Fihenjanana amin'ny tratra

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Fihenjanana amin'ny tratra

Ny Chin-to-Chest Stretch dia fanatanjahan-tena tsotra nefa mahomby izay mahasoa indrindra ho an'ny hozatry ny tendany amin'ny fampihenana ny fihenjanana sy ny fampitomboana ny flexibilité. Tena mety ho an'ny olona rehetra, indrindra fa ireo izay mandany ora maro eo anoloan'ny ordinatera na manana fihetsika ratsy, satria manampy amin'ny famerenana indray ny hazondamosin'ny vozon-tranonjaza. Amin'ny fampidirana an'io fihenjanana io amin'ny fomba fanaonao, dia azonao atao ny manamaivana ny fanaintainan'ny hatoka, manatsara ny fihetsika ary manatsara ny fivezivezena amin'ny vozony.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fihenjanana amin'ny tratra

• Ampidino tsikelikely ny saokanao midina mankany amin'ny tratranao, mba hihazonanao ny lamosinao mahitsy sy ny sorokao.
• Tazony eo amin'ny 20 ka hatramin'ny 30 segondra eo ho eo io toerana io, mahatsapa fihenjanana malefaka ao ambadiky ny tendanao.
• Atsangano tsikelikely ny lohanao hiverina amin'ny toerana voalohany, ary ataovy milamina sy voafehy ny fihetsikao.
• Avereno in-3 na in-5 ity fanazaran-tena ity, na araka izay azo atao, mba hahazoana antoka fa tsy manosika mafy loatra ianao na miteraka fanaintainana.

Fomba fampiorana Fihenjanana amin'ny tratra

• Manenjana tsikelikely: Ampidino tsikelikely ny saokanao mankany amin'ny tratranao fa tsy manery azy hidina. Tsy fanazaran-tena izany, ka tsy ilaina ny mampiasa hery be loatra. Tokony ho tsapa ao an-damosin'ny tendanao ny fihenjanana fa tsy miteraka fanaintainana.
• Tazony ary avoaka: Raha vao nampidina ny saokanao ho amin'ny toerana tsara ianao dia tazony mandritra ny 15-30 segondra eo ho eo. Aza mifoka rivotra mandritra io fotoana io; kosa, miaina ara-dalàna. Rehefa avy mihazona dia atsangano tsikelikely ny lohanao hiverina amin'ny toerana voalohany.
• Halaviro ny fihenjanana be loatra: Ny fahadisoana mahazatra dia ny manosika mafy sy mihenjana be loatra, izay mety hiteraka ratra. Tokony ho malefaka sy miteraka a

Fihenjanana amin'ny tratra Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fihenjanana amin'ny tratra?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena mivelatra amin'ny saokany hatrany amin'ny tratra ny vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra sy mahomby izy io mba hanala ny fihenjanana eo amin'ny tendany sy ny soroka. Toy izao ny fomba anaovanao izany: 1. Mipetraha na mitsangana mahitsy. 2. Ampidino tsikelikely ny saokanao mankany amin'ny tratranao araka izay azo atao. 3. Tazony mandritra ny 15-30 segondra ny fihenjanana. Tokony hahatsapa fihenjanana ao ambadiky ny tendanao ianao. 4. Miverena amin'ny toerana voalohany. 5. Avereno im-betsaka ny fihenjanana. Tsarovy fa zava-dehibe ny mitazona ny fihenjanana malefaka ary tsy manery ny saokanao hidina. Raha mahatsapa fanaintainana ianao dia ajanony avy hatrany ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fihenjanana amin'ny tratra?

• Mitsangàna amin'ny hatoka mandry: Mitsangàna amin'ny lamosinao eo amin'ny tsihy yoga na fandriana, ampidiro moramora eo amin'ny tratra ny saokanao, tazony segondra vitsy, dia miverina amin'ny toerana voalohany.
• Mijoro amin'ny hatoka: Mijoroa amin'ny tongotra misaraka amin'ny soroka, ampidino tsikelikely ny saokanao mankany amin'ny tratranao, mihazona segondra vitsy, ary atsangano tsikelikely ny lohanao amin'ny toerana voalohany.
• Yoga Neck Stretch: Atombohy amin'ny toerana milamina tsara, ampidino amin'ny tratra ny saokanao ary atsangano moramora miankavia sy havanana ny lohanao mba haninjitra ny sisin'ny tendanao.
• Fanenjanana amin'ny vozon'ny tohotra: Mampiasà tady fanoherana manodidina ny lamosin'ny lohanao, sintony moramora ny tarika ary ampidinina amin'ny tratranao ny saokanao mba hanampiana fanoherana fanampiny sy hanalefahana ny fihenjanana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fihenjanana amin'ny tratra?

• Soroka Rolls: Fanatanjahan-tena famenoana lehibe amin'ny fihenjanana amin'ny saokany mankany amin'ny tratra ny rolls soroka satria manampy amin'ny fanalefahana ny fihenjanana eo amin'ny tendany amin'ny alàlan'ny fanalefahana ny hozatry ny soroka sy ny lamosina ambony, izay mifandray amin'ny hozatry ny tendany.
• Upper Back Stretch: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny fihenjanana amin'ny saokany mankany amin'ny tratra amin'ny alàlan'ny mikendry ny hozatry ny lamosina ambony, izay matetika henjana rehefa mihenjana ny hozatry ny tendany, manampy amin'ny fiantohana ny fikolokoloana ny vatana ambony.