Mijoro mijoro mihodinkodina Abs

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Mijoro mijoro mihodinkodina Abs

Ny Standing Abs Rotation Stretch dia fanatanjahan-tena mavitrika izay mikendry ny hozatry ny kibo, mampiroborobo ny tanjaka sy ny flexibility fototra. Safidy tena tsara ho an'ny rehetra izany, manomboka amin'ireo vao manomboka amin'ny fanatanjahan-tena ka hatramin'ny atleta efa za-draharaha, izay mikatsaka ny hanatsara ny fahamarinany fototra, hanatsara ny herin'ny fihodinana ary hampitombo ny fifandanjana amin'ny vatana. Amin'ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao, dia azonao atao koa ny manatsara ny fihetsika, mampihena ny fanaintainan'ny lamosina, ary mamporisika ny hetsika tsara kokoa amin'ny asa andavanandro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mijoro mijoro mihodinkodina Abs

• Atsofohy amin'ny sisiny ny sandrinao amin'ny haavon'ny soroka, tazony mahitsy izy ireo fa tsy manondrika ny kiho.
• Ahodiho moramora miankavanana ny vatanao, tazomy ny andilanao sy ny tongotrao, mandra-pahatsapanao ny fihenjanana tsara amin'ny abs sy ny lamosinao.
• Tazony mandritra ny 15-30 segondra eo ho eo io toerana io, tadidio ny miaina ara-dalàna.
• Miverena tsikelikely amin'ny toerana voalohany ary avereno indray ny fihenjanana amin'ny ilany havia.

Fomba fampiorana Mijoro mijoro mihodinkodina Abs

• Ahitsio Fihetseham-po: Atsofohy eo anoloanao amin'ny haavon'ny soroka ny sandrinao ary ampifandraiso ny rantsantananao. Ahodiho moramora miankavanana ny vatanao ambony, avy eo miankavia, ataovy milamina araka izay azo atao ny andilanao sy ny vatanao ambany. Ity fihodinana ity dia tokony ho avy amin'ny fonao fa tsy ny sorokao na ny sandrinao.
• Fehezo ny fofonainao: Zava-dehibe ny miaina tsara mandritra ny fanatanjahan-tena. Mifoka rivotra rehefa miverina eo afovoany ianao ary mifoka rivotra rehefa mihodina amin'ny lafiny tsirairay. Izany dia hanampy amin'ny fampidirana ny abs anao ary hanohana ny hazondamosinao mandritra ny fihodinana.
• Fadio ny mirotoroto: Ny fahadisoana mahazatra dia ny manao ny fanenjanana haingana loatra. Mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy mety haratra izany. Mifantoha kosa amin'ny fihetsiketsehana miadana sy voafehy. Hanampy koa izany

Mijoro mijoro mihodinkodina Abs Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mijoro mijoro mihodinkodina Abs?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Standing Abs Rotation Stretch ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra sy mahomby izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaka fototra sy ny fahaiza-manao. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka miadana sy mitazona endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha mahatsapa tsy mahazo aina na maharary ianao rehefa manao ny fanazaran-tena, dia tsara ny mijanona ary manatona mpitsabo matihanina.

Inona no anton-diona maro amin'ny Mijoro mijoro mihodinkodina Abs?

• Miainga avy amin'ny Abs Rotation Stretch: Ity fiovaovana ity dia atao mandry miforitra amin'ny lamosinao amin'ny tsihy miaraka amin'ny lohalikao miondrika, manodina ny lohalikao miankavanana ary mitazona ny sorokao amin'ny tany.
• Stability Ball Abs Rotation Stretch: Ity dikan-teny ity dia misy fipetrahana eo amin'ny baolina tsy miovaova, tongotra apetraka tsara amin'ny tany, ary manodina ny vatanao amin'ny lafiny iray.
• Medicine Ball Abs Rotation Stretch: Ity fiovaovana ity dia ahitana baolina fanafody, izay ihazonanao ny baolina amin'ny tanana roa ary manodina ny vatanao miankavanana rehefa mitsangana na mipetraka.
• Plank Abs Rotation Stretch: Ity dia dikan-teny mandroso kokoa izay anombohanao amin'ny toeran'ny plank, avy eo atodiho amin'ny lafiny iray ny vatanao, atsangano ny tanana mifanohitra amin'ny valindrihana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mijoro mijoro mihodinkodina Abs?

• Bicycles Crunches dia fanazaran-tena famenoana hafa, satria tsy vitan'ny hoe miasa amin'ny abs-nao izy ireo fa misy hetsika miolikolika mitovy amin'ny Standing Abs Rotation Stretch, ka mampiroborobo ny fanazaran-tena feno kibo sy fototra.
• Ny fanazaran-tena amin'ny Windmill dia mifandray ihany koa satria misy hetsika mihodinkodina mitovy amin'izany izay mikendry ny obliques sy ny lamosina ambany, ka manatsara ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana ankapobeny.