Sled 45° Leg Press

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Mashiniha she sleds
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Soleus

Fanaovana araka ny Sled 45° Leg Press

Ny Sled 45 ° Leg Press dia fanatanjahan-tena manangana tanjaka izay mikendry ny quadriceps, ny hodi-doha, ny glutes ary ny zanak'omby, mampiroborobo ny fitomboan'ny hozatra sy ny fiaretana amin'ny vatana ambany. Mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, noho ny enta-mavesatra azo amboarina. Ny olona dia mety hampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fomba fanaony mba hanatsarana ny tanjaky ny vatana ambany, hanatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena, na hanohanana ny tanjon'ny vatana manontolo.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Sled 45° Leg Press

• Ataovy azo antoka fa ny lamosinao dia mipetaka amin'ny fanohanana misy padded ary ny lohalikao dia miondrika amin'ny zoro 90 °, ary ny rantsan-tongotrao dia manondro kely ivelany.
• Raiso ny tahony eo amin'ny ilany roa amin'ny seza, ary atsangano ny lampihazo amin'ny fampiasana ny voditongotr'omby sy ny tongotrao aloha, ka ataovy izay hanitarana tanteraka ny tongotrao fa tsy hanidy ny lohalikao.
• Atohero moramora ny lohalikao ary ampidino indray ny lampihazo mankany amin'ny toerana voalohany, ka ataovy azo antoka fa voafehy ny hetsika ary tsy haingana loatra.
• Avereno ireto dingana ireto ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, hiantohana fa marina ny endrikao mba hisorohana ny ratra.

Fomba fampiorana Sled 45° Leg Press

• Aza manidy ny lohalikao: Ny fahadisoana iray mahazatra ataon'ny olona dia ny fanitarana tanteraka ny tongony mankany amin'ny toerana mihidy ny lohaliny. Mety hanery mafy ny lohalika izany ary mety hiteraka ratra mafy. Fa kosa, tehirizo kely ny lohalikao na dia eo an-tampon'ny hetsika aza.
• Fehezo ny fihetsehanao: Zava-dehibe ny mifehy ny lanjany mandritra ny hetsika rehetra. Halaviro ny fakam-panahy hamela ny lanja hidina haingana na hitsambikina any ambany. Izany dia mety hitarika amin'ny fahaverezan'ny fifehezana sy ny mety ho ratra. Arakaraka ny miadana sy voafehy kokoa ny fihetsehana, dia ny fibra hozatra no hidiranao. 4

Sled 45° Leg Press Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Sled 45° Leg Press?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Sled 45° Leg Press ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Tsara ihany koa ny manana mpampiofana manokana na mpanazatra za-draharaha hitarika anao amin'ny voalohany mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena tsara ianao. Toy ny fanazaran-tena rehetra, zava-dehibe ny mihaino ny vatanao ary tsy manosika ny tenanao haingana loatra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Sled 45° Leg Press?

• Wide Stance 45° Sled Leg Press: Amin'ny fametrahana ny tongotrao malalaka kokoa, azonao atao ny mikendry ny faritra samihafa amin'ny glutes sy ny fenao.
• High Feet 45° Sled Leg Press: Ny fametrahana ny tongotrao ambony kokoa amin'ny sled dia hanantitrantitra ny hodi-doha sy ny glutes mihoatra ny quadriceps.
• Low Feet 45° Sled Leg Press: Mifanohitra amin'izany, ny fametrahana ny tongotrao ambany amin'ny sled dia hanome lanja bebe kokoa ny quadriceps.
• Narrow Stance 45° Sled Leg Press: Ny fametrahana tongotra tery kokoa dia mikendry ny feny ivelany sy ny quadriceps.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Sled 45° Leg Press?

• Ny lunges dia mameno ny Sled 45° Leg Press rehefa miasa ny vondrona hozatra lehibe iray ihany izy ireo - ny quads, glutes, ary ny fametahana - fa izy ireo ihany koa dia mampiditra ny fotony ary mitaky fitoniana bebe kokoa, izay afaka manatsara ny tanjaky ny tongotra amin'ny ankapobeny.
• Ny fitsanganan'ny zanak'omby dia mety ho fanampin'ny fanazaran-tena izay ahitana ny Sled 45 ° Leg Press satria raha ny feny sy ny glutes no tena iantefan'ny fanerena, ny ombilahy dia manangana manokana ny hozatry ny tongotra ambany, manome fanazaran-tena ambany kokoa.