Fitrandrahana soroka

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Latissimus Dorsi
• Misarika foana amin'ny: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Fanaovana araka ny Fitrandrahana soroka

Ny fisintonana ny soroka dia fanazaran-tena mavitrika amin'ny vatana ambony izay mikendry ny hozatra ao amin'ny lamosinao, ny soroka ary ny sandrinao, manome hery sy fampitomboana ny hozatra. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ireo mpankafy fanatanjahan-tena amin'ny ambaratonga rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, satria azo ovaina hifanaraka amin'ny tanjaky ny tsirairay sy ny haavon'ny fiaretana. Ny olona dia te-hanao ity fanazaran-tena ity mba hanamafisana ny tanjaky ny vatany ambony, hanatsara ny fihetsiny ary hanatsara ny fiasan'ny vatana manontolo.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fitrandrahana soroka

• Atsofohy miakatra ny vatanao amin'ny alàlan'ny fampidiran-dresakao ny lamosinao sy ny hozatry ny soroka mandra-pahatongan'ny saokanao eo ambonin'ny bara, mitazona kely ny kiho ary mahitsy ny vatanao mba tsy hivezivezy.
• Eo an-tampon'ny hetsika, miato kely, atsangano ny sorokao mba hidiran'ny hozatra ambony indrindra.
• Ampidino tsikelikely ny vatanao, atsangano tanteraka ny sandrinao sy ny sorokao fa tsy manidy azy ireo.
• Avereno ity dingana ity ho an'ny famerimberenana irinao, miantoka ny fitazonana endrika mety mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Fitrandrahana soroka

• **Fihetsehana voafehy**: Fadio ny fihetsehana mikitoantoana na fampiasan-kery mba hampiakarana ny tenanao. Mety hiteraka ratra izany ary tsy miasa tsara ny hozatra. Manaova fihetsika miadana sy voafehy kosa. Atsangano ny tenanao mandra-pahatongan'ny saokanao eo ambonin'ny bar, miato kely, ary midina midina.
• **Ampifandraiso amin'ny Corenao**: Maro ny olona manadino ny mampiditra ny fotony rehefa manao pull-up. Ny fitazonana ny hozatrao fototra dia manampy amin'ny fanamafisana ny vatanao ary mahatonga ny fanazaran-tena mahomby kokoa.
• **Fadio ny manitatra**: Aza avela hivelatra tanteraka ny sandrinao amin'ny faran'ny hetsika. Mametraka fihenjanana tsy ilaina amin'ny tonon-kihonao izany ary mety hiteraka ratra. Fa kosa, miforitra kely amin'ny kiho eo amin'ny farany ambany

Fitrandrahana soroka Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fitrandrahana soroka?

Eny, afaka manao fanazaran-tena amin'ny Shoulder Grip Pull-up ny vao manomboka, saingy mety ho sarotra izany satria mitaky tanjaky ny vatana ambony. Raha vao manomboka ianao dia zava-dehibe ny manomboka miadana ary mifantoka amin'ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Azonao atao ihany koa ny mieritreritra ny manomboka amin'ny fisintonana fanampiana na fanazaran-tena tsotra kokoa amin'ny vatana ambony ary mandroso tsikelikely mankany amin'ny fanazaran-tena mandroso kokoa toy ny Shoulder Grip Pull-up. Aza hadino foana ny manafana alohan'ny fanaovana fanatanjahan-tena ary mangatsiatsiaka avy eo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fitrandrahana soroka?

• Ny Close-Grip Pull-up dia ny fametrahana ny tananao mifanakaiky kokoa izay manome lanja bebe kokoa ny biceps sy ny tapany afovoany amin'ny lamosinao.
• Ny Underhand Grip Pull-up, fantatra ihany koa amin'ny hoe chin-up, dia mampiasa fingotra ambany ary mikendry mivantana kokoa ny biceps.
• Ny Mixed-Grip Pull-up dia fiovaovan'ny tanana iray eo ambony tanana ary ny iray kosa eo ambany tanana, ahafahanao miasa amin'ny tanjaky ny tànanao ary mandanjalanja ny tsy fifandanjan'ny hozatra.
• Ny Commando Pull-up dia fiovaovana izay hifehezanao ny bara amin'ny tananao mifanatrika, izay mikendry hozatra samihafa ao amin'ny lamosinao sy ny sandrinao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fitrandrahana soroka?

• Ny Push-ups dia famenoana mahasoa ny Shoulder Grip Pull-ups satria miasa amin'ny hozatry ny pectoral sy deltoid izy ireo, manome fanazaran-tena voalanjalanja amin'ny vatana ambony ary misoroka ny fivoaran'ny vondrona hozatra manokana.
• Ny andalana dumbbell dia manampy amin'ny fahombiazan'ny fisintonana ny soroka rehefa mikendry ny rhomboids, latissimus dorsi ary biceps, izay hozatra tena ilaina ampiasaina amin'ny fisintonana, ka manatsara ny fahombiazanao amin'ny ankapobeny amin'ity fanazaran-tena ity.