Inchworm

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Deltoid Anterior, Obliques, Rectus Abdominis, Triceps Brachii
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Gluteus Maximus, Hamstrings, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Quadriceps, Serratus Anterior, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers, Wrist Extensors, Wrist Flexors

Fanaovana araka ny Inchworm

Ny fanazaran-tena Inchworm dia fanazaran-tena amin'ny vatana manontolo izay mikendry ny fotony, ny soroka ary ny soroka, ka mahatonga azy io ho safidy tsara ho an'ny olona mitady hanatsara ny tanjany sy ny fahaizany. Mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria azo ovaina hifanaraka amin'ny haavon'ny fahasalamana rehetra. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fomba fanaonao dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjanao, ny fandrindrana ary ny fifehezana ny vatana manontolo, manamora ny asanao isan'andro ary mety hampihena ny loza ateraky ny ratra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Inchworm

• Tazony mahitsy ny tongotrao, manomboka mandroso ny tananao, tsirairay avy, mandra-pahatonganao amin'ny toerana ambony.
• Tazony mandritra ny fotoana fohy ny toeran'ny plank, ary ataovy izay hahazoana antoka fa ny vatanao dia mamorona tsipika mahitsy manomboka amin'ny lohanao ka hatrany amin'ny voditongotrao.
• Aorian'ny fihazonana ny hazo fisaka dia manomboka mandehandeha mankany amin'ny tananao ny tongotrao, mitazona ny tongotrao mahitsy araka izay tratra.
• Raha vantany vao mahatratra ny tananao ny tongotrao dia mitsangana mahitsy mba hamita ny famerimberenana ny fanazaran-tena Inchworm.

Fomba fampiorana Inchworm

• **Fandraisana anjara fototra:** Ampidiro ny hozatrao fototra mandritra ny fanazaran-tena. Tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fanamafisana ny vatanao izany fa manatsara ny fahombiazan'ny fanazaran-tena. Ny fahadisoana mahazatra tokony hialana dia ny famelana ny andilanao hilentika na hiakatra eny amin'ny rivotra rehefa eo amin'ny toerana ambony ianao. Ny vatanao dia tokony hamorona tsipika mahitsy manomboka amin'ny lohanao ka hatrany amin'ny voditongotrao.
• **Mandrosoa ny tenanao:** Aza maika amin'ny fanazaran-tena. Arakaraka ny miadana kokoa ny hetsika ataonao, dia ho sarotra sy mahomby kokoa ny fanazaran-tena. Fahadisoana mahazatra ny manandrana sy manafaingana ny fanazaran-tena

Inchworm Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Inchworm?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanazaran-tena Inchworm. Fanatanjahan-tena tsara ho an'ny fanatsarana ny flexibilité sy ny tanjaka izy io, indrindra eo amin'ny atiny sy ny vatana ambony. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka miadana sy miantoka ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha toa ka sarotra loatra amin'ny voalohany izany, dia azo atao ny manova, toy ny fanenjana ny lohalika na ny tsy fandehanana ny tanana. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, hevitra tsara ny manatona mpitsabo matihanina na mpitsabo ara-batana mba hahazoana antoka fa mifanaraka amin'ny haavon'ny fahasalamanao sy ny tantaran'ny fahasalamanao izany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Inchworm?

• The Reverse Inchworm: Raha tokony hamindra ny tananao amin'ny tongotrao ianao, dia mandehana mankany amin'ny tananao ny tongotrao, mitazona ny tananao tsy ho eo.
• Ny Inchworm miaraka amin'ny Push-Up: Amin'ity fiovaovana ity dia manampy tosika amin'ny faran'ny fivoahana tsirairay ianao, manampy singa manatanjaka ny vatana ambony.
• Ny Inchworm miaraka amin'ny soroka: Aorian'ny fandehanana mankany amin'ny toeran'ny plank, dia mikapoka ny soroka tsirairay mifandimby, manatsara ny fahamarinan-toerana sy ny hery fototra.
• Ny Inchworm miaraka amin'ny Jump: Ity fiovaovana ity dia mampiditra fitsambikinana amin'ny faran'ny fivoahana, manampy singa plyometric mba hampitombo ny hamafin'ny fo.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Inchworm?

• Ny push-ups dia mety ho fanampim-baovao mahasoa ho an'ny Inchworms satria samy miasa amin'ny tanjaky ny vatana ambony izy ireo, mifantoka manokana amin'ny tratra, soroka ary triceps, ary mandray anjara amin'ny hozatra fototra.
• Ny squats dia mameno ny Inchworms amin'ny alàlan'ny fikendrena ny vatana ambany, indrindra ny quads, ny hodi-doha ary ny glute, izay mampifandanja ny fifantohan'ny vatana ambony amin'ny Inchworms, ka miteraka fanazaran-tena feno.