atsangano moramora ny lohanao mba hamoronana fanitarana eo amin'ny tendany, mihazona segondra vitsy.
• Miverena any amin'ny toerana voalohany ary avereno ny fanazaran-tena ho an'ny isan'ny famerimberenana.
• Tsarovy ny mitazona ny fihetsika miadana sy voafehy, ary misoroka ny fikorotanana tampoka na ny fikorotanana mba hisorohana ny ratra.

Fomba fampiorana Mipetraka Flexion sy Extension Neck

• Hetsika miadana sy voafehy: Rehefa manao ny flexion sy ny fanitarana dia ataovy azo antoka fa miadana sy voafehy ny fihetsikao. Halaviro ny fihetsika mihetsiketsika na haingana izay mety hiteraka ratra.
• Fihetsiketsehana: Rehefa manao ny fanazaran-tena dia zava-dehibe ny tsy manitatra na manery ny tendanao hihoatra ny fihetsehana tsara. Henoy ny vatanao ary atsaharo raha toa ka mahatsapa tsy mahazo aina na fanaintainana ianao.
• Mifoka rivotra: Aza mifoka rivotra mandritra ny fanatanjahan-tena. Mifoka rivotra rehefa ampidininao ny lohanao ary mifoka rivotra rehefa manandratra azy ianao. Izany dia manampy amin'ny fikorianan'ny rà ary mampihena ny fihenjanana.
• Fitsaharana tsy tapaka: Raha vao amin'ity fanazaran-tena ity ianao na mafy hatoka dia mialà sasatra tsy tapaka. Mihoatra noho izany

Mipetraka Flexion sy Extension Neck Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mipetraka Flexion sy Extension Neck?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Seated Flexion sy Extension Neck ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahaizan'ny tendany sy ny tanjaka. Na izany aza, zava-dehibe ny manao izany araka ny tokony ho izy mba hisorohana ny ratra. Ity misy torolalana amin'ny dingana manaraka: 1. Mipetraha mahitsy eo amin'ny seza ary mipetraha amin'ny tany ny tongotrao. 2. Ampidino tsikelikely ny saokanao mankany amin'ny tratranao, ary ataovy mahitsy ny lamosinao. Tokony hahatsapa fihenjanana ao ambadiky ny tendanao ianao. 3. Tazony mandritra ny segondra vitsy ity toerana ity, ary atsangano tsikelikely ny lohanao hiverina amin'ny toerana voalohany. 4. Avy eo, atsangano tsimoramora ny lohanao any aoriana araka izay azo atao, miandrandra ny valin-drihana. 5. Tazony mandritra ny segondra vitsy ity toerana ity, ary avereno tsikelikely amin'ny toerana voalohany ny lohanao. Tsarovy ny manao ireo fihetsika ireo moramora sy milamina, tsy misy fihetsehana tampoka. Raha mahatsapa fanaintainana na tsy mahazo aina ianao dia ajanony avy hatrany ny fanazaran-tena ary miresaha amin'ny mpitsabo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Mipetraka Flexion sy Extension Neck?

• Ny rotational Neck Stretch: Izany dia mitaky ny fihodinan'ny vozony miankavia miankavanana, mampiroborobo ny fahaiza-manao sy ny fihetsehana amin'ny fiaramanidina hafa.
• Ny fanitarana ny vozony miaraka amin'ny tarika fanoherana: Manampy tarika fanoherana amin'ny flexion sy fanitarana mipetraka nentim-paharazana izany, manome fanofanana fanoherana sy hery bebe kokoa ho an'ny hozatry ny vozony.
• Ny flexion amin'ny vozony mipetraka miaraka amin'ny lamba famaohana: Ity fiovaovana ity dia manampy lamba famaohana ho an'ny fanohanana sy fanoherana, mamela ny fihenjanana lalina kokoa sy ny hetsika voafehy kokoa.
• Ny flexion amin'ny vozony mipetraka miaraka amin'ny takelaka lanja: Ity fiovaovana avo lenta ity dia misy takelaka lanja, manome fanoherana bebe kokoa ho an'ny fanazaran-tena sarotra kokoa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mipetraka Flexion sy Extension Neck?

• Fanatanjahan-tratra: Ity fanazaran-tena ity dia manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika sy ny fampihenana ny fihenjanana amin'ny hatoka, izay mahasoa rehefa manao fanazaran-tena Seated Flexion sy Extension Neck satria manampy amin'ny fampifanarahana tsara ny tendany, mampihena ny mety ho ratra.
• Seated Cat-Cow Stretch: Mitovy amin'ny Seated Flexion and Extension Neck, ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny faritry ny hazondamosina sy ny tendany ihany koa, mampiroborobo ny fahaiza-manao sy ny tanjaka, ary manatsara ny fahombiazan'ny fanazaran-tena amin'ny tendany amin'ny fiasana amin'ny vondrona hozatra mitovy.