Iray Arm Chin-Up

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Latissimus Dorsi
• Misarika foana amin'ny: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Fanaovana araka ny Iray Arm Chin-Up

Ny One Arm Chin-Up dia fanazaran-tena sarotra amin'ny vatana ambony izay mikendry voalohany ny lats, biceps ary sorokao, manome fanazaran-tena matanjaka ary manatsara ny tanjaky ny hozatra sy ny fiaretana. Matetika izy io dia natao ho an'ireo tia fanatanjahan-tena efa mandroso, noho ny haavon'ny tanjaka sy ny fifehezana ilainy. Ny olona tsirairay dia mety te hanao ity fanazaran-tena ity mba hanatsarana ny tanjaky ny vatany ambony, hanatsara ny famaritana ny hozatra, ary hanoherana ny haavony.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Iray Arm Chin-Up

• Atsofohy midina sy miverina ny sorokao alohan'ny hanombohanao misintona ny tenanao, izany dia ny hampidirana ny hozatra marina sy hiarovana ny sorokao amin'ny ratra.
• Atsofohy miadana miakatra ny vatanao mandra-pahatongan'ny saokanao eo ambonin'ny bara, miezaha hitazona ny vatanao ho mahitsy araka izay azo atao ary aza mivily.
• Tazony vetivety eo an-tampony ilay toerana, miaraka amin'ny saokanao eo ambonin'ny bar, ary midina tsikelikely mankany amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ity fihetsika ity ho an'ny famerimberenana maromaro, dia mifamadika amin'ny sandry iray hafa ary ataovy mitovy ny isan'ny famerimberenana.

Fomba fampiorana Iray Arm Chin-Up

• **Herin'ny fitanana:** Iray amin'ireo lesoka mahazatra indrindra ny tsy fahampian'ny tanjany. Azonao atao ny manatsara izany amin'ny alalan'ny fampiasana fanazaran-tena manamafy ny fikitihana toy ny fanantonana maty, fanantonana lamba famaohana, na ny dian'ny tantsaha. Ary koa, rehefa manao ny fanazaran-tena, dia ataovy azo antoka fa mafy ny tànanao ary mitodika aminao ny felatananao.
• **Fiofanana mandroso:** Aza mitsambikina avy hatrany amin'ny fanandraman-tsandry iray. Atombohy amin'ny fanazaran-tena mora kokoa toy ny chin-ups sandriny roa ary ampitomboy tsikelikely ny fahasarotana amin'ny fampiasana teknika toy ny fanampiana amin'ny chin-ups amin'ny tanana iray, ny ratsy, na ny fampiasana tarika fanoherana.
• **Endrika mety:** Ataovy mahitsy ny vatanao ary aza mivily na mampiasa tanjaka mba hitsangana. Izany dia fahadisoana mahazatra izay mety hitarika ho amin'ny ratra sy

Iray Arm Chin-Up Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Iray Arm Chin-Up?

Ny One Arm Chin-Up dia fanatanjahan-tena tena mandroso izay mitaky tanjaka sy fifehezana be dia be. Amin'ny ankapobeny, ny beginners dia tsy hanana ny hery ilaina hanatanterahana izany fanazaran-tena. Manoro hevitra ny manomboka amin'ny fisintonana fototra sy ny chin-ups, mampitombo tsikelikely ny tanjaka sy ny fifehezana. Rehefa lasa mora ireo fanazaran-tena ireo dia afaka manomboka fiofanana ho an'ny hetsika mandroso kokoa toa ny One Arm Chin-Up. Tsarovy hatrany fa ilaina ny mampitombo tsikelikely ny hamafin’ny fanazaran-tena mba hisorohana ny ratra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Iray Arm Chin-Up?

• Ny Assisted One Arm Chin-Up dia atao miaraka amin'ny fanampian'ny sandry hafa, matetika amin'ny fihazonana ny hato-tanana na ny forearm.
• Ny Eccentric One Arm Chin-Up dia mifantoka amin'ny dingana fampidinana ny hetsika, manomboka amin'ny ambony ary mampidina ny tenanao tsikelikely araka izay azo atao.
• Ny One Arm Isometric Chin-Up dia midika hoe mitazona ny tenanao amin'ny toerana samihafa amin'ny fihetsehan'ny saokany mandritra ny fotoana voafetra.
• Ny Band-Assisted One Arm Chin-Up dia mampiasa tarika fanoherana hanampy amin'ny fampiakarana ny vatana, manamora ny fanazaran-tena.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Iray Arm Chin-Up?

• Ny Negative One Arm Chin-Ups dia fanazaran-tena mifameno hafa, satria mifantoka amin'ny ampahany hafahafa amin'ny hetsika izy ireo, manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny gripa sy ny fifehezana hozatra, izay samy zava-dehibe amin'ny fanatanterahana ny One Arm Chin-Up.
• Ny Weighted Chin-Up dia mahasoa ihany koa, satria manampy fanoherana bebe kokoa amin'ny fanazaran-tena, ka mampitombo ny hery sy ny fiaretana amin'ny hozatry ny vatana ambony, izay hanampy amin'ny fanatanterahana ny One Arm Chin-Up.