Fampiatoana Handstand Push-up

• Part(ibe) tànana: Teny triceps., Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Fitahirizana
• Misarika amin'ny: Triceps Brachii
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Teres Major

Fanaovana araka ny Fampiatoana Handstand Push-up

Ny Suspension Handstand Push-up dia fanazaran-tena sarotra izay mikendry voalohany indrindra ny soroka, triceps ary ny atiny, manolotra fanazaran-tena feno amin'ny vatana ambony. Ity fanazaran-tena avo lenta ity dia mety tsara ho an'ny olona mitady hanatsara ny tanjany, ny fifandanjana ary ny fifehezana ny vatana. Ny fandraisana anjara amin'ity fomba fanao ity dia tsy vitan'ny manampy amin'ny fananganana hozatra sy ny toning, fa koa manatsara ny fahaiza-manaony, ka mahatonga azy io ho safidy tsara ho an'ireo izay mikendry ny fanatanjahan-tena sy ny fanatanjahan-tena amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fampiatoana Handstand Push-up

• Apetraho amin'ny endrika 'V' ny vatanao, ka avo ny andilanao, mivelatra amin'ny tany ny tongotrao, ary ny tananao mihazona ny tady fampiatoana amin'ny haavon'ny soroka.
• Ampidino ny vatanao amin'ny alàlan'ny fanetsiketsehana ny kihonao, mitazona azy ireo manakaiky ny vatanao, mandra-pahatongan'ny lohanao eo ambonin'ny tany, mitovy amin'ny hetsika midina amin'ny fanosehana mahazatra.
• Rehefa tonga any amin'ny toerana ambany indrindra ianao dia atsangano indray ny tenanao amin'ny alàlan'ny fanitsiana ny sandrinao, atsangano ny vatanao hiverina amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ity dingana ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, hiantohana ny fitazonana ny fifehezana sy ny fitoniana mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Fampiatoana Handstand Push-up

• Toetran'ny vatana: Atombohy amin'ny toeran'ny tanana miaraka amin'ny tongotrao ao amin'ny mpanazatra fampiatoana. Ny tananao dia tokony ho sakan'ny soroka, eo ambanin'ny sorokao. Aza avela hidina be loatra ny andohalambonao na ny lohanao sy ny tendanao, satria mety hiteraka fihenjanana sy ratra izany.
• Fihetseham-po voafehy: Atsofohy amin'ny tany ny vatanao amin'ny alàlan'ny fanenjana ny kiho mandra-pahatongan'ny lohanao mipaka amin'ny tany. Avy eo, atsofohy amin'ny toerana voalohany amin'ny fampiasana ny sorokao sy ny sandrinao. Zava-dehibe ny mitazona ny fifehezana mandritra ny hetsika manontolo. Ny fahadisoana mahazatra dia ny maimaika amin'ny fanazaran-tena, saingy mety hitarika amin'ny endrika ratsy sy mety ho ratra izany.
• Fandraisana anjara fototra: Tazony hatrany amin'ny hetsika ny fototry ny asanao

Fampiatoana Handstand Push-up Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fampiatoana Handstand Push-up?

Fanatanjahan-tena mandroso sy sarotra izay mitaky tanjaka, fifandanjana ary fifehezana tsara ny Push-ups Suspension Handstand. Matetika izy ireo dia tsy soso-kevitra ho an'ny vao manomboka. Ireo vao manomboka dia tokony hanomboka amin'ny fanazaran-tena fototra fananganana hery ary mandroso tsikelikely mankany amin'ny hetsika sarotra kokoa. Alohan'ny hanandrana ny fampiatoana ny fanerena tanana, dia zava-dehibe ny manana fototra mafy orina miaraka amin'ny fanosehana tsy tapaka, fanosehana tanana amin'ny rindrina, ary avy eo mandroso tsikelikely mankany amin'ny fiovaovana mandroso kokoa. Tsarovy fa zava-dehibe ny fananana endrika sy fanaraha-maso araka ny tokony ho izy mba hisorohana ny ratra, noho izany dia ilaina ny miara-miasa amin'ny mpampiofana na matihanina ara-batana rehefa manandrana fanazaran-tena mandroso toa izao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fampiatoana Handstand Push-up?

• Boaty Handstand Push-ups: Amin'ity fiovaovana ity dia manao ny fanazaran-tena ianao amin'ny tongotrao avo lenta amin'ny boaty, izay mampihena ny lanjan'ny vatana ilainao.
• Pike Handstand Push-ups: Ity dikan-teny ity dia vita amin'ny toeran'ny pike, miaraka amin'ny tongotrao amin'ny tany ary ny andilanao eny amin'ny rivotra, ka mahatonga azy io ho safidy tsy dia sarotra.
• Kipping Handstand Push-ups: Ity fiovaovana ity dia mirakitra hetsika kipping, izay ampiasanao ny tongotrao mba hamoronana tosika sy manampy amin'ny fanosehana.
• Push-ups Parallette Handstand: Amin'ity fiovaovana ity dia manao ny fanazaran-tena ianao amin'ny fampiasana parallettes, izay mampitombo ny fihetsiketsehana sy ny fahasarotan'ny fanazaran-tena.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fampiatoana Handstand Push-up?

• Wall Walks: Ny Wall Walks dia manampy amin'ny fanatsarana ny fahamarinan'ny soroka sy ny tanjaka fototra, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny fifandanjana sy ny fanaraha-maso mandritra ny fampiatoana Handstand Push-ups.
• Dumbbell Shoulder Press: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny deltoids sy triceps, ny hozatra voalohany ampiasaina amin'ny Suspension Handstand Push-ups, ary mamela ny enta-mavesatra mivoatra, izay afaka manampy amin'ny fampitomboana ny hery sy ny fiaretana amin'ny hetsika mandroso kokoa.