Hip Roll Plank

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Hip Roll Plank

Ny Hip Roll Plank dia fanatanjahan-tena mavitrika izay manatanjaka ny fotony, ny glutes ary ny soroka ary manatsara ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana amin'ny ankapobeny. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga rehetra, manomboka amin'ny atleta vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, satria azo ovaina mifanaraka amin'ny fahaizan'ny tsirairay. Ny olona dia mety hisafidy ny hampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fomba fanaony satria tsy vitan'ny hoe manatsara ny tanjaka ara-batana sy ny fahamarinan-toerana fotsiny izany, fa manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika sy ny fampihenana ny fanaintainana ambany.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Hip Roll Plank

• Raha vantany vao eo amin'ny toeran'ny plank ianao, dia ahodino ny vatanao manontolo amin'ny ilany havanana, atsangano ny sandrinao havanana mankany amin'ny valindrihana ary mitazona ny tongotrao na mivembena mba handanjalanjana.
• Tazony ao anatin'ny segondra vitsy ity toeran'ny plana ity, ary ataovy izay hahazoana antoka fa mitsangana ny andilanao ary mizotra mahitsy manomboka amin'ny loha ka hatrany amin'ny voditongotra ny vatanao.
• Ankehitriny, mihodina tsikelikely mankany amin'ny toeran'ny plank voalohany ary avereno indray ny dingana mitovy amin'ny ilany havia, ary atsangano ny sandrinao havia mankany amin'ny valindrihana.
• Tohizo ny mifandimbindimby amin'ny isan'ny famerimberenana irina, miantoka fa ny atiny dia mirotsaka ary ny vatanao dia mirindra mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Hip Roll Plank

• Fandraisana anjara fototra: Mandritra ny fanazaran-tena, ataovy azo antoka fa tafiditra ao anatin'ny vatanao. Midika izany fa misintona ny kibonao mankany amin'ny hazondamosinao. Izany dia tsy vitan'ny hoe miaro ny lamosinao ambany fa mahatonga ny fanazaran-tena mahomby kokoa amin'ny fanamafisana ny fotony.
• Fihetseham-po voafehy: Rehefa manodina ny andilanao dia ataovy azo antoka ny fanaovana izany amin'ny fomba voafehy. Halaviro ny fihetsiketsehana mihetsiketsika na haingana izay mety hanery ny lamosinao na ny tendanao. Tsarovy fa tsy ny hafainganam-pandeha, fa ny fanaraha-maso sy ny fahitsiana. Fahadisoana mahazatra tokony hialana:
• Fandrefesana ny lamosina: Ny hadisoana mahazatra dia ny fanetsiketsehana ny lamosina na ny famelana ny andilana hilentika, izay mety hiteraka fihenjanana tsy ilaina amin'ny lamosina ambany. Tanjona hatrany ny mitazona tsipika mahitsy manomboka amin'ny lohanao ka hatrany amin'ny voditongony.

Hip Roll Plank Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Hip Roll Plank?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Hip Roll Plank ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka miadana sy mandinika ny endrika mba hisorohana ny ratra. Raha hitanao fa sarotra loatra ilay fanazaran-tena, dia azonao ovaina izany amin'ny fanaovana ny plank eo amin'ny lohalinao fa tsy amin'ny rantsan-tongotrao. Tsara ihany koa ny manatona mpitsabo matihanina na mpitsabo ara-batana raha vao manao fanatanjahan-tena ianao na manana olana ara-pahasalamana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Hip Roll Plank?

• Hip Roll Plank miaraka amin'ny Leg Lift: Ity fiovaovana ity dia manampy fanamby fanampiny amin'ny fampiakarana ny tongotra ambony rehefa manodina ny andilanao mankany amin'ny tany ianao.
• Hip Roll Plank miaraka amin'ny Arm Reach: Amin'ity fiovaovana ity dia mahatratra ny sandrinao ambony mankany amin'ny valindrihana ianao rehefa manodina ny andilanao mankany amin'ny tany.
• Hip Roll Plank on Forearms: Ity fiovaovana ity dia atao eo amin'ny sofinao fa tsy amin'ny tananao, izay mety hampihena ny hato-tananao.
• Hip Roll Plank miaraka amin'ny Knee Tuck: Ity dikan-teny ity dia midika fa ny lohalikao mankany amin'ny tratranao rehefa manodina ny andilanao mankany amin'ny tany ianao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Hip Roll Plank?

• Side Plank: Tahaka ny Hip Roll Plank, Side Plank dia karazana plank iray hafa mikendry ny obliques, manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaka sy ny fifandanjana fototra, ary noho izany dia mameno ny fifantohana amin'ny hozatra fototra sy oblique.
• Rosiana Twists: Ity fanazaran-tena ity dia famenoana lehibe amin'ny Hip Roll Plank satria mikendry ny obliques sy ny abs ambany ihany koa izy io, manampy amin'ny fananganana hery mihodina sy fahamarinan-toerana, izay mahasoa amin'ny hetsika ara-batana isan-karazany.