Fananganana tongotra amin'ny gorodona mifandimby

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra., Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Misarika foana amin'ny: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Fanaovana araka ny Fananganana tongotra amin'ny gorodona mifandimby

Ny Alternate Lying Floor Leg Raise dia fanazaran-tena mahasoa izay mikendry ny hozatry ny kibo ambany sy ny flexors amin'ny andilany, manampy amin'ny fanamafisana ny fotony sy ny fanatsarana ny fifandanjana. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ireo vao manomboka na tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria azo ovaina mora foana hifanaraka amin'ny haavon'ny tanjaky ny tsirairay. Ny olona dia mety maniry ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaony mba hanamafisana ny fahamarinan-toerana fototra, hanatsara ny fihetsika, ary hanampy amin'ny hetsika isan'andro na fampisehoana ara-panatanjahantena hafa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fananganana tongotra amin'ny gorodona mifandimby

• Atsofohy amin'ny tany ny tongotra iray, tazony mahitsy, mandra-piforonany 90 degre amin'ny vatanao.
• Tazony mandritra ny segondra vitsy ity toerana ity, ary ampidino tsikelikely amin'ny tany ny tongotrao.
• Avereno amin'ny tongotrao hafa ny hetsika mitovy amin'izany, mitazona ny lamosinao ambany amin'ny tany mandritra ny fanazaran-tena.
• Tohizo ny fifandimbiasana eo amin'ny tongotra roa ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, hiantohana fa voafehy sy ninia ny fihetsikao.

Fomba fampiorana Fananganana tongotra amin'ny gorodona mifandimby

• Fihetsehana voafehy: Rehefa manangana ny tongotrao dia ataovy miadana sy voafehy. Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny fampiasana zezika hampiakarana ny tongotrao, satria mety hitarika amin'ny fihenjanana ambany kokoa izany ary hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena amin'ny hozatry ny kibonao.
• Tohizo hatrany ny lamosinao ambany: Ny hadisoana mahazatra dia ny fanosehana ny lamosina ambany amin'ny tany, izay mety miteraka fanaintainana sy ratra. Mba hisorohana izany, tazony mafy ny lamosinao ambany amin'ny tany mandritra ny hetsika manontolo. Azonao atao ny manatratra izany amin'ny alàlan'ny fampidiran-dresakao ary alaivo sary an-tsaina hoe manandrana manindry ny kibonao midina amin'ny tany ianao.
• Fihetsiketsehana feno: Ataovy azo antoka fa mampiasa fihetsiketsehana feno ianao amin'ny fampidinana ny tongotrao lavitra

Fananganana tongotra amin'ny gorodona mifandimby Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fananganana tongotra amin'ny gorodona mifandimby?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Alternate Lying Floor Leg Raise ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsara ny miasa amin'ny hozatry ny kibo ambany. Na izany aza, tokony hanomboka miadana izy ireo ary hitazona ny endriny mety mba hisorohana ny ratra. Raha sendra tsy mahazo aina na fanaintainana izy ireo, dia tokony hijanona avy hatrany izy ireo ary hifandray amin'ny matihanina ara-batana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fananganana tongotra amin'ny gorodona mifandimby?

• Fananganana gorodona indroa: Raha tokony hifandimbindimby ny tongotrao, dia atsangano miaraka ny tongotra roa, izay mampitombo ny fanamby amin'ny hozatrao fototra.
• Fiakarana gorodona amin'ny tongotra: Amin'ity fiovaovana ity dia mitafy lanja kitrokely ianao na mitazona dumbbell eo anelanelan'ny tongotrao, manampy fanoherana mba hahatonga ny fanatanjahan-tena ho sarotra kokoa.
• Fananganana gorodona miondrika: Aza atao mahitsy ny tongotrao, fa mandohalika rehefa manangana ny tongotrao. Mety ho mora kokoa izany amin'ny lamosinao ambany.
• Fiakaran'ny tongotra miainga amin'ny gorodona: Ity fiovaovana ity dia ny fanaovana fanatanjahan-tena eo amin'ny dabilio mitongilana na miaraka amin'ny andilanao atsangana amin'ny sakana na dingana iray, izay mampitombo ny fihetsehana sy ny fanamby amin'ny hozatrao fototra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fananganana tongotra amin'ny gorodona mifandimby?

• Bicycle Crunches: Ireo dia miasa ny rectus abdominis sy ny obliques, mitovy amin'ny Alternate Lying Floor Leg Raises, ka mampitombo ny hery sy ny fiaretana amin'ny ankapobeny.
• Rosiana Twists: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Alternate Lying Floor Leg Raises amin'ny alàlan'ny mikendry ny obliques sy transverse abdominis, ka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny fihodinana sy ny fahamarinan-toerana, izay mahasoa amin'ny hetsika isan'andro sy ny fanatanjahan-tena.