Sled Hack Squat

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Mashiniha she sleds
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Soleus

Fanaovana araka ny Sled Hack Squat

Ny Sled Hack Squat dia fanazaran-tena mahery vaika izay mikendry ny vatanao ambany indrindra, indrindra ny quadriceps, ny glutes ary ny hodi-doha. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ireo vao manomboka na tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria manome fahafahana manitsy ny lanjany araka ny haavon'ny vatana. Ny olona tsirairay dia afaka misafidy ny hampiditra Sled Hack Squats amin'ny fanazaran-tenany mba hananganana hozatra, hampitombo ny tanjaky ny vatana ary hanatsara ny fahasalamana ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Sled Hack Squat

• Apetraho eo amin'ny lampihazo ny tongotrao amin'ny sakan'ny soroka, ary ny rantsan-tongotrao dia manondro kely ivelany.
• Ampidino tsikelikely ny lohalikao ary ampidino ny vatanao ambany araka izay azonao atao nefa tsy mampandefitra ny fihetsikao, mba hahazoana antoka fa tsy mihoatra ny rantsan-tongotrao ny lohalikao.
• Atsofohy ny ombelahin-tongony mba hanitsy ny tongotrao ary hiverina amin'ny toerana voalohany, ataovy azo antoka fa tsy hanidy ny lohalikao eo an-tampon'ny hetsika.
• Avereno ny hetsika ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, mitazona ny fifehezana sy ny endrika mety mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Sled Hack Squat

• Hetsika voafehy: Fadio ny mirotoroto amin'ny hetsika. Ampidino amin'ny fomba miadana sy voafehy ny sled, ary atsipazo miverina any amin'ny toerana voalohany. Ny fihetsehana haingana sy mihetsiketsika dia mety hampitombo ny loza ateraky ny ratra ary hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• Lalina araka ny tokony ho izy: Tandremo ny hampidina ny vatanao mandra-pahatonga ny fenao mifanandrify amin'ny lampihazo. Ny fandehanana ambany loatra dia mety hiteraka tebiteby be loatra amin'ny lohalikao, fa raha tsy midina ambany loatra kosa dia mety hametra ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• Mitazona ny lohalika mirindra: Ny fahadisoana mahazatra dia ny famelana ny lohalika hilentika na manosika lavitra loatra. Ny lohalikao dia tokony hifanaraka amin'ny tongotrao mandritra ny fanatanjahan-tena. Izany dia manampy mba hahazoana antoka fa miasa tsara ny hozatra ary mampihena ny mety ho ratra. 5

Sled Hack Squat Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Sled Hack Squat?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Sled Hack Squat ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Amporisihina ihany koa ny hanana mpanazatra na mpanazatra za-draharaha mba hitarika anao amin'ny fanazaran-tena amin'ny voalohany. Rehefa mihamatanjaka sy mahazo aina kokoa amin'ny hetsika ianao, dia azonao atao ny mampitombo tsikelikely ny lanjany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Sled Hack Squat?

• Single-Leg Sled Hack Squat: Ity fiovaovana ity dia mifantoka amin'ny tongotra iray isaky ny mandeha, manatsara ny fifandanjanao sy ny tsy fifandanjana hozatra.
• High-Foot Sled Hack Squat: Amin'ny fametrahanao ny tongotrao ambony kokoa amin'ny takelaka dia azonao atao ny mikendry tsara kokoa ny hodi-tongotrao sy ny glutes.
• Wide Stance Sled Hack Squat: Amin'ny alàlan'ny fananganana toerana malalaka kokoa dia azonao atao ny mampiditra ny fenao anatiny sy ny glutes bebe kokoa.
• Low-Foot Sled Hack Squat: Ny fametrahana ny tongotrao ambany eo amin'ny takelaka dia manova ny fanamafisana ny quads anao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Sled Hack Squat?

• Leg Press: Ity fanatanjahan-tena ity dia mifantoka amin'ny quadriceps, hamstrings ary glutes, toy ny Sled Hack Squat. Ny lamina hetsika mitovitovy amin'izany dia manampy amin'ny fanamafisana ny fahatsiarovana ny hozatra, manatsara ny tanjaka sy ny fahombiazany rehefa mandeha ny fotoana.
• Manangana zanak'omby: Raha mikendry ny hozatra lehibe kokoa ao amin'ny vatana ambany ny Sled Hack Squats, dia manampy amin'ny fifandanjana izany amin'ny fanamafisana ireo hozatra kely kokoa sy stabiliser ao amin'ny zanak'omby ny fananganana zanak'omby, mampitombo ny tanjaky ny tongotra sy ny fahamarinan-toerana.