Fanampiana mihodinkodina ny vozony

• Part(ibe) tànana: Lowifitra
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Fanampiana mihodinkodina ny vozony

Ny Assisted Rotating Neck Stretch dia fanazaran-tena mahasoa natao hanatsarana ny flexibilité, hampihenana ny fihenjanana, ary hanamaivanana ny fanaintainana eo amin'ny faritra tenda. Tena mety ho an'ny olona mijaly mafy ny hatoka noho ny fipetrahana lava, ny fihetsika tsy mety, na ny adin-tsaina. Amin'ny fampidirana an'io fihenjanana io amin'ny fomba fanaony, ny olona dia afaka manatsara ny fihetsehan'ny tendany, mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa, ary misoroka ny olana mety hitranga amin'ny tendany.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fanampiana mihodinkodina ny vozony

• Atsofohy miankavanana ny lohanao, atodiho mankany amin'ny sorokao ny sofinao mandra-pahatsapanao fa misy mihinjitra kely eo amin'ny ilany havia amin'ny tendanao.
• Apetraho eo amin'ny ilany havia amin'ny lohanao ny tananao havanana ary asio tsindrin-tsakafo malefaka mba hanamafisana ny fihenjanana, fa tandremo sao hanery azy.
• Tazony eo amin'ny 20 ka hatramin'ny 30 segondra eo ho eo io toerana io, mifoka rivotra lalina sy miadana, avy eo ahodino moramora midina mankany amin'ny tratranao ny lohanao ary miankavia miankavia, mbola manindry mafy.
• Alefaso moramora ny fihenjanana ary avereno any amin'ny toerana tsy miandany ny lohanao, ary avereno amin'ny ilany ilany ny lohanao mba hikolokolo voalanjalanja.

Fomba fampiorana Fanampiana mihodinkodina ny vozony

• Toerana marina: Mipetraha na mijoro mahitsy, ataovy izay hirindra tsara ny hazondamosinao ary tsy hiondrika ianao. Tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fisorohana ny ratra izany fa miantoka ihany koa fa mikendry ny hozatra marina ny fihenjanana.
• Fanenjanana tsikelikely: Rehefa manao ny fanenjanana dia atodiho moramora ny lohanao ary afindrano amin'ny sorokao. Halaviro ny fihetsika mihetsiketsika na haingana fa mety hanery ny hozatry ny tenda izany.
• Ampiasao araka ny tokony ho izy ny tananao: Apetraho eo amin’ny lohanao ny tananao mba hitarihana moramora ny fihenjanana, fa aza terena hidina ny lohanao. Ny lanjan'ny tananao dia tokony ho ampy mba hanamafisana ny fihenjanana. Mety hiteraka ratra ny fanosehana mafy loatra.
• Henoy ny Vatanao: Tokony hahatsiaro ho maivamaivana ianao fa tsy fanaintainana. Raha sendra tsy mahazo aina ianao dia atsaharo avy hatrany ny fihenjanana. Overstretch

Fanampiana mihodinkodina ny vozony Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fanampiana mihodinkodina ny vozony?

Eny, azo antoka fa afaka manao ny fanazaran-tena Assisted Rotating Neck Stretch ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra sy mahomby izy io izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fihenjanana amin'ny tendany ary manamaivana ny fihenjanana. Na izany aza, zava-dehibe ny manao izany araka ny tokony ho izy mba hisorohana ny ratra. Ireto ny dingana: 1. Mipetraha na mijoro mahitsy. 2. Atsipazo tsikelikely miankavanana ny lohanao mandra-pahatsapanao fa mihinjitra eo amin'ny ilany amin'ny tendanao sy ny sorokao. 3. Azonao atao ny mampiasa ny tananao mba hisintona moramora ny lohanao ho lavidavitra kokoa raha mahazo aina. 4. Tazony mandritra ny 15-30 segondra, dia avereno tsikelikely ny lohanao. 5. Avereno eo amin'ny ilany havia. Tsarovy, aza manery ny fihenjanana, ary misoroka ny toerana mety hiteraka fanaintainana. Raha manana olana amin'ny hatoka efa misy ianao, dia miresaha amin'ny matihanina amin'ny fahasalamana alohan'ny hanombohana fomba fanao vaovao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fanampiana mihodinkodina ny vozony?

• Ny fihenjanana amin'ny hatoka mandry: Ity fiovaovana ity dia mitaky anao mandry amin'ny lamosinao, manodina tsikelikely ny lohanao miankavanana, miato kely mba hamela ny hozatry ny tendany.
• Ny fanenjanan'ny vozony miaraka amin'ny lamba famaohana: Ho an'ity fanovana ity dia asio servieta manodidina ny lamosin'ny tendanao ary ampiasao izany mba hisintonana moramora ny lohanao amin'ny ilany iray, maninjitra ny hozatry ny tendany.
• Ny Yoga Neck Stretch: Ity fiovaovana ity dia mitsangana na mipetraka amin'ny toerana milamina, mametraka tanana iray eo amin'ny sisin'ny lohanao, ary misintona azy moramora mankany amin'ny sorokao, mamerina amin'ny lafiny roa.
• Ny fanaintainan'ny vozony miaraka amin'ny baolina: Tafiditra amin'izany ny fampiasana baolina kely na zavatra mitovy amin'izany. Apetraho eo amin'ny rindrina fotsiny ny baolina, atsangano ny sisin'ny tendanao, ary

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fanampiana mihodinkodina ny vozony?

• Fanatanjahan-tratra: Ity fanazaran-tena ity dia manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika sy ny fanalefahana ny fihenjanana amin'ny tendany sy ny lamosina ambony, izay matetika miaraka amin'ny hamafin'ny hatoka, noho izany dia mameno ny vokatry ny Assisted Rotating Neck Stretch.
• Upper Back Stretch: Ity fanazaran-tena ity dia mamelatra ny hozatra ao amin'ny lamosina ambony sy ny tendany, mameno ny Assisted Rotating Neck Stretch amin'ny alàlan'ny famehezana feno kokoa amin'ny vatana ambony, mampihena ny fihenjanan'ny hozatra ary manatsara ny fivezivezena.