Mijoro amin'ny tratra

• Part(ibe) tànana: Torso
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Mijoro amin'ny tratra

Ny Standing Chest Stretch dia fanazaran-tena tsotra nefa mahomby natao hanatsarana ny flexibilité sy hampihenana ny fihenjanana ao amin'ny hozatry ny tratra sy ny soroka. Tena mety ho an'ny olona mandany fotoana maharitra mipetraka na manao hetsika izay manenjana ny hozatry ny tratra, toy ny fampiakarana lanja na ny fiasan'ny birao. Ny fampidirana an'io fihenjanana io amin'ny fanaonao dia afaka manampy amin'ny fanitsiana ny fihetsika, manamaivana ny tsy fahampian-tsakafo amin'ny fihenjanan'ny hozatra, ary manatsara ny fivezivezena amin'ny vatana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mijoro amin'ny tratra

• Apetaho ao ambadiky ny lamosinao ny tanana roa ary ampifandraiso ny rantsan-tànanao.
• Atsangano tsikelikely ny sandrinao mandra-pahatsapanao fa misy fihenjanana eo amin'ny tratranao sy ny sorokao eo anoloana, mitazona ny lamosinao mahitsy ary ny sorokao midina.
• Tazony mandritra ny 20 ka hatramin'ny 30 segondra eo ho eo io toerana io, mifoka rivotra lalina sy miadana.
• Ampidino tsikelikely ny sandrinao ary avelao ny rantsan-tànanao hiverina amin'ny toerana voalohany. Avereno ity fanazaran-tena ity mandritra ny fihodinana maromaro.

Fomba fampiorana Mijoro amin'ny tratra

• Toetran'ny sandrinao: Atsofohy amin'ny sisiny ny sandrinao, ny felatananao mandroso. Ny olona sasany dia manao fahadisoana amin'ny fanitarana ny sandry avo loatra na ambany loatra. Tokony ho eo amin'ny haavon'ny soroka ny sandrinao mba hikendry tsara ny hozatry ny tratra.
• Fihenjanana miadana sy miorim-paka: Atsofohy handroso ny tratranao ary atsipazo miaraka ny sorokao. Ny fanalahidy eto dia ny tsy mahamaika ny dingana. Ny fihenjanana miadana sy maharitra dia miantoka fa miasa tsara ny hozatra. Halaviro ny hadisoana mahazatra amin'ny fikosehana na fampiasana fihetsiketsehana mihetsiketsika, izay mety hiteraka ratra.
• Fomba fisefoana: Mifofofofo lalina ao anatin'ilay fihenjanana, mifofofofo rehefa manosika ny tratrao mandroso ianao. Izany dia manampy amin'ny fanalefahana ny hozatra ary mampitombo ny fihenjanana. Nihazonako

Mijoro amin'ny tratra Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mijoro amin'ny tratra?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Standing Chest Stretch ireo vao manomboka. Fomba tsotra sy mahomby amin'ny fanitarana ny hozatry ny tratra izany. Toy izao ny fanaovana azy: 1. Mitsangàna mahitsy ka misaraka amin'ny soroka ny tongotrao. 2. Ampifandraiso ny tananao ao ambadiky ny lamosinao, ampifandraiso ny rantsantananao. 3. Atsofohy ny sandrinao ary atsangano moramora mivoaka sy miakatra ny tratra mandra-pahatsapanao fa mihinjitra ny hozatry ny tratra. 4. Tazony mandritra ny 20-30 segondra eo ho eo io toerana io. 5. Alefaso ary avereno. Aza hadino ny mitazona ny fihetsikao miadana sy voafehy mba hisorohana ny ratra, ary henoy foana ny vatanao. Raha mahatsapa fanaintainana ianao dia atsaharo ny fanatanjahan-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Mijoro amin'ny tratra?

• The Overhead Chest Stretch: Ity dikan-teny ity dia mitaky anao hampifandray ny rantsan-tànanao ary hanandratra ny sandrinao eo ambonin'ny lohanao, maninjitra ny tratranao amin'ny fanosehana ny tananao miakatra sy miverina kely.
• The Wall Chest Stretch: Mba hanaovana izany, mijoroa amin'ny sisiny eo akaikin'ny rindrina, apetraho eo amin'ny rindrina amin'ny haavon'ny soroka ny tananao akaiky indrindra, ary atsangano moramora ny vatanao mba hahatsapana ny fihenjanana ao amin'ny tratra.
• Ny fihenjanana ao ambadiky ny tratra: Amin'ity fiovaovana ity dia mitsangana mahitsy ianao, ampifandraiso amin'ny tananao ao ambadiky ny lamosinao, ary atsangano tsikelikely miakatra ny sandrinao, manenjana ny hozatry ny tratra.
• The Seated Chest Stretch: Ity dikan-teny ity dia azo atao mipetraka. Ampifanizinao ao ambadiky ny lohanao ny rantsan-tananao ary atsipazo moramora ny kiho mba haninjitra ny tratra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mijoro amin'ny tratra?

• Ny fihodinan'ny soroka dia afaka mameno ny Standing Chest Stretch amin'ny fiasana amin'ny hozatra sy ny tonon-taolana manodidina, mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa ary mampihena ny mety hisian'ny tsy fifandanjan'ny hozatra na ny ratra, izay mety ho vokatry ny fifantohana be loatra amin'ny vondrona hozatra iray.
• Ny Dumbbell Chest Press dia mameno ny Standing Chest Stretch amin'ny alàlan'ny fampidirana am-pahavitrihana ny hozatry ny tratra, mitovy amin'ny fihenjanana, fa mampiditra koa ny triceps sy ny soroka, manome fanazaran-tena tsara sy boribory.