Squat amin'ny kiraro fiarovana

• Part(ibe) tànana: Hatsangantsika
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Squat amin'ny kiraro fiarovana

Ny Safety Bar Elevated Heel Squat dia fanazaran-tena mavitrika amin'ny vatana ambany izay mikendry ny quadriceps, glutes, ary ny hatoka, ary koa ny fampidirana ny fotony sy ny fanatsarana ny fifandanjana. Mety tsara ho an'ireo vao manomboka na tia fanatanjahan-tena efa mandroso, satria ny bara fiarovana dia manome fanohanana ary ny voditongotra avo dia manampy amin'ny fanalefahana ny squat, manatsara ny fahombiazan'ny fanazaran-tena. Ny olona tsirairay dia maniry ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaony mba hanamafisana ny vatany ambany, hanatsara ny fahaiza-manaony ary hanatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Squat amin'ny kiraro fiarovana

• Apetraho eo ambanin'ny voditongotrao ny vatokely na takelaka misy lanjany mba hamoronana ny haavony, hiantohana fa ny tongotrao dia misaraka amin'ny soroka.
• Ampidino tsikelikely ny vatanao amin'ny squat, mitazona ny lamosinao mahitsy ary ny lohalikao hifanaraka amin'ny tongotrao, mandra-pahatonga ny fenao mifanandrify amin'ny tany.
• Mijanòna kely eo amin'ny farany ambany amin'ny squat, miantoka fa ny atiny dia mirotsaka ary ny vatanao no mifehy.
• Atsofohy any amin'ny toerana fanombohana, mandehandeha amin'ny ombelahin-tongony, ary avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny famerimberenana tianao.

Fomba fampiorana Squat amin'ny kiraro fiarovana

• Mitazona endrika mety: Ataovy mahitsy foana ny lamosinao sy ny tratra rehefa manao ny squat. Mety hiteraka ratra mafy ny fiondrika na ny fihodinana ny lamosinao. Ataovy azo antoka koa fa mifanaraka amin'ny tongotrao ny lohalikao ary aza mihodinkodina ao anaty rehefa ampidininao ny vatanao.
• Fihetseham-po voafehy: Aza maika amin'ny fanazaran-tena. Ampidino moramora ny vatanao, tazomy ny fifehezana ny hetsika, ary atsipazo miverina miakatra amin'ny voditongotrao. Izany dia hiantoka fa mirotsaka amin'ny hozatra marina ianao ary tsy miantehitra amin'ny fotoana hitondrana anao mandritra ny fanatanjahan-tena.
• Halalin'ny Squat: Tanjona ny hampidina ny vatanao mandra-pahatongan'ny fenao farafaharatsiny mifanandrify amin'ny tany. Tsy ho lasa marivo loatra

Squat amin'ny kiraro fiarovana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Squat amin'ny kiraro fiarovana?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Safety Bar Elevated Heel Squat ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Amporisihina ihany koa ny hanana mpanazatra na olona efa za-draharaha hanara-maso na hitarika ireo vao manomboka amin'ny fanazaran-tena mba hahazoana antoka fa manao izany tsara izy ireo. Tsarovy foana fa ny fanalahidin'ny fanazaran-tena mahomby dia tsy ny fampiakarana lanja mavesatra, fa ny endrika sy ny teknika mety.

Inona no anton-diona maro amin'ny Squat amin'ny kiraro fiarovana?

• Goblet Squat: Raha tokony ho barbell, ity fiovaovana ity dia mampiasa kettlebell na dumbbell natao amin'ny haavon'ny tratra, manome fanazaran-tena feno amin'ny fifantohana amin'ny quads sy glutes.
• Overhead Squat: Amin'ity fiovaovana ity, ny barbell dia tazonina eo ambonin'ny loha izay manohintohina ny fifandanjanao, ny fivezivezena ary ny tanjaky ny fototra.
• Zercher Squat: Ity fiovaovana ity dia mitana ny barbell eo amin'ny sisin'ny kihonao, izay mampitombo ny fangatahana amin'ny vatanao sy ny vatanao ambony, raha mbola miasa ny vatanao ambany.
• Boaty Squat: Ity fiovaovana ity dia midika hoe mitsambikina mankany amin'ny boaty na dabilio, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny halalin'ny squat sy ny endrikao, ary ahafahanao mampiakatra lanja mavesatra kokoa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Squat amin'ny kiraro fiarovana?

• Bolgaria Split Squats: Izy ireo dia mameno ny Safety Bar Elevated Heel Squat amin'ny fifantohana amin'ny tongotra iray isaky ny mandeha, izay afaka manampy amin'ny famantarana sy hanitsiana ny tsy fitoviana amin'ny tanjaky ny tongotra izay mety hisy fiantraikany amin'ny fahombiazan'ny squat lehibe.
• Goblet Squats: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Safety Bar Elevated Heel Squat amin'ny alàlan'ny famporisihana torso mahitsy kokoa mandritra ny squat, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fivezivezena sy ny endrika, indrindra amin'ny lamosina ambany sy ny andilany, ireo faritra tena ilaina amin'ny fanatanterahana ny squats mahomby sy azo antoka.