Fanitarana ny hatoka mandainga

• Part(ibe) tànana: Lowifitra
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Fanitarana ny hatoka mandainga

Ny fanenjanan'ny lying Neck Extension dia fanazaran-tena mahasoa natao indrindra hanatsarana ny fahaiza-manao sy ny fihetsehan'ny tendanao. Ity fihintsanana ity dia ilaina indrindra ho an'ny olona izay mahatsapa ny hamafin'ny hatoka na tsy mahazo aina, matetika noho ny fihetsika ratsy na ny fotoana maharitra amin'ny efijery. Amin'ny fampidirana an'io fihenjanana io amin'ny fanaonao, dia azonao atao ny manamaivana ny fihenjanana amin'ny hatoka, manatsara ny fihetsikao, ary mety hampihena ny mety hisian'ny olana mifandraika amin'ny tendany amin'ny ho avy.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fanitarana ny hatoka mandainga

• Ampitomboy ny sandrinao amin'ny ilany, ny felatananao midina, ary ataovy mahitsy ny tongotrao.
• Atsangano tsimoramora ny lohanao avy amin'ny tany, mikendry ny hitondra ny saokanao ho eo amin'ny tratranao, ary mitazona ny sorokao amin'ny tany.
• Tazony eo amin'ny 15-30 segondra eo ho eo io toerana io, mahatsapa fihenjanana malefaka eo amin'ny tendanao.
• Atsofohy tsikelikely amin'ny tany ny lohanao, miverena amin'ny toerana voalohany, ary avereno ilay fanazaran-tena araka ny soso-kevitra.

Fomba fampiorana Fanitarana ny hatoka mandainga

• Fihetseham-po miadana sy miorim-paka: Halaviro ny fihetsika mihetsiketsika na haingana. Alefaso moramora sy tsy tapaka kosa ny tendanao, avereno miverina araka izay azo atao ary avereno amin'ny toerana voalohany. Izany dia hiantoka fa ny hozatra dia mihinjitra tsara tsy misy fahavoazana.
• Tsy misy lanja fanampiny: Ny fahadisoana iray mahazatra ataon'ny olona dia manampy lanja fanampiny na fanoherana amin'ity fanatanjahan-tena ity. Izany dia mety hitarika ho amin'ny fihenjanana tsy ilaina sy ny mety ratra. Ny lanjan'ny lohanao manokana dia tokony ho fanoherana tsara amin'ity fanazaran-tena ity.
• Mifoka rivotra tsy tapaka: Aza mifoka rivotra mandritra ny fanatanjahan-tena. Tazony foana ny fofonaina tsy tapaka. Mifoka rivotra rehefa mamerina ny lohanao amin'ny toerana voalohany ianao ary mifoka rivotra rehefa manitatra ny tendanao miverina.
• Fehezo ny fihenjanana: Aza avela be loatra ny tendanao

Fanitarana ny hatoka mandainga Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fanitarana ny hatoka mandainga?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanazaran-tena amin'ny fanitarana ny tenda mandainga. Fanatanjahan-tena tsotra izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahaiza-manao sy ny fampihenana ny fihenjanana eo amin'ny tenda. Na izany aza, toy ny fanatanjahan-tena rehetra, dia zava-dehibe ny mampiasa endrika sy teknika mety mba hisorohana ny ratra. Raha vao manao fanatanjahan-tena ianao na manana olana ara-pahasalamana, dia tsara foana ny manatona manam-pahaizana momba ny fahasalamana na mpampianatra ara-batana mahafeno fepetra alohan'ny hanombohana fanazaran-tena vaovao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fanitarana ny hatoka mandainga?

• Standing Neck Extension Stretch: Ity fiovaovana ity dia atao rehefa mijoro mahitsy, mametraka ny tananao ao ambadiky ny lohanao ary manosika moramora ny lohanao midina mankany amin'ny tratranao.
• Fihenjanana amin'ny hatoka ambony: Atao amin'ny mandry amin'ny lamosinao eo ambony fandriana na tsihy izany, ary manosika moramora ny lohanao miakatra mankany amin'ny valindrihana.
• Yoga Neck Extension Stretch: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny toerana mandohalika, apetraka eo an-damosin'ny lohanao ny tananao, ary manosika moramora ny lohanao miakatra mankany amin'ny valindrihana.
• Pilates Neck Extension Stretch: Ity fiovaovana ity dia mandry amin'ny kibonao, mametraka ny tananao eo amin'ny sisin'ny lohanao, ary mampiakatra moramora ny lohanao ary mitazona ny tendanao hifanaraka amin'ny hazondamosinao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fanitarana ny hatoka mandainga?

• Laharana mipetraka: Amin'ny fiasana ny rhomboids sy latissimus dorsi, ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Laing Neck Extension Stretch satria manatsara ny fihetsika ary mampihena ny fihenjanana amin'ny hozatry ny tendany, manampy amin'ny fanalefahana ny fihenjanana sy ny fanaintainana.
• Chin Tucks: Ity fanazaran-tena ity dia famenoana lehibe amin'ny fanitarana ny tendany mandainga satria manamafy ny flexors amin'ny tendany lalina, izay matetika malemy amin'ny olona manana fihetsika tsy dia tsara loatra amin'ny tendany, ary manampy amin'ny fitazonana ny firindran'ny hazondamosina tsy miandany, mampihena ny mety ho fanaintainan'ny hatoka sy ratra.