Fanitarana ny triceps mandohalika

• Part(ibe) tànana: Teny triceps., Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Kabe.
• Misarika amin'ny: Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Fanitarana ny triceps mandohalika

Ny Fanitarana ny Kneeling Triceps dia fanazaran-tena mikendry indrindra izay manatanjaka sy manenika ny triceps, ny hozatra ao ambadiky ny sandrinao ambony. Izy io dia mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena satria azo ovaina hifanaraka amin'ny haavon'ny fahasalamana samihafa. Ny olona tsirairay dia mety maniry ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaony mba hanatsarana ny tanjaky ny vatana ambony, hanatsara ny famaritana ny hozatra, ary hanamafisana ny fahombiazan'ny atleta amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fanitarana ny triceps mandohalika

• Mitazona dumbbell amin'ny tanana iray ary atsangano eo ambonin'ny lohanao izany, ampitomboy tanteraka ny sandrinao.
• Atsofohy tsimoramora ny kiho, ampidino ny dumbbell ao ambadiky ny lohanao mandra-pahatonga ny sandrinao ho zoro 90 degre.
• Ataovy azo antoka fa mijanona eo akaikin'ny lohanao ny kihonao ary tsy mirehitra amin'ny sisiny.
• Avy eo, ampiasao ny triceps hanitsy ny sandrinao, atsangano ny dumbbell hiverina amin'ny toerana voalohany. Avereno ity dingana ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, dia mifamadika amin'ny sandry hafa.

Fomba fampiorana Fanitarana ny triceps mandohalika

• Fihetseham-po voafehy: Ampidino ny dumbbell ao ambadiky ny lohanao amin'ny fiondrehana amin'ny kiho mandra-pahatongan'ny sofinao hikasika ny biceps. Ny sandry ambony dia tokony hijanona tsy tapaka ary manakaiky ny lohanao amin'ny fotoana rehetra. Ny lesoka iray mahazatra dia ny fampiasana fihetsika mihetsiketsika, izay mety hanery ny lamosina sy ny soroka ary hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena amin'ny triceps.
• Fanitarana feno: Halavao ny sandrinao mba hamerenana ny dumbbell amin'ny toerana voalohany. Zava-dehibe ny haninjitra tanteraka ny sandrinao mba hahazoana tombony ambony indrindra amin'ny fanazaran-tena. Ny tsy fanitarana tanteraka ny sandry dia fahadisoana mahazatra izay mety hametra ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• Lanja mety: Mifidiana lanja izay

Fanitarana ny triceps mandohalika Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fanitarana ny triceps mandohalika?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanazaran-tena Fanitarana Fandohalika Triceps. Fanatanjahan-tena tsotra sy mahomby izay mikendry ny hozatry ny triceps ao ambadiky ny sandry ambony. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja izay mahazo aina sy azo fehezina, ary miantoka ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha vao manomboka tsy mahazo antoka momba ny endrika marina, dia tsara ny mitady tari-dalana avy amin'ny matihanina ara-batana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fanitarana ny triceps mandohalika?

• Fanitarana ny Triceps lainga: Fantatra ihany koa amin'ny anarana hoe "karandohany," ity fiovaovana ity dia midika hoe mandry eo amin'ny dabilio miaraka amin'ny lanja eny an-tananao ary manitatra ny sandrinao mahitsy, avy eo dia mampidina ny lanjany amin'ny alàlan'ny fanenjana ny kiho mandra-pahatongany amin'ny zoro 90 degre, ary farany manosika azy ireo hiakatra.
• Close-Grip Bench Press: Ity fiovaovana ity dia mandry eo amin'ny dabilio miaraka amin'ny barbell na dumbbells, fa raha tokony ho ny fehezam-boninkazo mahazatra dia mifanakaiky kokoa ny tananao mba hanamafisana kokoa ny triceps.
• Triceps Dips: Ity fanazaran-tena amin'ny vatana ity dia ny fampiasana bara mifanila na ny sisin'ny dabilio, izay hampidinanao ny vatanao amin'ny alàlan'ny fanenjana ny kiho ary avy eo manosika miverina mankany amin'ny toerana voalohany.
• Diamond Push-Ups: Ity fiovan'ny push-up ity

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fanitarana ny triceps mandohalika?

• Fanitarana ny Triceps Overhead: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Extension Kneeling Triceps amin'ny alàlan'ny mikendry ny vondrona hozatra mitovy, ny triceps, fa amin'ny lafiny hafa, miantoka fa ny faritra rehetra amin'ny hozatra dia miasa.
• Dips: Ny dips dia fanazaran-tena iray hafa mikendry ny triceps, fa koa ny tratra sy ny soroka. Izany dia mahatonga azy ireo ho famenon'ny Kneeling Triceps Extension satria manome karazany sy fanamafisana fanampiny ny vatana ambony.