Fampiatoana Side Lunge

• Part(ibe) tànana: Mitsipika, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Fitahirizana
• Misarika amin'ny: , Adductor Longus, Gracilis, Quadriceps
• Misarika foana amin'ny: Pectineous

Fanaovana araka ny Fampiatoana Side Lunge

Ny Suspension Side Lunge dia fanazaran-tena mavitrika izay mikendry ny vatana ambany, indrindra ny quadriceps, ny hatoka, ny glutes ary ny fe anatiny, manampy amin'ny fanamafisana ireo hozatra ireo ary manatsara ny fahamarinan-toerana amin'ny ankapobeny. Safidy tena tsara ho an'ny atleta sy mpankafy fanatanjahan-tena amin'ny ambaratonga rehetra izay mikasa ny hanatsara ny hafainganana, ny fahaizany ary ny fifandanjana. Ny fampidirana an'io fanazaran-tena io amin'ny fanazaran-tenanao dia afaka manampy amin'ny fampitomboana ny fahaizanao ara-panatanjahantena, manampy amin'ny fisorohana ny ratra, ary manampy karazany amin'ny fampiofanana ny vatanao ambany.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fampiatoana Side Lunge

• Mialà amin'ny sisiny miaraka amin'ny tongotra havanana, aforeto ny lohalikao havanana amin'ny lunge ary tazony mahitsy ny tongotrao havia.
• Atsofohy miverina ny andilanao ary ampidino ny vatanao araka izay azonao atao, mitazona ny mpampiofana fampiatoana.
• Atsofohy amin'ny tongotrao havanana ny tongotrao havanana mba hiverenana amin'ny toerana mijoro, mitazona ny fifehezana ny mpanazatra fampiatoana rehefa manao izany ianao.
• Avereno amin'ny ilany ilany ny fanazaran-tena, mivoaha amin'ny tongotra havia ary tazony mahitsy ny tongotra havanana.

Fomba fampiorana Fampiatoana Side Lunge

• Endriny mety: Rehefa mitsambikina amin'ny sisiny ianao, dia ataovy izay hampiakatra ny tratranao, miverena mahitsy, ary ny fotony. Aza manodinkodina ny lamosinao na miondrika lavitra loatra, satria mety hiteraka ratra izany. Tokony hiondrika amin'ny zoro 90 degre ny lohalikao, ary mahitsy ny tongotrao ilany.
• Fihetseham-po voafehy: Ataovy azo antoka fa voafehy sy tsy miova ny fihetsikao. Fadio ny mirotoroto amin'ny fanazaran-tena na ny fampiasana momentum mba hamitana ny hetsika. Izany dia mampihena ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena ary mampitombo ny mety ho ratra.
• Tazony amin'ny lohalika ny lohalika: Ny fahadisoana iray mahazatra dia ny famelana ny lohalika amin'ny tongotra mihodinkodina ao anatiny na manitatra ny rantsan-tongotra. Tazony foana ny lohalikao

Fampiatoana Side Lunge Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fampiatoana Side Lunge?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Suspension Side Lunge ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana na ny lanjan'ny vatana fotsiny mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mahasoa koa ny manana mpanazatra ara-batana na olona efa za-draharaha hitarika azy ireo amin'ny voalohany. Mitaky fifandanjana sy fandrindrana ity fanazaran-tena ity, ka tokony hitandrina tsara ireo vao manomboka.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fampiatoana Side Lunge?

• Fampiatoana amin'ny sisiny miaraka amin'ny fihodinana: Amin'ity fiovaovana ity dia ampidirinao ny torso eo amin'ny farany ambany amin'ny lunge, izay manampy amin'ny fampidiran-dresakao sy manatsara ny fahaiza-manaonao.
• Jumping Suspension Side Lunge: Ity dia fiovaovana plyometric izay ampianao hitsambikina rehefa miakatra avy amin'ny lunge ianao, mampitombo ny hamafin'ny fo sy miasa amin'ny hery.
• Fampiatoana amin'ny sisiny misy tratra: Izany dia atao amin'ny fanatratrarana ny sandrinao eo ambonin'ny lohanao rehefa mitsambikina amin'ny sisiny ianao, manampy fanamby fanampiny ho an'ny fifandanjanao sy ny fandrindrana anao.
• Lunge amin'ny lafiny fampiatoana lanja: Amin'ity fiovaovana ity dia mitazona dumbbell na kettlebell eny an-tananao ianao mba hanampiana fanoherana fanampiny ary hampitombo ny fahasarotan'ny fanazaran-tena.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fampiatoana Side Lunge?

• Lateral Lunges: Fameno tonga lafatra ireo fanazaran-tena ireo satria misy hetsika miankavanana ihany koa, manatsara ny fifandanjana, ny fandrindrana ary ny tanjaka eo amin'ny fe anatiny sy ivelany, izay hozatra fototra ampiasaina amin'ny Suspension Side Lunges.
• Bolgaria Split Squats: Mahasoa amin'ny famenoana ny Suspension Side Lunges izy ireo satria mitaky fifandanjana sy fitoniana mitovy amin'izany izy ireo, ary mikendry ny quads, glutes, ary ny hazakazaka, mampiroborobo ny tanjaky ny vatana manontolo.