Fampiatoana Triceps Extension

• Part(ibe) tànana: Teny triceps., Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Fitahirizana
• Misarika amin'ny: Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Fampiatoana Triceps Extension

Ny Suspension Triceps Extension dia fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena izay mikendry ny triceps voalohany indrindra, mampiroborobo ny fitomboan'ny hozatra sy ny fiaretana amin'ny sandry ambony. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga rehetra, satria azo amboarina hifanaraka amin'ny tanjany sy ny fahaizany. Ny olona dia te-hanao ity fanazaran-tena ity mba hanamafisana ny tanjaky ny vatany ambony, hanatsara ny famaritana ny hozatra, ary hanohanana fahombiazana tsara kokoa amin'ny fanatanjahan-tena sy ny asa andavanandro izay mitaky tanjaky ny sandry.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fampiatoana Triceps Extension

• Mitsangàna manatrika lavitra ny teboka vatofantsika, raiso ny tahony, ary ahinjiro mahitsy eo anoloanao amin'ny haavon'ny soroka ny sandrinao.
• Mitsangàna mandroso amin'ny vatanao mahitsy, apetraho amin'ny tany ny tongotrao ary miondrika kely amin'ny kiho mba hisorohana ny fihenjanana.
• Ampidino ny vatanao amin'ny alàlan'ny fanenjana ny kiho mandra-pahatongany eo amin'ny zoro 90 degre eo ho eo, mitazona ny vatanao mahitsy ary ny kihonao manakaiky ny vatanao.
• Atsofohy any amin'ny toerana fiaingana, atsangano tanteraka ny sandrinao fa tsy manidy ny kiho, ary avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny famerimberenana irina.

Fomba fampiorana Fampiatoana Triceps Extension

• Fihetsiketsehana feno: Ny fahadisoana mahazatra dia ny tsy fampiasana ny fihetsiketsehana feno. Ataovy azo antoka fa manondrika ny kiho ianao hampidina ny vatanao mankany amin'ny tany mandra-pahatongan'ny tananao eo anilan'ny lohanao. Avy eo, atsangano ny kiho mba hanosika ny vatanao hiverina amin'ny toerana voalohany. Ity hetsika feno ity dia manampy amin'ny fampidiran-dra ny ampahany rehetra amin'ny triceps.
• Tazony ny firindran'ny vatana: Zava-dehibe ny mitazona ny vatanao mahitsy sy mirindra manomboka amin'ny loha ka hatrany amin'ny voditongotra mandritra ny fanatanjahan-tena. Fadio ny manangana ny lamosinao na manindrona ny andilanao, satria mety hiteraka ratra sy hampihenana ny fahombiazan'ny fanazaran-tena izany.
• Hetsika voafehy: Aza maika ny hetsika. Ataovy miadana kosa ny fanazaran-tena

Fampiatoana Triceps Extension Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fampiatoana Triceps Extension?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Suspension Triceps Extension ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa ary mifantoka amin'ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Manoro hevitra ihany koa ny hanana mpanazatra na matihanina ara-batana hitarika anao amin'ny fanazaran-tena amin'ny voalohany mba hahazoana antoka fa manao izany tsara ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fampiatoana Triceps Extension?

• Fanitarana Triceps fampiatoana tokana: Ity fiovaovana ity dia mifantoka amin'ny sandry iray isaky ny mandeha, ahafahanao mitokana sy mifantoka amin'ny tricep tsirairay.
• Fanitarana Triceps Fanitarana lainga: Amin'ity fiovaovana ity dia mipetraha amin'ny tany ianao ary mampiasa ny tady fampiatoana mba hanitarana ny sandrinao miakatra, hampidirana ny triceps.
• Fanitarana Triceps Incline Suspension: Ity fiovaovana ity dia mitaky anao hametraka ny vatanao amin'ny fitongilanana, misintona ny tady fampiatoana mankany amin'ny lohanao mba hikendry ny triceps.
• Fanitarana ny Triceps Suspension Reverse Grip: Amin'ity fiovaovana ity dia fehezinao amin'ny fomba mifamadika ny tadin'ny fampiatoana (ny palmie manatrika ambony) ary ampitomboinao ny sandrinao, izay mametraka karazana fanerena hafa amin'ny triceps.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fampiatoana Triceps Extension?

• Dips: Ny dips dia hetsika mitambatra izay mikendry voalohany ny triceps, fa miasa koa ny tratra sy ny soroka. Izy ireo dia mameno ny Suspension Triceps Extension amin'ny alàlan'ny fanomezana zoro fanoherana hafa ary manangona ny hozatra amin'ny fomba tokana.
• Fanitarana Triceps Overhead: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry mivantana ny triceps, mitovy amin'ny Suspension Triceps Extension. Izy io dia mameno ny fanazaran-tena amin'ny alàlan'ny fiasana ny triceps amin'ny lafiny hafa, manome fanazaran-tena amin'ny triceps tsara kokoa.