Manangana tongotra mandry

• Part(ibe) tànana: Hatsangantsika
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gracilis
• Misarika foana amin'ny: Pectineous

Fanaovana araka ny Manangana tongotra mandry

Ny Side Lying Feet Raise dia fanazaran-tena kendrena izay manamafy voalohany ny andilana, ny glutes ary ny fe, mampitombo ny tanjaky ny vatana ambany sy ny fahamarinan-toerana. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, anisan'izany ireo vao manomboka, noho ny toetrany ambany. Tian'ny olona ny manao an'io fanazaran-tena io mba hanatsarana ny fifandanjany, hanatsara ny feon'ny hozatra, ary hanohanana ny fihetsika tsara kokoa, ka mahatonga azy io ho fanampim-panazavana tsara ho an'ny fanazaran-tena rehetra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Manangana tongotra mandry

• Tazony amin'ny tany eo anoloanao ny tananao havia mba handanjalanjana.
• Atsangano tsikelikely ny tongotrao havia avo araka izay azonao atao, ataovy mahitsy ary tsy mihetsika ny vatanao.
• Mijanòna kely eo an-tampon'ny fiakarana, ary ampidino tsikelikely ny tongotrao midina mankany amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ity fanazaran-tena ity ho an'ny isan'ny famerimberenana tiana, avy eo dia miverena amin'ny ilany havia ary manaova hetsika mitovy amin'ny tongotrao havanana.

Fomba fampiorana Manangana tongotra mandry

• Fihetseham-po voafehy: Rehefa manangana ny tongotra mandry amin'ny sisiny, ataovy azo antoka fa miadana sy voafehy ny hetsika. Aza maika ny fanazaran-tena fa mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy mety haratra.
• Ampidiro ny fototrao: mandritra ny fanazaran-tena dia zava-dehibe ny mitazona ny fototry ny tenanao. Tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fanamafisana ny vatanao izany, fa hampitombo ny fahombiazan'ny fanazaran-tena amin'ny fampandehanana ny hozatry ny kibonao.
• Ialao ny fikotrokotroky ny lamosinao: Ny fahadisoana mahazatra dia ny fikosehana ny lamosina mandritra ny fanazaran-tena. Izany dia mety hametraka fihenjanana tsy ilaina amin'ny lamosinao ambany ary hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena. Ataovy azo antoka fa mahitsy foana ny vatanao mandritra ny fanazaran-tena.
• Fihetseham-pihetsiketsehana: Ataovy izay hampiakatra ny tongotrao ambony tahaka anao

Manangana tongotra mandry Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Manangana tongotra mandry?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Side Lying Feet Raise ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra sy mahomby izay mikendry ny andilany, glutes ary fe. Na izany aza, toy ny amin'ny fanatanjahan-tena vaovao rehetra, zava-dehibe ny manomboka miadana sy mifantoka amin'ny fitazonana endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha mahatsapa tsy mahazo aina na fanaintainana ianao eo am-panaovana ny fanazaran-tena dia atsaharo avy hatrany ary miresaha amin'ny mpitsabo ara-batana na physiotherapist.

Inona no anton-diona maro amin'ny Manangana tongotra mandry?

• Manangana tongotra mandry amin'ny sisiny: Amin'ity fiovaovana ity dia manao lanja kitrokely ianao mba hanampiana fanoherana sy hamafin'ny fanazaran-tena.
• Ny tongotra mandry amin'ny sisiny miaraka amin'ny fakàna an-keriny: Eto ianao dia manangana ny tongotrao ambony amin'ny sisiny ary manangana ny tongotrao, mikendry ny feny ivelany sy ny hozatry ny glute.
• Manangana tongotra miaraka amin'ny lohalika: Ity fiovaovana ity dia mitaky ny fanenjana ny lohalinao amin'ny zoro 90 degre rehefa manangana ny tongotrao ianao, izay afaka manampy amin'ny kendrena hozatra samihafa amin'ny tongotrao sy ny glutes.
• Manangana ny tongotra mandry miaraka amin'ny Pulse: Amin'ity fiovaovana ity dia manampy fihetsiketsehana kely mipoitra eo an-tampon'ny fisondrotana ianao, izay afaka manampy amin'ny fampitomboana ny hamafiny sy mikendry ny hozatra amin'ny fomba hafa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Manangana tongotra mandry?

• Ny fanazaran-tena Glute Bridge dia mameno ny Side Lying Feet Raise amin'ny fanamafisana ny gluteus maximus, izay miasa miaraka amin'ireo hozatra kendrena amin'ny Side Lying Feet Raise, mampiroborobo ny tanjaky ny vatana ambany sy ny fifandanjana.
• Ny fanazaran-tena Fire Hydrant dia famenoana tsara hafa amin'ny Side Lying Feet Raises satria mikendry ireo mpaka an-keriny ny andilany sy ny hozatry ny glute, manatsara ny tombotsoa amin'ny fanamafisana ny andilany sy ny glute nomen'ny Side Lying Feet Raises.