Rectus Abdominis

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Rectus Abdominis

Ny fanazaran-tena Rectus Abdominis dia mikendry voalohany indrindra ny hozatry ny kibo, mampiroborobo ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana fototra, izay tena ilaina amin'ny fahasalamana ankapobeny sy ny asa andavanandro. Mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria azo ovaina hifanaraka amin'ny haavo ara-batana samihafa. Ny olona tsirairay dia mety te-hanao izany fanazaran-tena izany mba hanatsarana ny posture, hanatsara ny atletisma, hampihenana ny fanaintainana lamosina, na hanatrarana faritra kibo.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Rectus Abdominis

• Apetraho ao ambadiky ny lohanao na eo an-tratranao ny tananao, ary ataovy izay hahazoana antoka fa tsy hisintona ny tendanao ianao rehefa manao ny fanatanjahan-tena.
• Ampidiro ny lohanao ary atsangano ny vatanao ambony mankany amin'ny lohalikao, mitazona ny lamosinao ambany amin'ny tany.
• Tazony mandritra ny segondra vitsy ity toerana ity, mifantoka amin'ny fanamafisana ny hozatry ny kibonao.
• Ampidino tsikelikely ny vatanao hiverina amin'ny toerana voalohany, mitazona ny fifehezana ary tsy mamela ny vatanao hiverina amin'ny tany fotsiny. Avereno izany amin'ny habetsahan'ny famerimberenana irina.

Fomba fampiorana Rectus Abdominis

• Hetsika voafehy: Ataovy azo antoka fa miadana sy voafehy ny fihetsikao. Ny fihetsehana na ny fampiasana tanjaka mba hamitana ny hetsika dia mety hiteraka tsy fahombiazan'ny hozatra ary hampitombo ny mety ho ratra.
• Mifoka rivotra: Zava-dehibe ny miaina tsara mandritra ny fanazaran-tena. Mifoka rivotra rehefa miomana amin'ny hetsika ianao ary mifoka rivotra rehefa manao ny contraction ianao. Ny fitazonana fofonaina na fofona tsy ara-dalàna dia mety hiteraka fanina ary tsy hanampy amin'ny fihenan'ny hozatra.
• Aza maika: Maro ny olona no manao fahadisoana amin'ny fiezahana haingana amin'ny fanazaran-tena amin'ny kibony. Mety hitarika amin'ny endrika tsy mety izany ary hampihena ny fahombiazany. Ny fihetsehana miadana sy niniana dia hahatonga ny hozatra ho feno kokoa ary hitondra vokatra tsara kokoa.
• Mandroso tsikelikely: Aza manery tena

Rectus Abdominis Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Rectus Abdominis?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao fanazaran-tena mikendry ny rectus abdominis, izay hozatra tompon'andraikitra amin'ny fijery "six-pack". Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny fanazaran-tena fototra ary mampitombo tsikelikely ny hamafiny rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fiaretana. Ireto misy fanazaran-tena vitsivitsy ho an'ny vao manomboka: 1. Crunches: Mandry amin'ny lamosinao, aforeto ny lohalinao ary apetraho amin'ny tany ny tongotrao. Apetraho ao ambadiky ny lohanao ny tananao. Atsangano hiala amin’ny tany ny vatanao ambony, tazony vetivety, ary ampidino midina. 2. Planks: Midira amin'ny toerana manosika, fa mijanòna amin'ny sofinao fa tsy amin'ny tananao. Ataovy mahitsy ny vatanao manomboka amin'ny lohanao ka hatrany amin'ny tongotrao. Tazony io toerana io mandritra ny fotoana mety. 3. Manangan-tongotra: Mandry amin'ny lamosinao ary mahitsy ny tongotrao. Atsangano amin'ny zoro 90 degre ny tongotrao, ary ampidino tsikelikely. Tsarovy fa zava-dehibe ny mitazona endrika mety mba hisorohana ny ratra sy hahazoana tombony betsaka

Inona no anton-diona maro amin'ny Rectus Abdominis?

• Ny crunch amin'ny bisikileta dia fiovaovana izay tsy vitan'ny hoe miasa ny rectus abdominis fa manetsika ny obliques ihany koa noho ny hetsika miolikolika tafiditra.
• Ny reverse crunch dia fanazaran-tena ambany-kibo izay mikendry ny rectus abdominis amin'ny alàlan'ny fampiakarana ny andilany amin'ny tany.
• Ny crunch leg mitsangana dia fiovaovana sarotra kokoa izay misy ny fampiakarana ny tongotrao mitsangana sy ny fikoropahana miakatra, mikendry ny rectus abdominis.
• Ny crunch lava-arm dia fiovana hafa izay mampitombo ny fahasarotana amin'ny fanitarana ny sandry ao ambadikao, ka mitaky ezaka bebe kokoa avy amin'ny rectus abdominis mba hampiakatra ny vatana ambony.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Rectus Abdominis?

• Ny Bicycle Crunches dia mikendry manokana ny rectus abdominis sy ny obliques, manome fanazaran-tena feno izay mameno ny rectus abdominis amin'ny alàlan'ny fiasan'ny hozatra amin'ny zoro sy hery samihafa.
• Ny leg Raises dia fanazaran-tena mahomby amin'ny ab ambany izay mameno ny rectus abdominis amin'ny fifantohana amin'ny ampahany ambany amin'ny hozatra, izay matetika azo atao tsinontsinona amin'ny fanazaran-tena hafa.