Sideway Leg Bridge

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Gluteus Medius, Rectus Abdominis, Tensor Fasciae Latae
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Anterior, Obliques, Quadriceps, Serratus Anterior

Fanaovana araka ny Sideway Leg Bridge

Ny tetezana Sideway Leg dia fanatanjahan-tena mavitrika izay mikendry ny gluteus medius, hozatra fototra ho an'ny fanamafisana ny andilany, ary mampiditra ny fotony sy ny lamosina ambany. Safidy tsara ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, ary olona mitady hanatsara ny tanjaky ny vatana ambany sy ny fifandanjana izany. Amin'ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao, dia afaka manatsara ny fahaiza-manaonao amin'ny fanatanjahan-tena isan-karazany ianao, misoroka ny ratra, ary manatsara ny fahamarinan'ny vatana sy ny posture amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Sideway Leg Bridge

• Atsofohy amin'ny tany ny andilanao, mamorona tsipika mahitsy manomboka amin'ny lohanao ka hatrany amin'ny tongotrao, ity no toerana hanombohanao.
• Atsangano avo araka izay tratra ny tongotrao ambony, sady mitazona ny fifandanjanao sy mitazona ny andilanao.
• Avereno midina any amin'ny toerana voalohany ny tongotrao, ary ataovy azo antoka ny hitazonana ny andilanao hiala amin'ny tany.
• Avereno ity dingana ity ho an'ny isan'ny reps irinao, dia miverena any amin'ny ilany ary ataovy mitovy isa amin'ny tongotra hafa.

Fomba fampiorana Sideway Leg Bridge

• Ampidiro ny Corenao: Alohan'ny hanandratanao ny andilanao amin'ny tany dia ataovy izay hahazoanao ny hozatrao fototra. Izany dia hanampy amin'ny fanamafisana ny vatanao mandritra ny fanatanjahan-tena ary hiaro ny lamosinao ambany. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fanadinoana ny fampidirana ny fotony, izay mety hitarika fanaintainana na ratra ambany.
• Hetsika voafehy: Rehefa manainga ny andilanao dia ataovy miadana sy voafehy. Aza maika ny hetsika satria mety hitarika ho amin'ny endrika ratsy sy mety haratra izany. Fanampin'izany, ataovy azo antoka ny hampidina ny vatanao miverina miaraka amin'ny hetsika miadana sy voafehy.
• Tazony tsy miandany amin'ny vozonao:

Sideway Leg Bridge Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Sideway Leg Bridge?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Sideway Leg Bridge ny vao manomboka, saingy tokony hanomboka amin'ny dikan-teny novaina na famerimberenana ambany kokoa izy ireo raha toa ka sarotra loatra izany. Ity fanazaran-tena ity dia mahasoa amin'ny fanamafisana ny fotony, ny glutes ary ny hozatry ny andilana. Na izany aza, zava-dehibe ny mitazona endrika mety mba hisorohana ny ratra. Amporisihina ihany koa ny hifampidinika amin'ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana na mpitsabo ara-batana mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena, indrindra ho an'ireo vao manomboka.

Inona no anton-diona maro amin'ny Sideway Leg Bridge?

• Sideways Leg Bridge miaraka amin'ny Arm Reach: Amin'ity fiovaovana ity, rehefa manainga ny andilanao hiala amin'ny tany ianao, dia mahatratra ny sandrinao ambony sy ambonin'ny lohanao koa, manampy hetsika amin'ny vatana ambony amin'ny fanatanjahan-tena.
• Tetezana tongotra an-tongotra mavesa-danja: Ho fanamby fanampiny, azonao atao ny mitazona dumbbell na kettlebell eo amin'ny tananao ambony rehefa manao ny Sideways Leg Bridge, mampitombo ny fanoherana ary manamafy ny hozatry ny sandrinao sy ny sorokao.
• Sideways Leg Bridge miaraka amin'ny Leg Lift: Ity fiovaovana ity dia ny fampiakarana ny tongotrao ambony mankany amin'ny valin-drihana rehefa manandratra ny andilanao ianao, mampirisika ny glutes sy ny hozatry ny fe.
• Sideways Leg Bridge miaraka amin'ny Resistance Band: Apetaho eo amin'ny fenao na ny kitrokelinao ny fehikibo fanoherana ary ataovy ny fanazaran-tena, ny fihenjanana fanampiny avy amin'ny tarika dia hahatonga ny fanazaran-tena ho sarotra kokoa ary hamporisika ny tongotrao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Sideway Leg Bridge?

• Clamshells: Ity fanazaran-tena ity dia manampy amin'ny fanamafisana ireo mpaka an-keriny, hozatra izay ampiasaina amin'ny tetezana Sideway Leg. Ireo mpaka an-keriny matanjaka dia afaka manatsara ny endrikao sy ny fahaiza-manaonao amin'ny Sideway Leg Bridge.
• Planks: Na dia fanazaran-tena amin'ny kibo aza, ny planks dia mandray anjara amin'ny glutes sy ny hozatry ny andilany. Ity fandraisan'anjaran'ny vatana manontolo ity dia mameno ny asa nokendrena amin'ny Sideway Leg Bridge, izay manampy amin'ny herin'ny vatana manontolo sy ambany.