Smith Squat

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Smith machine
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Soleus

Fanaovana araka ny Smith Squat

Ny Smith Squat dia fanazaran-tena fanatanjahan-tena izay mikendry ny vatana ambany, mifantoka indrindra amin'ny quadriceps, hamstrings ary glutes. Mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena efa mandroso noho ny fitoniana omen'ny milina Smith, izay mitarika ny lalan'ny barbell, manamora ny fitazonana endrika marina. Ny olona tsirairay dia afaka misafidy ity fanazaran-tena ity satria mamela ny fampiakarana mavesatra miaraka amin'ny risika ambany kokoa amin'ny ratra, mampiroborobo ny fitomboan'ny hozatra, ary manatsara ny tanjaky ny vatana manontolo sy ny fifandanjana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Smith Squat

• Raiso amin'ny tanana roa ny bara, sokafy ary atsangano avy eo amin'ny fitoeran'entana, mitazona hazondamosina tsy miandany ary mijoro mafy sy miorina tsara.
• Ampidino ny vatanao amin'ny alàlan'ny lohalika sy ny andilanao, mitazona ny tratranao sy ny lamosinao mahitsy, mandra-pahatongan'ny fenao mifanandrify amin'ny tany.
• Miato kely eo amin'ny farany ambany amin'ny hetsika, avy eo manosika ny ombelahin-tongony hiverina amin'ny toerana voalohany, miantoka ny fihazonana ny lohalikao eo ambonin'ny rantsan-tongotrao sy ny hazondamosinao tsy miandany.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, ary avereno tsara ny bara amin'ny milina Smith.

Fomba fampiorana Smith Squat

• ** Mitazona hazondamosina tsy miandany**: Ny hadisoana mahazatra iray hafa dia ny fanodinkodinana ny lamosina mandritra ny fanazaran-tena. Ataovy mahitsy foana ny lamosinao ary atsangano ny tratra. Ampifandraiso amin'ny tananao ny lohanao mba hanohanana ny lamosinao ambany. Izany dia hanampy anao hihazona hazondamosina tsy miandany ary hisorohana ny ratra amin'ny lamosina.
• **Hetsika voafehy**: Aza maika ny fanazaran-tena. Ny Smith Squat dia tokony hatao amin'ny fomba miadana sy voafehy mba hampitomboana ny fidiran'ny hozatra sy hampihenana ny mety ho ratra. Ny fahadisoana mahazatra dia ny latsaka haingana loatra amin'ny squat, izay mety hametraka adin-tsaina tsy ilaina amin'ny lohalikao sy ny lamosinao.
• **Halin'ny Squat**: Tanjona ny hampidina ny vatanao hatramin'ny fe

Smith Squat Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Smith Squat?

Eny, afaka manao fanazaran-tena Smith Squat ireo vao manomboka. Raha ny marina, matetika no atolotra ho an'ireo vao manomboka satria ny milina Smith dia manome haavon'ny fitoniana izay afaka manampy amin'ny fitazonana endrika mety mandritra ny fanatanjahan-tena. Zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hahazoana antoka fa afaka manao ny hetsika tsara sy azo antoka ianao. Tahaka ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, mety hahasoa ny manana mpanazatra manokana na mpanao fanatanjahan-tena za-draharaha mampiseho ny teknika voalohany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Smith Squat?

• Ny Reverse Smith Squat dia mitodika mankany amin'ny milina fa tsy manalavitra azy, manolotra zoro fanoherana hafa.
• Ny Smith Machine Split Squat dia fanazaran-tena tokana izay apetraka eo anoloana ny tongotra iray, mifantoka amin'ny tongotra tsirairay.
• Ny Smith Machine Box Squat dia miondrika mandra-pahatonga ny andilany hikasika boaty na dabilio ao ambadikao, izay manampy amin'ny endrika tonga lafatra sy ny halaliny.
• Ny Smith Machine Jump Squat dia manampy singa plyometric amin'ny fanatanjahan-tena, mampitombo ny hamafin'ny ary manampy singa cardio.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Smith Squat?

• Deadlifts dia fanazaran-tena tsara iray hafa miaraka amin'ny Smith Squats satria izy ireo dia mifantoka amin'ny hozatry ny rojo aoriana, toy ny glutes sy ny hamstrings, manome fanazaran-tena voalanjalanja ary manatsara ny herinao sy ny fahamarinan-toeranao.
• Ny fanerena amin'ny tongotra dia afaka mameno ny Smith Squats ihany koa satria mikendry ny quadriceps, glutes, ary ny hamstrings amin'ny fomba hafa izy ireo, mamela ny fanazaran-tena ambany kokoa amin'ny vatana ary manampy amin'ny fanatsarana ny endrika sy ny herinao.