Cable Concentration Extension

• Part(ibe) tànana: Teny triceps., Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Kabe.
• Misarika amin'ny: Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Cable Concentration Extension

Ny fanitarana ny fifantohana tariby dia fanatanjahan-tena mahomby izay mifantoka amin'ny fanamafisana sy fanamafisana ny hozatry ny triceps. Mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy ireo mpankafy fanatanjahan-tena efa mandroso izay mitady hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony sy ny famaritana azy. Ity fanazaran-tena ity dia irina noho ny fahafahany manasaraka ny triceps, mamela ny fitomboan'ny hozatra kendrena ary manatsara ny fiasan'ny sandry.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Cable Concentration Extension

• Mitsangàna manatrika lavitra ny milina, raiso amin'ny tanana roa ny tady tady, ary mandrosoa mba hampisy fihenjanana eo amin'ny tariby.
• Atsofohy amin'ny 90 degre ny kiho, ataovy akaiky ny vatanao ny sandrinao ambony ary ny felatananao manatrika ny valindrihana.
• Atsofohy midina ny sandrinao, atsangano midina ny tady mandra-pahalalahan'ny sandrinao ary tsapanao fa misy fikorontanana eo amin'ny triceps.
• Miverena moramora amin'ny toerana voalohany, avelao ny tariby hampiakatra moramora ny tananao, ary avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny famerimberenana tianao.

Fomba fampiorana Cable Concentration Extension

• **Hetsika voafehy**: Tokony ho miadana sy voafehy ny hetsika. Ialao ny fampiasana zezika hampiakarana ny enta-mavesatra, satria mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy mety haratra izany. Mifantoha kosa amin'ny fampiasana ny triceps mba hisintonana ny tariby midina.
• **Fifehezana marina**: Tazony amin'ny tànana ambony ny tahony tariby (mitodika midina ny palmie). Ataovy azo antoka fa mafy ny fehezinao fa tsy tery loatra satria mety hitarika ho amin'ny fihenjanan'ny tanana izany.
• **Fadio ny fikotrokotroky ny kiho**: Ataovy manakaiky ny vatanao ny kiho mandritra ny fanazaran-tena. Ny famelana azy ireo hirehitra dia mety hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena ary hampitombo ny mety ho ratra.
• **Fihetsiketsehana feno**: Ataovy azo antoka ny haninjitra tanteraka ny sandrinao eo amin'ny faran'ny hetsika ary avelao izy ireo hiverina amin'ny toerana niaingana, hahatratra ny faritra feno.

Cable Concentration Extension Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Cable Concentration Extension?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Fanitarana Cable Concentration Extension ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Toy ny amin'ny fanazaran-tena rehetra, hevitra tsara ny manana mpanazatra na mpanao gym za-draharaha mba hampiseho ny fanazaran-tena voalohany mba hahazoana antoka fa azonao ny teknika marina.

Inona no anton-diona maro amin'ny Cable Concentration Extension?

• Ny fiovana iray hafa dia ny One-Arm Cable Tricep Extension, izay ahafahanao mampiasa sandry iray isaky ny mandeha, mamela ny fanazaran-tena mifantoka kokoa sy mahery amin'ny tricep tsirairay.
• Ny Seated Cable Tricep Extension dia safidy hafa, izay mitaky ny fipetrahana sy ny fanitarana ny sandrinao mandroso raha mihazona ny tariby.
• Ny Reverse Grip Cable Tricep Extension dia mampiakatra ny gripa, izay afaka mikendry faritra samihafa amin'ny hozatry ny tricep, manome fanazaran-tena feno kokoa.
• Farany, azonao atao ny manandrana ny Cable Rope Overhead Tricep Extension, izay mampiasa tady fametahana fa tsy bar, manome fahatsapana hafa ary mety miasa ny hozatra amin'ny fomba hafa kely.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Cable Concentration Extension?

• Overhead Tricep Extension: Ity fanazaran-tena ity koa dia mikendry ny triceps, fa amin'ny lafiny hafa noho ny Cable Concentration Extension, mamela ny fanazaran-tena tricep feno kokoa ary miantoka ny faritra rehetra amin'ny vondrona hozatra.
• Close-Grip Bench Press: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny fanitarana ny fifantohana amin'ny tariby amin'ny alàlan'ny kendrena ny triceps ary koa ny tratra sy ny soroka, manome fanazaran-tena voalanjalanja ambony ary manampy amin'ny fananganana tanjaka sy fahamarinan-toerana amin'ny ankapobeny.