Fananganana tongotra miolikolika

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Fananganana tongotra miolikolika

Ny Twisted Leg Raise dia fanazaran-tena mavitrika izay mikendry ny hozatra fototra, manatsara ny tanjaky ny kibo sy ny fahamarinan-toerana. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, indrindra ireo izay mikasa ny hanatsara ny tanjany fototra sy ny fahaizany. Amin'ny fampidirana ny Twisted Leg Raise amin'ny fomba fanaony, ny olona dia afaka manatsara ny fifehezana ny vatany manontolo sy ny fifandanjana, manatsara ny fihetsika ary mety hanamaivana ny fanaintainan'ny lamosina.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fananganana tongotra miolikolika

• Atsangano mahitsy manandrify ny valin-drihana ny tongotrao havanana, tazomy amin’ny tany ny tongotra havia.
• Avy eo, aforeto ny tongotrao havanana amin'ny vatanao mankany amin'ny ilany havia, mikendry ny hanakaiky ny tany araka izay azo atao nefa tsy hikasika azy.
• Tazony mandritra ny segondra vitsy ity toerana ity, ary atsangano tsikelikely ny tongotrao ho eo afovoany ary ampidino midina amin'ny tany.
• Avereno amin'ny tongotrao havia io fanazaran-tena io, ary tohizo ny fifandimbiasana eo amin'ny tongotra havanana sy havia amin'ny isan'ny famerimberenana tianao.

Fomba fampiorana Fananganana tongotra miolikolika

• Ahitsio Fametrahana : Mitsangàna miankavanana ary ny tananao eo anilanao. Atsangano amin'ny tany ny tongotrao amin'ny zoro 90 degre. Ampidino tsikelikely ny tongotrao amin'ny ilany iray, ary ataovy azo antoka ny hitazona ny lamosinao amin'ny tany. Eo matetika ny olona no manao fahadisoana amin'ny fampiakarana ny lamosiny amin'ny tany, izay mety hitarika fanaintainana na ratra ambany.
• Hetsika voafehy: Ataovy azo antoka fa miadana sy voafehy ny fihetsikao. Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny firotorotoana amin'ny fanazaran-tena na ny fampiasana tanjaka hanandratra ny tongotrao. Tsy vitan'ny hoe mampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena izany fa mety hitarika ho amin'ny fihenjanana na ratra.
• Ampidiro ny fototrao: Ny fanalahidin'ny fahazoana tombony betsaka amin'ny Twisted Leg Raise dia ny fampidiran-dresakao mandritra ny fanatanjahan-tena. izany

Fananganana tongotra miolikolika Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fananganana tongotra miolikolika?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Twisted Leg Raise ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka miadana sy mitazona endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha hitanao fa sarotra loatra izany, dia azonao ovaina ny fanatanjahan-tena mba hifanaraka amin'ny haavon'ny fahasalamanao. Ohatra, azonao atao ny manomboka amin'ny fananganana tongotra tsy tapaka alohan'ny hampidirana ny twist. Toy ny amin'ny fanazaran-tena rehetra, dia asaina manatona manam-pahaizana momba ny fahasalamana na mpampiofana manokana mba hahazoana antoka fa manao izany tsara ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fananganana tongotra miolikolika?

• Ny fiovaovana iray hafa dia ny Standing Twisted Leg Raise, izay ijoroanao mahitsy ary atsangano ny tongotrao miaraka amin'ny fihodinana, mampiditra ny fotony sy ny fifandanjanao.
• Ny Weighted Twisted Leg Raise dia fiovaovana iray hafa, izay ihazonanao lanja eo anelanelan'ny tongotrao mandritra ny fanazaran-tena, manampy fanamby fanampiny amin'ny tongotrao sy ny hozatra fototra.
• Ny Elevated Twisted Leg Raise dia fiovaovana izay anaovanao ny fanazaran-tena amin'ny toerana avo, toy ny dingana na dabilio, izay mety hampitombo ny fahasarotana sy ny hamafin'ny fanazaran-tena.
• Farany, ny Incline Twisted Leg Raise dia fiovaovana izay anaovanao ny fanazaran-tena eo amin'ny dabilio mitongilana, izay manasarotra kokoa ny hozatry ny vatanao sy ambany.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fananganana tongotra miolikolika?

• Planks: Ny planks dia fanampiny fanampiny amin'ny Twisted Leg Raises satria manampy amin'ny fanamafisana ny fotony manontolo izy ireo, anisan'izany ny hozatra izay manohana ny hazondamosina, ka manatsara ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana, izay tena ilaina amin'ny fanaovana Twisted Leg Raises amin'ny endrika mety.
• Rosiana Twists: Mitovy amin'ny Twisted Leg Raises, ny Rosiana Twists dia miasa ny obliques sy ny faritra kibo manontolo, manatsara ny tanjaky ny fihodinana izay tena ilaina amin'ny hetsika miolikolika.