Voafonja antsasaky ny sit-up

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Anterior, Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Fanaovana araka ny Voafonja antsasaky ny sit-up

Ny Prisoner Half Sit-up dia fanazaran-tena sarotra izay mikendry ny hozatry ny kibo, mampiroborobo ny tanjaka sy ny fitoniana eo amin'ny faritra afovoany. Mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra izy io, manomboka amin'ny vao manomboka mitady hanamafy ny fotony ka hatramin'ny atleta mandroso mitady hanatsara ny fahaizany miasa. Ny olona dia te-hanao io fanazaran-tena io satria tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika sy ny fifandanjana, fa manampy amin'ny fanaovana asa isan'andro amin'ny fomba mahomby kokoa ary mampihena ny mety hisian'ny fanaintainan'ny lamosina.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Voafonja antsasaky ny sit-up

• Apetraho ao ambadiky ny lohanao ny tananao, toy ny hoe voafonja ianao, ary ny kihonao miankavanana.
• Atsofohy tsikelikely amin'ny tany ny vatanao ambony, amin'ny fampiasana ny hozatry ny kibonao, mandra-pahatonganao eo amin'ny antsasaky ny lohalinao.
• Tazony mandritra ny fotoana fohy ity toerana ity, ataovy azo antoka fa hifikitra amin'ny lohanao sy ny lamosinao mahitsy.
• Ampidino tsikelikely ny vatanao hiverina any amin'ny toerana voalohany, mitazona ny fifehezana mandritra ny hetsika mba hamitana ny famerimberenana iray.

Fomba fampiorana Voafonja antsasaky ny sit-up

• Fihetseham-po voafehy: Ny fahadisoana mahazatra dia ny mitsambikina na mampiasa fotoana hipetrahana. Ataovy azo antoka fa miadana sy voafehy ny fihetsikao. Ampidiro ny lohanao ary atsangano ny vatanao ambony mankany amin'ny lohalikao. Ny kihonao dia tokony hijanona malalaka ary tokony hilamina ny tendanao mba hisorohana ny fihenjanana.
• Atsasakany ihany: Tsy toy ny sit-up nentim-paharazana, ny Fonja Half Sit-up dia mitaky anao hampiakatra ny vatanao amin'ny antsasany ihany. Izany dia manampy amin'ny fitazonana ny fihenjanana ao amin'ny hozatry ny kibo mandritra ny fanazaran-tena. Halaviro ny fahadisoana amin'ny fiakarana rehetra satria mety hitarika ho amin'ny fihenjanana ny lamosina ary hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena amin'ny abs.
• Mifoka rivotra: Mifoka rivotra toy ny

Voafonja antsasaky ny sit-up Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Voafonja antsasaky ny sit-up?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena ho an'ny Prisoner Half Sit-up ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka miadana sy mifantoka amin'ny endrika mba hisorohana izay mety ho ratra. Ary koa, ilaina ny mitady torohevitra amin'ny matihanina ara-batana mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, ireo vao manomboka dia tokony hihaino ny vatany ary hijanona raha mahatsapa tsy mahazo aina izy ireo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Voafonja antsasaky ny sit-up?

• Ny V-up: Raha tokony hampiakatra ny vatanao amin'ny lohalikao ianao, dia avelanao mahitsy ny tongotrao sy ny sandrinao ary ampiarahinao amin'ny endrika V izy ireo, manohitra ny kibonao ambany sy ny fihenjanana amin'ny andilanao.
• Ny Bicycle Crunch: Manampy singa mihodina izany rehefa mitondra lohalika mifanohitra amin'ny kiho ianao, miasa ny obliques, ny abs ambany ary ny flexors hip.
• The Reverse Crunch: Raha tokony hampiakatra ny vatanao ianao, dia manainga ny andilanao hiala amin'ny tany, mifantoka amin'ny abs ambany.
• The Plank to Pike: Ity fiovaovana ity dia mampiasa hetsiky ny vatana manontolo, manomboka amin'ny toeran'ny plank ary avy eo manainga ny andilanao amin'ny toeran'ny pike, mampiditra ny fotony manontolo ary manatsara ny fifandanjana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Voafonja antsasaky ny sit-up?

• Fihodinana Rosiana: Mampiasa ny hozatry ny kibo koa ny fiodinana rosiana, indrindra fa ny obliques, izay ampiasaina miaraka amin'ny rectus abdominis mandritra ny Fisoronana Half Sit-up, ka manome fanazaran-tena feno kokoa ny kibo.
• Bicycle Crunches: Fanatanjahan-tena lehibe iray hafa hiarahana amin'ny Prisoner Half Sit-ups izy ireo satria mikendry ny abs ambony sy ambany, ary koa ny obliques, manome fihetsiketsehana feno ary manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana ankapobeny.