Iray Arm Chin-Up
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Iray Arm Chin-Up
Ny One Arm Chin-Up dia fanazaran-tena sarotra amin'ny vatana ambony izay mikendry voalohany ny lats, biceps ary sorokao, manome fanazaran-tena matanjaka ary manatsara ny tanjaky ny hozatra sy ny fiaretana. Matetika izy io dia natao ho an'ireo tia fanatanjahan-tena efa mandroso, noho ny haavon'ny tanjaka sy ny fifehezana ilainy. Ny olona tsirairay dia mety te hanao ity fanazaran-tena ity mba hanatsarana ny tanjaky ny vatany ambony, hanatsara ny famaritana ny hozatra, ary hanoherana ny haavony.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Iray Arm Chin-Up
- Atsofohy midina sy miverina ny sorokao alohan'ny hanombohanao misintona ny tenanao, izany dia ny hampidirana ny hozatra marina sy hiarovana ny sorokao amin'ny ratra.
- Atsofohy miadana miakatra ny vatanao mandra-pahatongan'ny saokanao eo ambonin'ny bara, miezaha hitazona ny vatanao ho mahitsy araka izay azo atao ary aza mivily.
- Tazony vetivety eo an-tampony ilay toerana, miaraka amin'ny saokanao eo ambonin'ny bar, ary midina tsikelikely mankany amin'ny toerana voalohany.
- Avereno ity fihetsika ity ho an'ny famerimberenana maromaro, dia mifamadika amin'ny sandry iray hafa ary ataovy mitovy ny isan'ny famerimberenana.
Fomba fampiorana Iray Arm Chin-Up
- **Herin'ny fitanana:** Iray amin'ireo lesoka mahazatra indrindra ny tsy fahampian'ny tanjany. Azonao atao ny manatsara izany amin'ny alalan'ny fampiasana fanazaran-tena manamafy ny fikitihana toy ny fanantonana maty, fanantonana lamba famaohana, na ny dian'ny tantsaha. Ary koa, rehefa manao ny fanazaran-tena, dia ataovy azo antoka fa mafy ny tànanao ary mitodika aminao ny felatananao.
- **Fiofanana mandroso:** Aza mitsambikina avy hatrany amin'ny fanandraman-tsandry iray. Atombohy amin'ny fanazaran-tena mora kokoa toy ny chin-ups sandriny roa ary ampitomboy tsikelikely ny fahasarotana amin'ny fampiasana teknika toy ny fanampiana amin'ny chin-ups amin'ny tanana iray, ny ratsy, na ny fampiasana tarika fanoherana.
- **Endrika mety:** Ataovy mahitsy ny vatanao ary aza mivily na mampiasa tanjaka mba hitsangana. Izany dia fahadisoana mahazatra izay mety hitarika ho amin'ny ratra sy
Iray Arm Chin-Up Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Iray Arm Chin-Up?
Ny One Arm Chin-Up dia fanatanjahan-tena tena mandroso izay mitaky tanjaka sy fifehezana be dia be. Amin'ny ankapobeny, ny beginners dia tsy hanana ny hery ilaina hanatanterahana izany fanazaran-tena. Manoro hevitra ny manomboka amin'ny fisintonana fototra sy ny chin-ups, mampitombo tsikelikely ny tanjaka sy ny fifehezana. Rehefa lasa mora ireo fanazaran-tena ireo dia afaka manomboka fiofanana ho an'ny hetsika mandroso kokoa toa ny One Arm Chin-Up. Tsarovy hatrany fa ilaina ny mampitombo tsikelikely ny hamafin’ny fanazaran-tena mba hisorohana ny ratra.
Inona no anton-diona maro amin'ny Iray Arm Chin-Up?
- Ny Assisted One Arm Chin-Up dia atao miaraka amin'ny fanampian'ny sandry hafa, matetika amin'ny fihazonana ny hato-tanana na ny forearm.
- Ny Eccentric One Arm Chin-Up dia mifantoka amin'ny dingana fampidinana ny hetsika, manomboka amin'ny ambony ary mampidina ny tenanao tsikelikely araka izay azo atao.
- Ny One Arm Isometric Chin-Up dia midika hoe mitazona ny tenanao amin'ny toerana samihafa amin'ny fihetsehan'ny saokany mandritra ny fotoana voafetra.
- Ny Band-Assisted One Arm Chin-Up dia mampiasa tarika fanoherana hanampy amin'ny fampiakarana ny vatana, manamora ny fanazaran-tena.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Iray Arm Chin-Up?
- Ny Negative One Arm Chin-Ups dia fanazaran-tena mifameno hafa, satria mifantoka amin'ny ampahany hafahafa amin'ny hetsika izy ireo, manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny gripa sy ny fifehezana hozatra, izay samy zava-dehibe amin'ny fanatanterahana ny One Arm Chin-Up.
- Ny Weighted Chin-Up dia mahasoa ihany koa, satria manampy fanoherana bebe kokoa amin'ny fanazaran-tena, ka mampitombo ny hery sy ny fiaretana amin'ny hozatry ny vatana ambony, izay hanampy amin'ny fanatanterahana ny One Arm Chin-Up.
Mots-clé mamihoven'ny Iray Arm Chin-Up
- Fanazaran-tena iray Arm Chin-Up
- Fanatanjahan-tena lamosina
- Fiofanan'ny Single Arm Chin-Up
- Fampiofanana tanjaka miaraka amin'ny One Arm Chin-Up
- Fanatanjahan-tena ho an'ny lamosina
- Iray Arm Chin-Up ho an'ny hozatra lamosina
- Unilateral Chin-Up workout
- Fanatanjahan-tena amin'ny tanana iray
- Fanamafisana ny lamosina miaraka amin'ny One Arm Chin-Up
- Fanatanjahan-tena lamosina miaraka amin'ny One Arm Chin-Up.