Fananganana tongotra mifandimby

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Iliopsoas
• Misarika foana amin'ny: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Fanaovana araka ny Fananganana tongotra mifandimby

Ny Alternate Leg Raise dia fanazaran-tena mahasoa izay mikendry ny hozatra fototra, manatsara ny tanjaka, ny fitoniana ary ny fanatsarana ny fandrindrana ny vatana. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny efa mandroso, satria azo ovaina hampitombo na hampihenana ny fahasarotana. Te-hanao ity fanazaran-tena ity ny olona satria tsy vitan'ny hoe mampiroborobo ny midsection toned, fa manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika sy ny fampihenana ny fanaintainana ambany.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fananganana tongotra mifandimby

• Raha mitazona ny tongotrao havia mahitsy sy miorim-paka, dia atsangano tsikelikely ny tongotrao havanana avo araka izay azonao atao, na mandra-pahatonga azy hijoro tsara amin'ny tany.
• Miato kely eo amin'ny tampon'ilay hetsika, ary ampidino tsikelikely ny tongotrao havanana hiverina any amin'ny toerana voalohany.
• Avereno amin'ny tongotrao havia ny hetsika mitovy amin'izany, tazony mahitsy sy miorim-paka ny tongotra havanana amin'ity indray mitoraka ity.
• Tohizo ny fifandimbiasana tongotra ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, miantoka fa miadana sy voafehy ny hetsikao mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Fananganana tongotra mifandimby

• Fihetseham-po voafehy: Rehefa manainga ny tongotrao dia ataovy moramora sy voafehy. Halaviro ny hadisoana mahazatra amin'ny fanosihosena ny tongotrao na ny fampiasana hery hanainga azy. Mety hiteraka fanaintainana na ratra amin'ny lamosina ambany izany. Ampiasao kosa ny hozatry ny kibo hanainga ny tongotrao.
• Tazony mahitsy ny tongotra: Ny fahadisoana mahazatra dia ny fanenjana ny lohalika mandritra ny fanatanjahan-tena. Mba hahazoana tombony betsaka amin'ny fanazaran-tena dia ataovy mahitsy araka izay tratra ny tongotrao. Izany dia hanampy amin'ny fomba mahomby amin'ny hozatrao fototra, indrindra fa ny abs ambany.
• Fifandraisana amin'ny lamosina ambany: Ataovy azo antoka fa ny lamosinao ambany dia mifandray amin'ny tany mandritra ny fanazaran-tena. Raha miondrika ny lamosinao, dia midika izany fa tsy mampiasa tsara ny fotony ianao ary mametraka tsy ilaina

Fananganana tongotra mifandimby Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fananganana tongotra mifandimby?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Alternate Leg Raise ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra sy mahomby izy io mba hanamafisana ny hozatry ny vatana sy ny hozatra ambany. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka miadana sy mifantoka amin'ny fitazonana endrika mety mba hisorohana ny mety ho ratra. Raha misy tsy mahazo aina na fanaintainana, dia tokony hajanona avy hatrany ny fanazaran-tena. Mety hahasoa ho an'ireo vao manomboka ihany koa ny mitady torohevitra amin'ny matihanina ara-batana mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena tsara izy ireo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fananganana tongotra mifandimby?

• Fiakaran'ny tongotra hafa lanja: Ity fiovaovana ity dia misy ny fitazonana dumbbell eo anelanelan'ny tongotrao mandritra ny fampiakarana ny tongotra, manampy ny fanoherana ary mampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tena.
• Stability Ball Alternate Leg Raise: Ity fiovaovana ity dia mampiditra baolina fitoniana, izay apetraka eo ambanin'ny andilanao mba hanampiana singa mandanjalanja sy fifandanjana fototra amin'ny fanatanjahan-tena.
• Mihantona Alternate Leg Raise: Ity fiovaovana ity dia atao rehefa mihantona amin'ny bara misintona, mampitombo ny haavon'ny fahasarotana amin'ny fitakiana hery sy fifehezana fototra.
• Side-Lying Alternate Leg Raise: Ity fiovaovana ity dia atao rehefa mandry eo anilanao, mikendry ny hozatry ny fe anatiny sy ivelany miaraka amin'ny fotony.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fananganana tongotra mifandimby?

• Glute Bridges: Ny tetezana Glute dia mameno ny Alternate Leg Raises amin'ny alàlan'ny fikendrena ny lamosina ambany, ny glutes, ary ny hazakazaka, ka manatanjaka ny rojo aoriana iray manontolo izay manan-danja amin'ny fitazonana ny fifandanjana sy ny fanaraha-maso mandritra ny hetsika fananganana tongotra.
• Rosiana Twists: Rosiana Twists dia mameno Alternate Leg Raises amin'ny alàlan'ny fampidirana ny obliques sy ny faritra abdominal manontolo, amin'izany dia manatsara ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana fototra, izay ilaina amin'ny fitazonana ny endrika mety sy ny fahombiazan'ny fananganana tongotra mifandimby.