Thumbnail for the video of exercise: Close Grip Chin-Up

Close Grip Chin-Up

Profilin'ny Lalana

Part(ibe) tànanaKodikoditra.
EkipamentaLalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
Misarika amin'nyLatissimus Dorsi
Misarika foana amin'nyBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Levator Scapulae, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AppStore IconGoogle Play Icon

Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!

Fanaovana araka ny Close Grip Chin-Up

Ny Close Grip Chin-Up dia fanazaran-tena sarotra amin'ny vatana ambony izay mikendry ny hozatry ny lamosinao, ny soroka ary ny sandrinao, miaraka amin'ny fanamafisana manokana ny biceps sy latissimus dorsi. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olona eo amin'ny ambaratonga antonony ka hatramin'ny ambaratonga avo lenta, mitady hampitombo ny tanjaky ny vatany ambony, hanatsara ny famaritana hozatra, ary hanatsara ny fifehezana ny vatana manontolo. Amin'ny fampidiranao ny Close Grip Chin-Ups amin'ny fanaonao, dia azonao atao koa ny manatsara ny tanjaky ny fikojakojana sy mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa, ka mahatonga azy io ho safidy tsara ho an'ireo izay mikasa ny fomba fiasa ara-batana tsara.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Close Grip Chin-Up

  • Mitsangàna ary fehezo miaraka amin'ny fehezam-boninkazo akaiky ny felatananao, ny felatanana manatrika anao, manodidina ny sakan'ny soroka.
  • Atsofohy miakatra ny vatanao amin'ny alàlan'ny fanetsiketsehana ny kihonao ary atsangano ny saokanao eo ambonin'ny bar, mitazona ny vatanao mahitsy ary ny kihonao manakaiky ny vatanao.
  • Tazony iray segondra eo amin'ny tampony ny toerana misy anao, ataovy azo antoka fa eo ambonin'ny bar ny saokanao ary manakaiky ny bar ny tratranao.
  • Ampidino tsikelikely ny vatanao hiverina any amin'ny toerana voalohany, ahitsio tanteraka ny sandrinao alohan'ny hamerenana ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Close Grip Chin-Up

  • Fihetsiketsehana feno: Fahadisoana mahazatra iray hafa dia ny tsy fampiasana fihetsiketsehana feno. Atombohy amin'ny tananao mivelatra tanteraka amin'ny farany ambany ary misintona ny tenanao mandra-pahatongan'ny saokanao eo ambonin'ny bara. Dia ampidino tsikelikely ny tenanao. Ity fihetsika feno ity dia miantoka fa miasa amin'ny hozatrao amin'ny heriny manontolo ianao.
  • Ataovy mahitsy ny vatanao: Aza mivily na misisika ny tongotrao mba hahazoana tanjaka. Fahadisoana mahazatra izany ary mety hiteraka ratra. Ataovy mahitsy kosa ny vatanao ary ampidiro ny fonao mba hanandratra ny tenanao. Izany dia hanampy amin'ny fananganana ny herinao sy ny fahamarinan-toeranao amin'ny ankapobeny.
  • Fehezo ny fihetsehanao: Aza maika amin'ny fanazaran-tena. Tokony hofehezina sy hosaintsainina ny hetsika tsirairay. Tsy izany ihany

Close Grip Chin-Up Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Close Grip Chin-Up?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Close Grip Chin-Up ireo vao manomboka, saingy mety ho sarotra izany satria mitaky tanjaky ny vatana ambony. Zava-dehibe ny manomboka miadana ary mampitombo tsikelikely ny famerimberenana rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fiaretana. Ny fampiasana milina misintona fanampiana na tarika fanoherana dia mety hanampy ihany koa ho an'ireo vao manomboka. Manoro hevitra foana ny hanana endrika sy teknika sahaza mba hisorohana ny ratra, ary raha azo atao, dia manana mpanazatra na mpitari-dalana manokana za-draharaha amin'ny dingana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Close Grip Chin-Up?

  • Wide Grip Chin-Up: Raha tokony ho fehezina akaiky ianao, dia mampiasa fehezam-boninkazo midadasika kokoa ianao izay mikendry ny hozatry ny lamosina sy ny lamosina ambony kokoa.
  • Neutral Grip Chin-Up: Ity fiovaovana ity dia ny fikitihana ny bara amin'ny felatananao mifanatrika, izay mety hampihena ny fihenjanana eo amin'ny hatotanana sy ny kiho.
  • Weighted Chin-Up: Ity dia fiovana mandroso kokoa izay ampidirinao amin'ny vatanao, matetika miaraka amin'ny fehikibo lanja, mba hampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tena.
  • One-Arm Chin-Up: Ity dia fiovaovana avo lenta izay ahafahanao mitsangana amin'ny fampiasana sandry iray ihany, mampitombo be ny fahasarotana sy ny tanjaka ilaina.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Close Grip Chin-Up?

  • Ny fampihetseham-batana Inverted Row dia mameno ny Close Grip Chin-Up satria izy io koa dia mifantoka amin'ny hozatry ny lamosina sy ny sandry, indrindra ny lats sy ny biceps, manatsara ny hery misintona ilaina amin'ny chin-ups.
  • Ny fanazaran-tena Lat Pulldown dia fanazaran-tena hafa fanampiny ho an'ny Close Grip Chin-Up, satria mikendry voalohany ny hozatry ny latissimus dorsi ao ambadika, izay hozatra mitovy miasa mafy mandritra ny chin-ups, ka manampy amin'ny fanatsarana ny fampisehoana sy ny endrika.

Mots-clé mamihoven'ny Close Grip Chin-Up

  • Fanatanjahan-tena lamosina lanja
  • Fanazaran-tena akaiky ny Grip Chin-Up
  • Fanatanjahan-tena amin'ny lamosina
  • Fanofanana lanja vatana
  • Fanazaran-tena an-trano
  • Teknika akaiky ny Grip Chin-Up
  • Fanatanjahan-tena ho an'ny vatana
  • Fanazaran-tena hozatra lamosina
  • Tsy misy fitaovana fanatanjahan-tena
  • Close Grip Chin-Up tutorial