Smith Squat

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Smith machine
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Soleus

Fanaovana araka ny Smith Squat

Ny Smith Squat dia fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena izay mikendry ny glutes, quadriceps, ary ny hamstrings, ary koa ny fampidirana ny fotony sy ny lamosina ambany. Mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy efa mandroso, satria ny milina Smith dia manome fitoniana, mamela ny hetsika voafehy sy ny fahafahana mifantoka amin'ny endrika. Ny olona tsirairay dia mety misafidy ny hampiditra ny Smith Squats amin'ny fomba fanaony noho ny tombotsoany amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny vatana ambany, ny fampivoarana ny fifandanjana ary ny fandraisana anjara amin'ny fampisehoana tsara kokoa amin'ny hetsika na fanatanjahantena hafa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Smith Squat

• Raha vao eo amin'ny toerana misy anao ianao dia sokafy ny bara ary tazony amin'ny felatananao mitodika mankany aloha, ataovy azo antoka fa mahitsy ny lamosinao ary miakatra ny tratra.
• Ampidino moramora ny vatanao amin’ny alalan’ny fanoheranao ny lohalinao sy ny valahanao toy ny hoe mipetraka eo ambony seza ianao, miezaha mitazona ny lohalinao eo ambonin’ny kitrokelinao fa tsy miitatra mihoatra ny rantsan-tongotrao.
• Tohizo ny fampidinana mandra-pahatongan'ny fenao mifanandrify na eo ambanin'ny gorodona, ataovy azo antoka fa mijoro mahitsy ianao ary miakatra ny tratra.
• Atsofohy amin'ny ombelahin-tongony ny vatanao hiverina amin'ny toerana voalohany, hanitsy ny tongotrao sy ny andilanao, ary avereno indray ny dingana ho an'ny isa irinao.

Fomba fampiorana Smith Squat

• **Fihetsehana marina**: Rehefa manao ny squat ianao dia ampidino ny vatanao toy ny hoe mipetraka eo ambony seza. Ny lohalikao dia tsy tokony hihoatra ny rantsan-tongotrao, izay fahadisoana mahazatra izay mety hiteraka ratra amin'ny lohalika. Ataovy mahitsy ny lamosinao ary atsangano ny tratra. Ny hetsika dia tokony ho miadana sy voafehy fa tsy maimaika.
• **Fametrahana tongotra araka ny tokony ho izy**: Tokony ho fisaka amin'ny tany ny tongotrao mandritra ny fanazaran-tena manontolo. Ny fahadisoana mahazatra dia ny manainga ny ombelahin-tongony na ny rantsan-tongotra, izay mety hanaisotra ny fifandanjanao ary miteraka ratra. Mba hahazoana tombony be indrindra amin'ny fanazaran-tena dia miezaha hitazona ny lanjanao amin'ny fizarana mitovy

Smith Squat Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Smith Squat?

Eny, afaka manao fanazaran-tena Smith Squat ireo vao manomboka. Raha ny marina, ny milina Smith dia afaka manampy ireo vao manomboka satria manome fitoniana sy fifandanjana, ahafahan'ny mpampiasa mifantoka amin'ny endrika sy ny teknika. Na izany aza, zava-dehibe ho an'ireo vao manomboka ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hisorohana ny ratra sy hampitombo tsikelikely ny lanjany rehefa mihatsara ny tanjany. Amporisihina ihany koa ny manana mpanazatra manokana na mpanao fanatanjahan-tena za-draharaha mampiseho ny endrika mety mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Smith Squat?

• Ny Smith Machine Front Squat dia mifantoka bebe kokoa amin'ny quadriceps, mitaky anao hametraka ny bar eo anoloan'ny vatanao, manerana ny sorokao.
• Ny Smith Machine Box Squat dia midika hoe mipetraka eo amin'ny boaty na dabilio eo amin'ny faran'ny hetsika, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny endrika sy ny halaliny.
• Ny Smith Machine Split Squat, fantatra ihany koa amin'ny hoe squat bolgiana, dia misy ny fametrahana tongotra iray ao aorianao eo amin'ny dabilio raha miondrika miaraka amin'ny iray hafa ianao.
• Ny Smith Machine Overhead Squat dia mitana ny barbell eo ambonin'ny lohanao mandritra ny hetsika manontolo, izay mitaky sy manatsara ny fihetsehan'ny soroka sy ny fahamarinan-toerana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Smith Squat?

• Ny fanazaran-tena amin'ny tongotra dia famenoana lehibe amin'ny Smith Squats ihany koa satria mifantoka amin'ny hozatry ny vatana ambany izy ireo saingy mamela anao hampiakatra entana mavesatra kokoa, izay afaka manampy amin'ny fananganana tanjaka sy hozatra amin'ny fomba mahomby kokoa.
• Ny deadlifts dia afaka manatsara ny tombotsoan'ny Smith Squats amin'ny alàlan'ny kendrena tsy ny vatana ambany ihany fa ny lamosina sy ny hozatra fototra, mampiroborobo ny tanjaky ny vatana manontolo sy ny fahamarinan-toerana, izay tena ilaina amin'ny fanaovana squats araka ny tokony ho izy sy azo antoka.