Fampiatoana Self assisted Pull-up

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Fitahirizana
• Misarika amin'ny: Latissimus Dorsi
• Misarika foana amin'ny: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Fanaovana araka ny Fampiatoana Self assisted Pull-up

Ny fampiatoana Self-Assisted Pull-up dia fanatanjahan-tena mahomby izay mikendry sy manatanjaka ny vatana ambony, indrindra ny lamosina, ny soroka ary ny hozatry ny sandry. Izy io dia mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, anisan'izany ireo vao manomboka izay mety mila fanampiana amin'ny fanaovana pull-up mahazatra. Amin'ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao, dia azonao atao ny manatsara ny tanjaky ny vatanao ambony, manatsara ny fiaretan'ny hozatra, ary manangana tsikelikely ny tanjaka ilaina hanaovana fisintonana tsy misy fanampiana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fampiatoana Self assisted Pull-up

• Raiso amin'ny tanana roa ny tahon'ny tady fampiatoana, ny felatanana mitodika lavitra anao, ary miverena miankandrefana, mamorona zoro amin'ny vatanao sy ny tany.
• Atohero kely ny lohalikao ary tazony mipetaka amin'ny tany ny tongotrao, mitazona tsipika mahitsy manomboka amin'ny lohanao ka hatrany amin'ny voditongotrao.
• Atsofohy amin'ny tananao ny tratranao amin'ny alàlan'ny fisintonana ny sorokao miverina sy midina, manondrika ny kiho rehefa mandeha ianao, mitazona ny vatanao mahitsy mandritra ny hetsika.
• Miverena tsikelikely mankany amin'ny toerana voalohany miaraka amin'ny hetsika voafehy, atsangano tanteraka ny sandrinao alohan'ny hamerina ny fisintonana.

Fomba fampiorana Fampiatoana Self assisted Pull-up

• **Aza mikoropaka**: Fahadisoana mahazatra ny manao fanazaran-tena. Mifantoha kosa amin'ny fihetsiketsehana miadana sy voafehy. Izany dia hahatonga ny hozatrao amin'ny fomba mahomby kokoa ary hampihena ny mety ho ratra.
• **Ampidiro ny Corenao**: Tena zava-dehibe amin'ny fitoniana sy ny herinao ny fampidiran-dresakao mandritra ny fisintonana. Ny fahadisoana mahazatra dia ny tsy firaharahiana ny fotony ary miankina amin'ny herin'ny sandry sy ny soroka fotsiny.
• **Mandroso tsikelikely**: Atombohy amin'ny fitongilanana ambony kokoa ary ahena tsikelikely izany rehefa mihatsara ny herinao. Hanampy anao hanorina tanjaka tsikelikely izany ary hisorohana ny fanerena be loatra ny hozatrao.
• **Manafana sy mangatsiatsiaka**: Foana

Fampiatoana Self assisted Pull-up Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fampiatoana Self assisted Pull-up?

Eny, azo antoka fa afaka manao ny fanazaran-tena misintona ny fampiatoana tena manampy ireo vao manomboka. Raha ny marina dia matetika no atolotra ho an'ireo vao manomboka miasa amin'ny fisintonana mahazatra. Ny fanazaran-tena dia mampiasa mpampiofana fampiatoana (toy ny tarika TRX) mba hanampy amin'ny fisintonana, izay mahatonga ny fanazaran-tena ho mora kokoa ho an'ireo izay vao manomboka. Ny tady fampiatoana dia manampy amin'ny fandraisana ny lanjan'ny vatana, ahafahanao manao ny fanazaran-tena amin'ny endrika mety ary manangana hery tsikelikely. Na izany aza, toy ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, zava-dehibe ny manomboka miadana ary miantoka fa manao izany araka ny tokony ho izy ianao mba hisorohana ny ratra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fampiatoana Self assisted Pull-up?

• Eccentric Pull-up: Ity dia mifantoka amin'ny dingana fampidinana ny fisintonana, izay manomboka eo an-tampony ary midina tsikelikely, mampitombo ny fotoana eo ambanin'ny fihenjanana ho an'ny hozatrao.
• Band Assisted Pull-up: Amin'ity fiovaovana ity dia mampiasa tarika fanoherana ianao mba hanampy anao amin'ny dingana ambony amin'ny fisintonana, manamora kokoa sy mamela anao hamita famerimberenana bebe kokoa.
• Mitsambikina mitsambikina: Mitsambikina avy amin'ny tany izany mba hampiasana ny fotoana hanampiana amin'ny dingana miakatra amin'ny fisintonana, manampy amin'ny fananganana tanjaka sy fiaretana.
• Isometric Hold Pull-up: Ity fiovaovana ity dia mitana ny toerana ambony indrindra amin'ny fisintonana mandritra ny fotoana maharitra, izay manampy amin'ny fampitomboana ny tanjaky ny gripa sy ny fiaretan'ny hozatra amin'ny ankapobeny.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fampiatoana Self assisted Pull-up?

• Dead Hangs: Dead Hangs dia fanazaran-tena mifameno tsara satria manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaka sy ny fihetsehan'ny soroka izy ireo, izay samy zava-dehibe amin'ny fanatanterahana ny Suspension Self assisted Pull-ups amin'ny fomba mahomby sy azo antoka.
• Pull-ups ratsy: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Suspension Self assisted Pull-ups satria misy vondrona hozatra sy lamina mitovy amin'izany, saingy mifantoka bebe kokoa amin'ny dingana hafahafa amin'ny hetsika, manampy amin'ny fananganana tanjaka sy fanaraha-maso izay afaka manatsara ny fahombiazan'ny fisintonana. -ups.