Thumbnail for the video of exercise: Rocky Pull-Up Pulldown

Rocky Pull-Up Pulldown

Profilin'ny Lalana

Part(ibe) tànanaKodikoditra.
EkipamentaLalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
Misarika amin'nyLatissimus Dorsi
Misarika foana amin'nyBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AppStore IconGoogle Play Icon

Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!

Fanaovana araka ny Rocky Pull-Up Pulldown

Ny Rocky Pull-Up Pulldown dia fanazaran-tena mavitrika izay manambatra ny tombotsoan'ny fisintonana sy ny lat pulldowns, mikendry tsara ny vatanao ambony, indrindra ny lamosinao, ny sandry ary ny sorokao. Mety ho an'ny olona eo amin'ny ambaratonga ara-batana antonony na mandroso izy io, mitady hanamafy ny fanazaran-tenany sy ny fomba fananganana hozatra. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao dia afaka manatsara ny tanjaky ny vatanao ambony, manatsara ny famaritana ny hozatra, ary manatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Rocky Pull-Up Pulldown

  • Atsangano ny tenanao mandra-pahatongan'ny saokanao eo ambonin'ny bar, ary ataovy mahitsy sy ifotony ny vatanao.
  • Eo an-tampon'ny fisintonana, mivadika ho pulldown amin'ny alàlan'ny famotsorana ny bara ary alaivo haingana indray miaraka amin'ny gripa ambany.
  • Mitsangàna indray, amin'ity indray mitoraka ity miaraka amin'ny fikitihana ambany, mandra-pahatongan'ny saokanao eo ambonin'ny bara.
  • Miverena midina any amin'ny toerana voalohany amin'ny fomba voafehy mba hamitana ny famerenana indray ny Rocky Pull-Up Pulldown.

Fomba fampiorana Rocky Pull-Up Pulldown

  • Endrika marina: Ny fahadisoana mahazatra indrindra dia ny tsy fampiasana ny endrika marina. Rehefa manao ny fanazaran-tena ianao dia ataovy izay mahitsy ny lamosinao ary midadasika kokoa noho ny sakan-tsoroka ny fitananao. Ny felatananao dia tokony hitodika any aoriana. Rehefa misintona ny tenanao ianao, dia tokony hasandratra mankany amin'ny bar ny tratranao, ary ny kiho dia tokony hanondro midina mankany amin'ny tany. Fadio ny mihodinkodina na mampiasa tosika hanandratana ny vatanao.
  • Fihetseham-po voafehy: Ny fahadisoana hafa mahazatra dia ny fanaovana ny fanazaran-tena haingana loatra. Ny fanalahidy hahazoana tombony betsaka amin'ny Rocky Pull-Up Pulldown dia ny fanatanterahana ny hetsika amin'ny fomba miadana sy voafehy. Izany dia manampy amin'ny firotsahana sy fampahavitrihana ny hozatrao amin'ny fomba mahomby kokoa.
  • Teknôlôjian'ny fofonaina: Aza mifoka rivotra rehefa manao an'io fanazaran-tena io

Rocky Pull-Up Pulldown Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Rocky Pull-Up Pulldown?

Eny, afaka manandrana ny fanazaran-tena Rocky Pull-Up Pulldown ireo vao manomboka, saingy mety ho sarotra izany satria mitaky tanjaky ny vatana ambony sy ny fandrindrana. Aroso ny manomboka amin'ny fisintonana fototra sy fisintonana lat alohan'ny hirosoana amin'ny fiovaovana mandroso kokoa toa ny Pulldown Rocky Pull-Up. Toy ny mahazatra, zava-dehibe ny mampiasa endrika sy teknika mety mba hisorohana ny ratra. Raha tsy matoky ianao dia tsara kokoa ny manatona mpitsabo matihanina na mpampiofana manokana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Rocky Pull-Up Pulldown?

  • Ny Pulldown Inverted Row Pull-Up dia fiovaovana iray hafa izay ipetrahanao eo ambanin'ny barbell napetraka amin'ny haavony azonao tratrarina, avy eo sintony miakatra ny tratranao.
  • Ny Assisted Pull-Up Pulldown dia fiovaovana izay mampiasa milina manampy amin'ny fampiakarana ny lanjan'ny vatanao, manamora ny fanazaran-tena ho an'ireo vao manomboka na ireo izay manana hery ambony kokoa.
  • Ny Band Assisted Pull-Up Pulldown dia fiovaovana izay ampiasanao tarika fanoherana hanampy amin'ny fampiakarana ny lanjan'ny vatanao, manome ambaratonga hafa ny fanoherana.
  • Ny Wide-Grip Pull-Up Pulldown dia fiovaovana izay mikendry ny hozatry ny lamosina ambony sy ny hozatry ny soroka amin'ny alàlan'ny fampiasana fehezam-boninkazo lehibe kokoa amin'ny bara.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Rocky Pull-Up Pulldown?

  • Deadlifts: Raha ny vatana ambany sy ny fanazaran-tena fototra, ny deadlifts koa dia mandray anjara amin'ny latissimus dorsi. Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Rocky Pull-Up Pulldown amin'ny fanomezana hetsika mitambatra izay miasa vondrona hozatra maro indray mandeha, manatsara ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana ankapobeny.
  • Seated Cable Rows: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny latissimus dorsi sy ny hozatry ny lamosina hafa, mitovy amin'ny Rocky Pull-Up Pulldown. Mameno ity fanazaran-tena ity ny Seated Cable Rows amin'ny fanolorana karazana fihetsika sy fanoherana samihafa, manampy amin'ny fananganana fiaretan'ny hozatra sy hery.

Mots-clé mamihoven'ny Rocky Pull-Up Pulldown

  • Fanatanjahan-tena Rocky Pull-Up Pulldown
  • Fanatanjahan-tena lamosina
  • Teknika Pull-Up Pulldown
  • Fanazaran-tena ho an'ny lamosina
  • Rocky Pull-Up Pulldown routine
  • Fanazaran-tena miaraka amin'ny Rocky Pull-Up Pulldown
  • Fanatanjahan-tena fampandrosoana hozatra lamosina
  • Fanatanjahan-tena tsy misy fitaovana
  • Rocky Pull-Up Pulldown toromarika
  • Fanatanjahan-tena mahomby miaraka amin'ny lanjan'ny vatana.