Kiho hatramin'ny lohalika amin'ny lafiny plank Crunch

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Kiho hatramin'ny lohalika amin'ny lafiny plank Crunch

Ny Elbow to Knee Side Plank Crunch dia fanazaran-tena mavitrika izay mikendry ny obliques voalohany indrindra, fa mampiditra ny fotony ihany koa, manatsara ny tanjaky ny kibo sy ny fahamarinan-toerana. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olona eo amin'ny ambaratonga antonony ka hatramin'ny ambaratonga ambony izay mikasa ny hanamafy ny fanazaran-tena fototra. Amin'ny fampidirana ity hetsika ity amin'ny fanaony, ny olona dia afaka manatsara ny fifandanjany, ny fandrindrana ary ny tanjaky ny vatana, izay tena ilaina amin'ny fanatanjahan-tena isan-karazany sy ny hetsika isan'andro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Kiho hatramin'ny lohalika amin'ny lafiny plank Crunch

• Ataovy azo antoka fa apetraka ao ambadiky ny lohanao ny tananao ambony ary ny kihonao dia manondro ny valin-drihana.
• Atao miadana sy amim-pitandremana ny lohalikao ambony sy ny kihonao miaraka amin'ny fihetsika mihetsiketsika.
• Miato kely rehefa mifankahita ny lohalikao sy ny kiho, dia miverena tsikelikely amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, dia miverena any amin'ny ilany iray ary avereno mba hahazoana fampiofanana matanjaka.

Fomba fampiorana Kiho hatramin'ny lohalika amin'ny lafiny plank Crunch

• **Hetsika voafehy:** Rehefa manao crunch dia ampiarahina tsara ny kiho sy ny lohalinao ambony. Aza maika ny hetsika satria mety hiteraka ratra izany ary hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• **Ampidiro ny hozatra fototra:** Aza hadino ny mitazona ny ati-dohanao mandritra ny fanazaran-tena manontolo. Tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fitazonana ny fifandanjana izany fa mampitombo ny tombontsoa azo avy amin'ny crunch.
• **Ialao ny andilana mirefarefa:** Ny fahadisoana mahazatra dia ny mamela ny andilanao hilentika mandritra ny fanazaran-tena. Mba hisorohana izany, atsangano am-pahavitrihana miakatra ny andilanao amin'ny fampiasana ny hozatrao sy ny glute. Izany koa dia hanampy amin'ny fandraisana ny hozatra marina sy hampitombo ny fahombiazan'ny workout.
• ** Bre

Kiho hatramin'ny lohalika amin'ny lafiny plank Crunch Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Kiho hatramin'ny lohalika amin'ny lafiny plank Crunch?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanatanjahan-tena Elbow to Knee Side Plank Crunch. Na izany aza, hetsika somary mandroso izay mitaky hery fototra, fifandanjana ary fandrindrana. Amporisihina ny hanomboka amin'ny fanazaran-tena tsotra toy ny plank fototra sy plank sisiny, ary mandroso tsikelikely mankany amin'ny hetsika sarotra kokoa toy ny Elbow to Knee Side Plank Crunch. Ireto ny dingana hanaovana ity fanazaran-tena ity: 1. Atombohy amin'ny toeran'ny plank eo amin'ny kiho havia. Ny kihonao dia tokony ho eo ambanin'ny sorokao. Ny lohanao sy ny andilanao ary ny tongotrao dia tokony ho mahitsy. 2. Ampitomboy ny tananao havanana mankany amin'ny valindrihana. 3. Ampifandraiso tsikelikely eo anoloan’ny vatanao ny kiho havanana sy ny lohalikao havanana, miondrika eo amin’ny andilanao. Miezaha hikasika ny kiho amin'ny lohalikao. 4. Ampitomboy tsikelikely ny sandrinao havanana sy ny tongotrao havanana miverina amin'ny toerana voalohany. 5. Avereno amin'ny isan'ny reps irina, dia mifamadika amin'ny ilany

Inona no anton-diona maro amin'ny Kiho hatramin'ny lohalika amin'ny lafiny plank Crunch?

• Side Plank with Twist: Avy eo amin'ny toeran'ny plank, aforeto ny vatanao ambony ary ento ny kiho ambony mankany amin'ny kiho ambany, miasa tsara ny obliques.
• Side Plank with Arm Reach: Amin'ity dikan-teny ity, raha mitazona ny plank amin'ny sisiny ianao, dia manitatra mahitsy ny sandrinao ambony ary avy eo dia tonga any ambany sy ao ambadiky ny vatanao, manohitra ny fifandanjanao sy ny fifehezanao.
• Side Plank Hip Dips: Ity fiovaovana ity dia ny fanosehana ny andilanao mankany amin'ny tany ary avy eo dia atsangano indray, manampy asa fanampiny ho an'ny kibonao.
• Side Plank with Knee Tuck: Avy eo amin'ny toeran'ny plank, aforeto ny lohalinao ambony ary ento mankany amin'ny tratranao izany, ary atsangano indray izany, miasa ny abs sy hip flexors.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Kiho hatramin'ny lohalika amin'ny lafiny plank Crunch?

• Ny Crunch Bisikileta dia famenoana tsara hafa satria misy hetsika miolikolika mitovy amin'izany izay mampiroborobo ny obliques sy abs, manatsara ny tombotsoan'ny Elbow to Knee Side Plank Crunch amin'ny fanomezana karazana sy fahasarotana amin'ny fanazaran-tenanao.
• Ny fanazaran-tena Mountain Climber dia mameno ny Elbow to Knee Side Plank Crunch amin'ny alàlan'ny kendrena ireo vondrona hozatra mitovy - ny abs sy ny obliques - fa misy singa cardio ihany koa, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahasalamana ankapobeny sy ny fandoroana tavy.