Fikasihana amin'ny sisiny amin'ny sisiny

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Fikasihana amin'ny sisiny amin'ny sisiny

Ny Side-to-Side Toe Touch dia fanatanjahan-tena mavitrika izay mikendry ny fotony, manatsara ny fahaiza-manao ary manatsara ny fifandanjana. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, satria azo ovaina araka ny fahaizan'ny tsirairay. Te-hanao ity fanazaran-tena ity ny olona satria tsy vitan'ny hoe manatanjaka ny vatana fa manampy amin'ny fanatsarana ny fandrindrana sy ny fahaiza-manaony, ka mahatonga azy io ho fanampin'ny fanazaran-tena rehetra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fikasihana amin'ny sisiny amin'ny sisiny

• Miondrika amin'ny andilanao ary atsangano midina ny tananao havanana mba hikasika ny tongotrao havia, ataovy mahitsy ny tongotrao fa tsy manidy ny lohalikao.
• Miverena tsimoramora amin'ny toerana voalohany, mitazona ny tananao.
• Avereno ny hetsika mitovy amin'ny ilany iray amin'ny fiondrehanao eo amin'ny andilanao ary atsangano midina ny tananao havia mba hikasika ny tongotrao havanana.
• Tohizo ny mifandimby amin'ny isa irinao, mitazona ny hafainganana tsy tapaka ary mitazona ny fihetsiketsehanao.

Fomba fampiorana Fikasihana amin'ny sisiny amin'ny sisiny

• Fihetseham-batana marina: Iray amin'ireo hadisoana mahazatra eo am-panatanterahana ity fanazaran-tena ity ny fihetsika tsy mety. Mitsangàna mahitsy, ataovy midadasika kokoa noho ny sakan’ny soroka ny tongotrao, ary ny rantsan-tongotrao dia manondro mialoha. Rehefa miondrika hikasika ny rantsan-tongotrao ianao dia ataovy izay mahitsy ny lamosinao fa tsy miolakolaka. Aza miondrika ny sorokao.
• Hetsika voafehy: Miankina amin'ny fihetsika voafehy sy malefaka ny fahombiazan'ny Side-to-Side Toe Touch. Fadio ny mirotoroto amin'ny fanazaran-tena na manao fihetsika mihetsiketsika. Tsy vitan'ny hoe tsy mahomby izany fa mety hiteraka ratra ihany koa.
• Aza mihenjana loatra: Na dia zava-dehibe aza ny maninjitra ny vatanao mandritra ity fanazaran-tena ity, fadio ny fihenjanana be loatra satria mety hiteraka fihenjanana hozatra izany. Raha tsy afaka mikasika ny rantsan-tongotrao ianao,

Fikasihana amin'ny sisiny amin'ny sisiny Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fikasihana amin'ny sisiny amin'ny sisiny?

Eny, afaka manao fanazaran-tena Side-to-Side Toe Touch ny vao manomboka. Na izany aza, tokony hanomboka tsikelikely sy amim-pitandremana izy ireo mba hahazoana antoka fa mampiasa ny endriny marina izy ireo ary tsy manenjana ny hozany. Toy ny fanazaran-tena vaovao rehetra, zava-dehibe ny mihaino ny vatanao ary tsy manosika haingana loatra. Raha misy tsy mahazo aina na fanaintainana, dia tsara ny mijanona ary manatona mpitsabo matihanina na dokotera.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fikasihana amin'ny sisiny amin'ny sisiny?

• Seated Toe Touch: Ity dikan-teny ity dia atao rehefa mipetraka amin'ny tany, manitatra ny tongotra iray amin'ny sisiny ary mahatratra ny tanana mifanohitra amin'ny tongotra.
• Standing Side Leg Lift and Toe Touch: Ity fiovaovana ity dia mijoro mahitsy, manainga tongotra iray amin'ny sisiny ary manohina ny rantsan-tongotra amin'ny tanana mifanohitra, manampy fanamby mandanjalanja.
• Mitsambikina Side-to-Side Toe Touch: Ity dia dikan-teny mandroso kokoa izay ahitana fitsambikina eo anelanelan'ny rantsan-tongotra tsirairay, mampitombo ny hamafin'ny cardio.
• Side Plank Toe Touch: Ity fiovaovana ity dia tafiditra ao amin'ny toeran'ny plank amin'ny lafiny iray, manainga ny tongotra ambony ary mahatratra ny sandry ambony midina mba hikasika ny rantsan-tongotra, mifantoka amin'ny fotony sy ny fifandanjana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fikasihana amin'ny sisiny amin'ny sisiny?

• Bicycle Crunches: Fanatanjahan-tena hafa fanampiny izy ireo satria miasa amin'ny hozatry ny kibo ihany koa izy ireo, indrindra fa ny kibo ambany, izay mihetsiketsika mandritra ny Side-to-Side Toe Touches, ka mampiroborobo ny hery fototra amin'ny ankapobeny.
• Planks: Ny planks dia fanazaran-tena feno izay manamafy ny fotony, anisan'izany ny hozatra miasa mandritra ny Side-to-Side Toe Touches, ka manatsara ny fahamarinan-toerana sy ny fifandanjana izay tena ilaina amin'ny fanatanterahana tsara ny Toe Touches.