Roll Hip Stretch

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Sopatrola
• Misarika amin'ny: Gluteus Medius
• Misarika foana amin'ny: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gracilis, Pectineous, Tensor Fasciae Latae

Fanaovana araka ny Roll Hip Stretch

Ny Roll Hip Stretch dia fanatanjahan-tena mahomby izay mikendry ny fihenjanana amin'ny andilany, ny glutes ary ny lamosina ambany, mampiroborobo ny fahaleovan-tena sy ny fampihenana ny fihenjanana amin'ireo faritra ireo. Mety tsara ho an'ny atleta, mpiasa birao, na olona misedra mafy ny andilany na ny lamosiny ambany noho ny fipetrahana maharitra na ny fanazaran-tena mafy. Amin'ny fampidirana an'io fihenjanana io amin'ny fahazaranao, dia afaka manatsara ny fivezivezenao ianao, manatsara ny fahaiza-manaonao ara-panatanjahantena, ary misoroka ny mety ho ratra mifandray amin'ny hozatra mafy.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Roll Hip Stretch

• Ampitahao amin'ny lohalikao havia ny kitrokelinao havanana, tazony hatrany ny lohalikao havanana.
• Asio moramora ny lohalikao havanana mankany amin'ny sorokao havia raha mitazona ny lamosinao mahitsy sy ny sorokao midina.
• Tazony eo amin'ny 30 segondra eo ny fihenjanana, tsapao ny fihenjanana eo amin'ny andilany sy ny vodiny.
• Avereno izany dingana izany amin'ny tongotrao havia.

Fomba fampiorana Roll Hip Stretch

• Fametrahana marina: Mipetraha eo amin'ny toerana mafy sy fisaka, indrindra amin'ny yoga mat. Atolory ny lohalikao ary apetraho amin'ny tany ny tongotrao. Atsofohy amin'ny ilany iray ny andilanao, ary apetraho amin'ny tany ny lamosinao. Fahadisoana mahazatra izany - maro ny olona manainga ny lamosiny hiala amin'ny tany izay mety hitarika ho amin'ny fihenjanana na ratra.
• Fihetseham-po voafehy: Aza maika amin'ny fanazaran-tena. Ny fanalahidin'ny fahazoana be dia be amin'ny fihodinan'ny andilana amin'ny roll dia ny fanaovana azy moramora sy voafehy. Izany dia manampy amin'ny fitazonana ny fihenjanana hifantoka amin'ny andilanao ary hisorohana ny fihenjanana tsy ilaina amin'ny faritra hafa amin'ny vatanao.
• Mifoka rivotra: Tsarovy ny miaina ara-dalàna mandritra ny fanazaran-tena. Ny fitazonana ny fofonao dia afaka

Roll Hip Stretch Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Roll Hip Stretch?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny Roll Hip Stretch. Fanatanjahan-tena tsara mba hampitombo ny flexibilité sy ny fivezivezena ao amin'ny vala. Na izany aza, toy ny fanatanjahan-tena vaovao rehetra, dia zava-dehibe ny manomboka miadana sy mampitombo tsikelikely ny hamafin'ny mba hisorohana ny ratra. Raha misy tsy mahazo aina na fanaintainana tsapa mandritra ny fanatanjahan-tena, dia tokony hajanona avy hatrany. Mety hahasoa koa ny manana matihanina ara-batana mampiseho ny endrika marina mba hahazoana antoka fa vita tsara izany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Roll Hip Stretch?

• Miainga amin'ny Hip Roll Stretch: Amin'ity dikan-teny ity, mandry amin'ny lamosinao ianao, mandohalika ny lohalinao ary avelao hianjera amin'ny ilany izy ireo, mitazona ny lamosinao amin'ny tany.
• Pigeon Pose Hip Roll Stretch: Ity fihenjanana aingam-panahy yoga ity dia tafiditra ao anatin'ny pose voromailala, avy eo manodina ny andilanao mankany amin'ny tany mba haninjitra ny hozatry ny andilany.
• Standing Hip Roll Stretch: Ity fiovaovana ity dia atao mitsangana, miaraka amin'ny tongotra iray miampita ny ilany, avy eo miondrika moramora amin'ny andilana mankany amin'ny tongotra miampita.
• Butterfly Hip Roll Stretch: Amin'ity dikan-teny ity, mipetraka eo amin'ny tany ianao, ampifanaraho ny tongotrao, avelao ny lohalikao hianjera amin'ny sisiny ary avy eo ahodina moramora ny andilanao mandroso sy miverina.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Roll Hip Stretch?

• Butterfly Stretch: Ity fanazaran-tena ity koa dia mameno ny Roll Hip Stretch satria mikendry ny ao anaty fe sy andilany, mampiroborobo ny flexibilité sy ny fanalefahana ny fihenjanana amin'ireo faritra mitovy amin'ny fihodinan'ny andilany.
• Glute Bridges: Glute Bridges dia mameno ny Roll Hip Stretch amin'ny fanamafisana ny hozatry ny glute, izay manampy amin'ny fanohanana ny fihenjanana amin'ny andilany izay mihinjitra mandritra ny fihodinan'ny hip.