Front Plank mba hanosika

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Front Plank mba hanosika

The Front Plank to Push Up exercise dia fanazaran-tena mavitrika izay mikendry ny tanjaka fototra, ny fiaretan'ny vatana ambony ary ny fahamarinan-toerana. Ity fanazaran-tena isan-karazany ity dia mety ho an'ny mpankafy fanatanjahan-tena amin'ny ambaratonga rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, noho ny hamafiny azo amboarina. Ny olona tsirairay dia mety maniry ny hampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fomba fanaony mba hanatsarana ny tanjaky ny vatany amin'ny ankapobeny, hanatsara ny fihetsika ary hampitombo ny tahan'ny metabolika.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Front Plank mba hanosika

• Atsangano ny tenanao avy eo amin'ny toeran'ny plank, tanana iray isaky ny mandeha, mandra-pahatonganao any amin'ny toerana avo na fanosehana amin'ny tananao mipetaka amin'ny tany eo ambanin'ny sorokao.
• Ampidino ny vatanao mankany amin'ny tany amin'ny alàlan'ny fanenjana ny kiho raha mitazona ny vatanao mahitsy.
• Atsangano ny vatanao hiverina amin'ny toerana avo amin'ny plank amin'ny alàlan'ny fanitsiana ny sandrinao.
• Farany, miverena amin'ny toeran'ny plank voalohany amin'ny alàlan'ny fampidinana ny forearm iray isaky ny mandeha. Avereno imbetsaka ny fanazaran-tena araka izay ilain'ny fanazaran-tenanao.

Fomba fampiorana Front Plank mba hanosika

• Fihetseham-po voafehy: Rehefa midina any amin'ny hazo fisaka ianao, dia ataovy akaiky ny vatanao ny kiho. Miverina miakatra, ataovy azo antoka fa mampiasa ny tratranao sy ny tanjaky ny sandrinao ianao fa tsy miantehitra fotsiny amin'ny hafainganam-pandeha. Izany dia miantoka fa miasa amin'ny fomba mahomby ireo vondrona hozatra nokasaina ianao.
• Engage Core: Mandra-pahatongan'ny fanazaran-tena, tazomy ny fonao. Ny fahadisoana mahazatra dia ny mamela ny kibo hidina mankany amin'ny tany, izay mety hanery ny lamosina ambany. Amin'ny fitazonana mafy ny abs dia miaro ny lamosinao ianao ary mahazo fanazaran-tena tsara kokoa ho an'ny ati-tranonao.
• Halaviro ny fihenjanana amin'ny hatoka: Ataovy kely eo anoloan'ny tananao ny masonao fa tsy mijery mahitsy midina. Izany dia manampy amin'ny fitazonana ny toerana tsy miandany amin'ny tendany ary mampihena ny mety ho fihenjanana.

Front Plank mba hanosika Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Front Plank mba hanosika?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Front Plank to Push Up ireo vao manomboka. Na izany aza, mety ho sarotra izany satria mitaky tanjaka sy fahamarinan-toerana sasany. Tena ilaina ny manomboka miadana sy mifantoka amin'ny fitazonana endrika mety. Raha ilaina dia azo atao ny manova, toy ny fanazaran-tena amin'ny lohalika fa tsy amin'ny rantsan-tongotra, mandra-pahazoan'ny hery. Amporisihina foana ny hifampidinika amin'ny matihanina na mpampiofana mba hahazoana antoka fa vita tsara sy azo antoka ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Front Plank mba hanosika?

• Plank to Push-Up miaraka amin'ny Leg Lift: Amin'ity dikan-teny ity, dia ampianao fanandratana tongotra amin'ny faran'ny fanosehana tsirairay, izay mampiditra ny glutes sy ny lamosinao ambany, ankoatra ny sandrinao sy ny fotony.
• Spiderman Plank amin'ny Push-Up: Ho an'ity fiovaovana ity dia mitondra ny lohalinao eo amin'ny kiho amin'ny lafiny iray ianao raha eo amin'ny toeran'ny plank alohan'ny hidiranao ao amin'ny push-up, mikendry ny obliques sy hip flexors.
• Plank to Push-Up miaraka amin'ny Knee Tuck: Eto ianao dia manampy lohalika aorian'ny fanosehana, mitondra ny lohalinao mankany amin'ny tratranao mba hampidirana ny absanao ambany.
• Plank to push-up amin'ny baolina marin-toerana: Ny fanaovana ity fanazaran-tena amin'ny baolina fitoniana ity dia mampitombo ny fanamby amin'ny alàlan'ny fampidirana singa iray amin'ny tsy fandriam-pahalemana, manery ny anao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Front Plank mba hanosika?

• Rosiana Twists: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Front Plank to Push up amin'ny fanamafisana ny obliques, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny fifandanjana sy ny fitoniana mandritra ny plank ary manosika ny hetsika.
• Burpees: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Front Plank to Push up amin'ny alàlan'ny fampidirana hetsika feno amin'ny vatana izay mifandray amin'ny vondrona hozatra mitovy, toy ny sandry, tratra, quads ary ny fotony, ary manome fiofanana cardio ihany koa.