Tenda flexor sy rotational mihinjitra

• Part(ibe) tànana: Lowifitra
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Tenda flexor sy rotational mihinjitra

Ny Neck Flexor sy Rotational Stretch dia fanazaran-tena mahasoa natao ho an'ny olona izay mahatsapa mafy ny hatoka na tsy mahazo aina, na ireo izay mandany ora maro mipetraka na eo anoloan'ny solosaina. Ity fanazaran-tena ity dia manampy amin'ny fanatsarana ny flexibilité, ny fampihenana ny fihenjanana, ary ny fanatsarana ny fihetsiketsehana ao amin'ny tendany. Tian'ny olona ny manao an'io fihenjanana io mba hanamaivanana ny fanaintainan'ny hatoka, ny fihetsika tsara ary hisorohana ny olana mety hitranga amin'ny hatoka.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Tenda flexor sy rotational mihinjitra

• Atsofohy tsikelikely ny lohanao, atodiho manatrika ny tratranao ny saokanao, ary tazony mandritra ny 15-30 segondra io toerana io mba haninjitra ny flexors tendanao.
• Avereno amin'ny toerana tsy miandany ny lohanao, ary atodiho miankavanana ny lohanao, mijery ny sorokao, ary mihazona mandritra ny 15-30 segondra mba haninjitra ny ilany havanana amin'ny tendanao.
• Avereno tsikelikely mankany afovoany ny lohanao, ary avereno indray ny fihodinana miankavia ary mihazona mandritra ny 15-30 segondra hafa.
• Avereno in-3-5 ity filaharan'ny fihetsiketsehana ity, mba hiantohana ny fitazonana ny fihetsikao miadana sy voafehy mba hisorohana ny fihenjanana na ratra.

Fomba fampiorana Tenda flexor sy rotational mihinjitra

• Fihetseham-po voafehy: Rehefa manao ny fanenjanana ianao, ataovy azo antoka fa miadana sy voafehy ny fihetsikao. Aza manery na manery ny tendanao amin'ny toerana rehetra. Fahadisoana mahazatra izay mety hitarika ratra mafy. Ny fihenjanana dia tokony ho malama sy tsikelikely, mamela ny hozatry ny tendanao hanitatra tsikelikely sy hihenjana.
• Atsipazo mitovy ny andaniny roa: Rehefa manao ny ampahany mihodina amin'ny fanenjanana dia zava-dehibe ny maninjitra ny andaniny roa amin'ny tendanao. Halaviro ny fahadisoana amin'ny fanomezana tombontsoa ny andaniny. Izany dia mety hitarika ho amin'ny tsy fifandanjan'ny hozatra, izay mety hiteraka fihenjanana sy tsy fahazoana aina.
• Henoy ny Vatanao: Aza manindry mafy ny tenanao. Raha mahatsapa fanaintainana na tsy mahazo aina ianao rehefa manao

Tenda flexor sy rotational mihinjitra Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Tenda flexor sy rotational mihinjitra?

Eny, azo antoka fa afaka manao ny fanazaran-tena ny Neck Flexor sy Rotational Stretch ireo vao manomboka. Ity fanazaran-tena ity dia tsotra sy mahasoa ho an'ny olona amin'ny ambaratonga rehetra. Afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsehan'ny vozony sy ny flexibilité izy io, ny fampihenana ny henjana, ary ny fisorohana ny fanaintainan'ny hatoka. Na izany aza, toy ny fanatanjahan-tena rehetra, dia zava-dehibe ho an'ireo vao manomboka miadana sy mampitombo tsikelikely ny hamafin'ny. Tokony ho azony antoka koa fa mampiasa ny endrika marina izy ireo mba hisorohana ny ratra. Raha toa ka misy tsy mahazo aina na fanaintainana, dia soso-kevitra ny hampiato ny fanatanjahan-tena ary hifampidinika amin'ny mpitsabo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Tenda flexor sy rotational mihinjitra?

• Ny fihenjanana ao ambadiky ny vozony: Ity fanazaran-tena ity dia mijoro miaraka amin'ny elanelan'ny andilanao, manatratra ny tanana roa ao ambadiky ny lamosinao, mihazona ny tananao havia amin'ny tananao havanana, ary misintona moramora ny sandrinao havia ary manindrona ny lohanao miankavanana.
• Ny Lateral Neck Stretch: Ity fiovaovana ity dia mitaky anao hitsangana na hipetraka mahitsy, avy eo atsangano moramora ny lohanao amin'ny ilany iray, maninjitra ny hozatry ny tendany amin'ny lafiny mifanohitra, ary mamerina amin'ny ilany iray.
• Ny fitongilanana mandroso sy miverina: Ity fanenjanana ny vozony ity dia ny fanonganana ny lohanao mankany amin'ny tratranao, mihazona segondra vitsy, ary avy eo mitodika moramora mba hibanjina ny valindrihana, maninjitra ny anoloana sy aoriana amin'ny tendanao.
• Ny Levator Scapulae Stretch: Ity fampiharana ity

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Tenda flexor sy rotational mihinjitra?

• Backward Shoulder Rolls: Ireo dia mameno ny Neck Flexor sy Rotational Stretch amin'ny alàlan'ny fampiroboroboana ny fivezivezena sy ny flexibility amin'ny soroka, izay mifandray akaiky amin'ny tendany, ka manatsara ny hetsika amin'ny ankapobeny sy ny soroka.
• Fanatanjahan-tratra: Ity fanazaran-tena ity dia afaka manatsara ny fihetsika ary mampihena ny fihenjanana eo amin'ny tendany sy ny lamosina ambony, ka mahatonga azy io ho famenon'ny Neck Flexor And Rotational Stretch satria mikendry ny hozatra manodidina izay mety hahatonga ny hatoka na fanaintainana.