Smith Hack Squat

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Smith machine
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Soleus

Fanaovana araka ny Smith Hack Squat

Ny Smith Hack Squat dia fanatanjahan-tena manangana tanjaka mikendry ny hozatry ny vatana ambany, indrindra ny quadriceps, ny hodi-doha ary ny glutes. Mety ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena, satria ny milina Smith dia manome fitoniana ary mamela ny fanaraha-maso ny lanjany sy ny hetsika. Ny olona tsirairay dia maniry ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaony mba hanatsarana ny tanjaky ny vatana ambany, hanatsara ny famaritana ny hozatra, ary hampitombo ny fahombiazany amin'ny fanatanjahan-tena sy ny asa andavanandro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Smith Hack Squat

• Ampidino amin’ny lohalika ny vatanao, ka ataovy mahitsy ny lamosinao ary atsangano ny tratra, toy ny hoe mitady hipetraka eo amin’ny seza aoriana ianao.
• Tohizo ny fampidinana ny vatanao mandra-pahatongan'ny fenao mifanandrify amin'ny tany, mba hahazoana antoka fa tsy mihoatra ny rantsan-tongotrao ny lohalikao.
• Atsofohy amin'ny ombelahin-tongony ny vatanao hiverina amin'ny toerana voalohany, ahitsy ny tongotrao fa tsy manidy ny lohalikao.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, mitazona fihetsika miadana sy voafehy mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Smith Hack Squat

• Fihetsehana voafehy: Ampidino tsikelikely ny vatanao amin'ny toeran'ny squat ary amin'ny fifehezana, mitazona ny lohalikao mifanaraka amin'ny tongotrao. Rehefa mihemotra miakatra ianao dia ataovy amin'ny hery fa mbola amin'ny fomba voafehy. Fahadisoana mahazatra: Aza maika ny hetsika na ny fampiasana tanjaka mba hampiakatra ny lanjany, satria mety hiteraka ratra izany.
• Halalin'ny squat: Tanjona ny squat izay mifanitsy amin'ny tany ny fenao. Izany dia miantoka ny fihetsehana feno ary miasa tsara ny hozatrao. Fahadisoana mahazatra: Aza miditra lalina loatra na tsy lalina ao anatinao

Smith Hack Squat Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Smith Hack Squat?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Smith Hack Squat ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsara ho an'ireo vao manomboka izany satria ny milina Smith dia manampy amin'ny fanamafisana ny lanjany, mamela ny mpampiasa hifantoka amin'ny endrika sy ny teknika. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Tahaka ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, ireo vao manomboka dia tokony hitady tari-dalana avy amin'ny matihanina ara-batana mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena tsara izy ireo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Smith Hack Squat?

• Smith Machine Front Hack Squat: Ity fiovaovana ity dia misy ny fametrahana ny barbell eo anoloan'ny vatanao, izay manome lanja bebe kokoa ny quads ary kely kokoa amin'ny glutes.
• Wide Stance Smith Hack Squat: Amin'ny fametrahana ny tongotrao midadasika kokoa noho ny sakan'ny soroka, azonao atao ny mikendry ny feny anatiny sy ny glutes amin'ny fomba mahomby kokoa.
• Smith Machine Hack Squat miaraka amin'ny Calf Raise: Ity fiovaovana ity dia manampy fampiakarana zanak'omby eo an-tampon'ny hetsika squat, manome asa fanampiny ho an'ny hozatry ny tongotra ambany.
• Single Leg Smith Machine Hack Squat: Ity fiovaovana ity dia misy ny fanaovana ny hack squat amin'ny tongotra iray, izay mampitombo ny hamafin'ny ary manampy amin'ny fanitsiana ny tsy fitoviana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Smith Hack Squat?

• Leg Press: Tahaka ny Smith Hack Squat, ny Leg Press dia mikendry ny quads, ny hamstrings ary ny glutes, saingy mamela anao hifehy lanja bebe kokoa, ka manome fanentanana hafa ho an'ny fitomboan'ny hozatra sy ny tanjaka.
• Lunges: Fanatanjahan-tena famenoana lehibe ny lunges satria mikendry ny vatana ambany ihany koa izy ireo saingy manao izany amin'ny fomba tokana, manampy amin'ny famahana ny tsy fifandanjan'ny hozatra mety tsy ho voavaha amin'ny hetsika bilateral an'ny Smith Hack Squat.