Ampiakatra amin'ny tany ny tongotra mandry andilana

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra., Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Iliopsoas, Obliques, Rectus Abdominis
• Misarika foana amin'ny: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gracilis, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Fanaovana araka ny Ampiakatra amin'ny tany ny tongotra mandry andilana

Ny Laing Leg Hip Side Raise on Floor dia fanazaran-tena kendrena izay manatanjaka ny andilana, ny glute ary ny fe, mampitombo ny tanjaky ny vatana ambany sy ny fahamarinan-toerana. Fanatanjahan-tena tena tsara ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria tsy mila fitaovana ary azo ovaina hifanaraka amin'ny haavon'ny vatana tsirairay. Ny olona dia mety maniry ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaony mba hanatsarana ny fifandanjany, hanatsara ny fahaizany ara-panatanjahantena, na hanamafisana ny vatany ambany.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Ampiakatra amin'ny tany ny tongotra mandry andilana

• Tazony mahitsy ny tongotrao, atsangano tsikelikely ny tongotrao havia ambony araka izay azonao atao nefa tsy mihetsika ny andilanao na ny vatanao.
• Tazony ao anatin'ny segondra vitsy ity toerana ity, mba hahazoana antoka fa mampirisika ny hozatry ny andilanao ianao.
• Ampidino tsikelikely ny tongotrao havia hiverina amin'ny toerana voalohany, ataovy azo antoka ny hitazonana ny fifehezana mandritra ny hetsika.
• Avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, avy eo dia mifamadika ny sisiny ary manaova fihetsika mitovy amin'ny tongotrao havanana.

Fomba fampiorana Ampiakatra amin'ny tany ny tongotra mandry andilana

• Fihetsehana voafehy: Atsangano avo araka izay tratra ny tongotrao ambony nefa tsy manondrika ny lohalikao ary tsy mihetsika ny vatanao. Fahadisoana mahazatra ny mirotoroto amin'ny fanazaran-tena sy ny fampiasana hery fa tsy ny tanjaky ny hozatra. Ataovy azo antoka fa mifehy ny tongotrao ianao na eny an-dalana miakatra na midina mba handraisanao tanteraka ireo mpaka an-keriny ny andilanao.
• Halaviro ny fikosehana ny lamosinao: Ny hadisoana mahazatra dia ny fisondrotana ny lamosinao mandritra ny fihetsiketsehana, izay mety hametraka fihenjanana tsy ilaina amin'ny lamosinao ambany. Miezaha hitazona ny vatanao amin'ny tsipika mahitsy mandritra ny fanatanjahan-tena.
• Fifandraisana amin'ny saina sy hozatra: Mba hahazoana tombony betsaka amin'ity fanazaran-tena ity dia mifantoha amin'ny fifandraisana amin'ny saina sy ny hozatra. Mifantoka

Ampiakatra amin'ny tany ny tongotra mandry andilana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Ampiakatra amin'ny tany ny tongotra mandry andilana?

Eny, afaka manao fanazaran-tena amin'ny gorodona ny vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra izay mikendry ny andilany, glutes ary fe. Na izany aza, toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, ireo vao manomboka dia tokony hanomboka tsikelikely ary hifantoka amin'ny fitazonana endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha misy tsy mahazo aina na fanaintainana, dia tokony hatsahatra ny fanazaran-tena ary hifampidinika amin'ny matihanina ara-batana na mpitsabo ara-batana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Ampiakatra amin'ny tany ny tongotra mandry andilana?

• Side Plank Leg Lift: Amin'ity fiovaovana ity dia manomboka amin'ny toeran'ny plank ianao ary atsangano avo araka izay tratra ny tongotrao ambony, ary ampidino midina izy io, mitazona ny fototry ny tenanao.
• Resistance Band Side Leg Lift: Ity fiovaovana ity dia ny fampiasana tarika fanoherana manodidina ny kitrokely na eo ambonin'ny lohalinao. Mandry eo anilanao ianao ary atsangano ny tongotrao ambony hanohitra ny fanoherana ny tarika.
• Weighted Side Leg Lift: Amin'ity fiovaovana ity dia manampy lanja amin'ny tongotrao izay alainao ianao, na amin'ny fampiasana lanja kitrokely na amin'ny fihazonana dumbbell amin'ny tongotrao ambony.
• Pilates Side Leg Lift: Ity fiovaovana ity dia mitovitovy amin'ny fanamafisam-peo mahazatra, saingy manondro ny rantsan-tongotrao ianao ary manandratra ny tongotrao amin'ny fomba voafehy, mifantoka amin'ny fahamendrehana sy ny fampifanarahana, toy ny amin'ny

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Ampiakatra amin'ny tany ny tongotra mandry andilana?

• Clamshells: Clamshells koa dia mikendry ny glutes sy ny mpaka an-keriny, mitovy amin'ny Lying Leg Hip Side Raise on Floor. Ity fanazaran-tena ity dia afaka manampy amin'ny fampivoarana ny fiaretan'ny hozatra sy ny flexibilité, mameno ny tombotsoan'ny fanamafisana ny hery amin'ny Lying Leg Hip Side Raise on Floor.
• Side Planks: Side Planks dia miasa ny obliques, glutes ary ny andilany, manolotra fanazaran-tena feno kokoa izay mameno ny Lying Leg Hip Side Raise on Floor. Amin'ny fampidirana ity fanazaran-tena ity dia azonao atao ny manatsara ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana fototra, izay afaka manatsara ny fahombiazanao amin'ny Lying Leg Hip Side Raise on Floor.