Kick Scissor mandainga

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Iliopsoas
• Misarika foana amin'ny: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Fanaovana araka ny Kick Scissor mandainga

Ny Kick Scissor Lying dia fanazaran-tena mahery vaika izay mikendry sy manatanjaka ny ambany ambany, ny hip flexors ary ny fe anatiny. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ny mpankafy ara-batana amin'ny ambaratonga rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny efa mandroso, izay mikasa ny hanatsara ny fahamarinan-toerana sy ny feon'ny hozatra. Ny olona dia maniry ny hampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fomba fanaony satria tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny posture izany fa manampy amin'ny fampivoarana ny fahombiazan'ny atleta amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Kick Scissor mandainga

• Atsofohy amin'ny tany ny tongotrao roa eo amin'ny zoro 45 degre eo ho eo, ary ataovy mafy ny lamosinao amin'ny tsihy.
• Atombohy ny fanazaran-tena amin'ny fampidinana tsikelikely ny tongotra iray mankany amin'ny tany, ary ny tongotra ilany kosa dia atsangana.
• Avereno miakatra ny tongotra ambany mba hihaona amin'ilay natsangana, ary ampidino ny tongotra ilany, toy ny fihetsika hety.
• Avereno ity hetsika ity amin'ny famerimberenana irinao, mitazona ny ati-dohanao sy ny lamosinao mifandray amin'ny tsihy amin'ny fotoana rehetra.

Fomba fampiorana Kick Scissor mandainga

• Ampidiro ny Corenao: Ny fahadisoana iray mahazatra ataon'ny olona dia ny tsy fandraisana anjara amin'ny fotony mandritra ny fanazaran-tena. Fanatanjahan-tena fototra ny Kick Scissor Lying, ary zava-dehibe ny mitazona ny hozatry ny kibonao mandritra ny hetsika. Tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fitazonana ny fifandanjana izany fa manatsara ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• Fihetseham-po voafehy: Aza maika amin'ny fanazaran-tena. Ny fanaovana daka hety haingana loatra dia mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy mety haratra. Mifantoha kosa amin'ny hetsika miadana sy voafehy. Ity teknika ity dia hanampy anao hampiditra ny hozatrao amin'ny fomba mahomby kokoa ary hahazo tombony betsaka amin'ny fanazaran-tena.
• Tazony ho fisaka ny lamosinao ambany: Ny fahadisoana mahazatra iray hafa dia ny fanosehana ny ambany

Kick Scissor mandainga Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Kick Scissor mandainga?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Lying Scissor Kick ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka miadana sy mitazona endrika mety mba hisorohana ny ratra. Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny fototra, indrindra ny ambany ambany, fa miasa ihany koa ny flexors hip. Raha toa ka sarotra loatra izany amin'ny voalohany, dia afaka manova ny fanazaran-tena amin'ny fandresen-dahatra ny lohaliny izy ireo na manao famerimberenana kely kokoa. Tsara foana ny miresaka amin'ny matihanina ara-batana na mpampiofana manokana mba hahazoana antoka fa vita tsara sy azo antoka ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Kick Scissor mandainga?

• Ny Side Lying Scissor Kick dia mitaky anao mandry amin'ny ilany, mitazona ny tongotrao mahitsy ary manangana azy ireo miakatra sy midina amin'ny hetsika toy ny hety.
• Ny Kick Scissor Elevated dia mandry amin'ny lamosinao amin'ny toerana avo toy ny dabilio na tohatra, ary manao ny hetsika fandaka hety miaraka amin'ny tongotrao mihantona eo amin'ny sisiny.
• Ny Banded Scissor Kick dia misy tarika fanoherana manodidina ny kitrokelinao, manampy fanamby fanampiny amin'ny daka hety mandainga.
• Ny Weighted Scissor Kick dia midika hoe mitazona lanja kely eo anelanelan'ny tongotrao eo am-panaovana ny daka hety, manampy fanoherana ary mampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tena.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Kick Scissor mandainga?

• Leg Raises: Mitovitovy amin'ny Scissor Kicks, Leg Raises dia miasa amin'ny hozatry ny kibo ambany, fa izy ireo ihany koa dia mandray anjara amin'ny flexors amin'ny andilany, ka manatsara ny hery fototra sy ny fahamarinan-toerana.
• Planks: Na dia tsy hetsika mavitrika toy ny Lying Scissor Kicks aza, ny planks dia mampiditra ny fotony manontolo, ao anatin'izany ny hozatra lasibatra amin'ny daka hety, ary manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana amin'ny ankapobeny, izay mahasoa amin'ny fampandehanana tsara kokoa sy ny fiaretana amin'ny fanazaran-tena mavitrika.