Fampiatoana Triceps Extension Push-up

• Part(ibe) tànana: Teny triceps., Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Fitahirizana
• Misarika amin'ny: Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Fampiatoana Triceps Extension Push-up

Ny Suspension Triceps Extension Push-up dia fanatanjahan-tena sarotra amin'ny vatana ambony izay mikendry ny triceps, tratra ary hozatra fototra, manatsara ny tanjaka, ny fifandanjana ary ny fahamarinan-toerana. Mety ho an'ireo mpankafy fanatanjahan-tena antonony ka hatramin'ny avo lenta izay mitady hanamafy ny fanazaran-tenany. Ny fampidirana an'io fanazaran-tena io amin'ny regimen anao dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny famaritana ny hozatra, hampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa, ary hampitombo ny tanjaky ny vatana manontolo.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fampiatoana Triceps Extension Push-up

• Raiso ny tahony ary miantehitra mankany amin'ny toeran'ny plank, tazony mahitsy ny vatanao ary ny tananao eo ambanin'ny sorokao.
• Ampidino ny vatanao amin'ny alàlan'ny fanetsiketsehana ny kiho mandra-piforonany ny zoro 90 degre, ataovy azo antoka ny hitazonana ny vatanao mahitsy ary ny kihonao manakaiky ny lanilanao.
• Atsangano ny vatanao amin'ny alàlan'ny fanitarana tanteraka ny sandrinao, amin'ny fampiasana ny triceps anao hanao ny asa.
• Avereno ity dingana ity amin'ny isan'ny famerimberenana irinao, miantoka ny fitazonana endrika mety mandritra ny fotoana rehetra.

Fomba fampiorana Fampiatoana Triceps Extension Push-up

• **Hetsika voafehy**: Aza maika ny hetsika. Ampidino amin'ny fomba voafehy ny vatanao mandra-piforitra ny kihonao amin'ny 90 degre, ary atsipazo miverina mankany amin'ny toerana voalohany. Izany dia hahatonga ny triceps amin'ny fomba mahomby kokoa ary hampihena ny mety ho ratra.
• **Aza manidy ny kiho**: Rehefa mihemotra mankany amin'ny toerana fiaingana ianao dia aza manidy ny kiho. Mety hiteraka fihenjanana tsy ara-dalàna amin'ny tonon-taolanao izany ary hitarika ratra. Fa kosa, miondrika kely amin'ny kiho eo an-tampon'ny hetsika.
• **Ampifandraiso amin'ny Corenao**: Ny hozatrao fototra dia manampy amin'ny fanamafisana ny vatanao mandritra ny fotoana

Fampiatoana Triceps Extension Push-up Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fampiatoana Triceps Extension Push-up?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Push-up Suspension Triceps Extension Extension ny vao manomboka, saingy mety ho sarotra aminy izany. Mitaky tanjaka sy fifandanjana eo amin'ny vatana io fanazaran-tena io. Ny vao manomboka dia tokony hanomboka amin'ny fanosehana fototra na triceps dips mba hananganana hery alohan'ny handrosoana amin'ny fanazaran-tena mandroso kokoa toy ny Suspension Triceps Extension Push-up. Zava-dehibe ihany koa ny fampiasana endrika mety mba hisorohana ny ratra. Mety hahasoa ny miara-miasa amin'ny mpanazatra ara-batana na mandray kilasy mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fampiatoana Triceps Extension Push-up?

• Ny Suspension Triceps Extension Push-up amin'ny sandry tokana dia safidy hafa izay mitaky ny fanaovana fanatanjahan-tena amin'ny sandry iray, izay manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny fampidirana ny hozatra fototra.
• Ny Wide-Grip Suspension Triceps Extension Push-up dia fiovaovana izay ametrahana ny tananao midadasika kokoa noho ny sakan'ny soroka, mikendry vondrona hozatra samihafa.
• Ny Push-up Extension Suspension Close-Grip Triceps Extension dia ny fametrahana ny tananao mifanakaiky kokoa, izay manome lanja bebe kokoa ny triceps ary kely kokoa ny tratra.
• Ny Push-up Extension Triceps Suspension Decline Suspension dia fiovaovana sarotra izay ametrahana ny tananao amin'ny toerana avo, mampitombo ny fahasarotana sy ny hamafin'ny fanazaran-tena.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fampiatoana Triceps Extension Push-up?

• Tricep Dips: Tahaka ny Suspension Triceps Extension Push-up, ny Tricep Dips dia miasa voalohany amin'ny triceps, fa izy ireo koa dia mandray anjara amin'ny soroka sy ny tratrany, mameno ny teo aloha amin'ny alàlan'ny mikendry vondrona hozatra mitovy amin'ny lafiny hafa.
• Overhead Triceps Extension: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry mivantana ny triceps, mitovy amin'ny Suspension Triceps Extension Push-up, fa mampiditra ny fototry ny fitoniana, manampy singa fanampiny amin'ny fanazaran-tena.