Jack antsy Sit-Up

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Jack antsy Sit-Up

Ny Jack Knife Sit-Up dia fanazaran-tena mavitrika izay mikendry sy manamafy ny fonao, indrindra ny abs, ny obliques ary ny fihenjanana amin'ny andilanao, ary manatsara ny fifandanjanao sy ny fahaiza-manaonao. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izay mikendry ny hanatsara ny tanjaky ny kibony sy ny fahasalamana ankapobeny. Tian'ny olona ny manao an'io fanazaran-tena io satria tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fanatrarana ny midsection tony izy io fa manatsara ny fihetsika, mampihena ny fanaintainan'ny lamosina, ary manampy amin'ny asa isan'andro izay mitaky fiondrehana sy fampiakarana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Jack antsy Sit-Up

• Amin'ny fihetsika malefaka sy voafehy, atsangano ny vatanao ambony amin'ny tany ary atsangano miaraka ny tongotrao, aforeto kely ny lohalinao raha ilaina.
• Tohizo ny atsangano ny vatanao mandra-pahatongan'ny rantsantananao hikasika ny rantsan-tongotra na ny kitrokelinao, mamorona endrika 'V' miaraka amin'ny vatanao, izany no toeran'ny jackknife.
• Tazony iray segondra io toerana io, ary ampidino tsikelikely ny vatanao ho any amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, miantoka ny fitazonana ny fihetsiny ho voafehy sy hirotsaka an-tsehatra mandritra ny fotoana rehetra.

Fomba fampiorana Jack antsy Sit-Up

• Fehezo ny fihetsehanao: Ny hadisoana mahazatra dia ny fikoropahana amin'ny hetsika na ny fampiasan-kery ny vatanao miakatra sy midina. Fa kosa, fehezo ny fihetsikao, ataovy azo antoka fa ny hozatrao no manao ny asa. Hanampy anao hahazo tombony betsaka amin'ny fanazaran-tena izany ary hampihena ny mety ho ratra.
• Ampidiro ny fototrao: Ataovy azo antoka ny hampiditra ny foto-kevitrao mandritra ny hetsika manontolo. Izany dia hanampy amin'ny fanamafisana ny vatanao, hanatsara ny fifandanjanao ary hampitombo ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena.
• Aza manery ny tendanao: Ny fahadisoana mahazatra iray hafa dia ny fisintonana ny tendanao mandroso rehefa mipetraka ianao. Mba hisorohana izany, tazony

Jack antsy Sit-Up Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Jack antsy Sit-Up?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manandrana ny Jack Knife Sit-Up fanatanjahan-tena, saingy zava-dehibe ny manamarika fa endrika mandroso kokoa amin'ny sit-up. Tafiditra ao anatin'izany ny vatana ambony sy ambany, mitaky hery sy fandrindrana fototra. Ireo vao manomboka dia tokony hanomboka miadana ary hifantoka amin'ny fitazonana endrika mety mba hisorohana ny ratra. Mety hanampy ny manomboka amin'ny fanazaran-tena fototra tsotra kokoa ary mandroso tsikelikely mankany amin'ny hetsika sarotra kokoa toy ny Jack Knife Sit-Up. Toy ny mahazatra, hevitra tsara ny miresaka amin'ny matihanina ara-batana raha tsy azonao antoka ny fomba fanaovana ity fanazaran-tena ity.

Inona no anton-diona maro amin'ny Jack antsy Sit-Up?

• Ny fiovana iray hafa dia ny Tuck and Extend, izay entinao amin'ny tratranao ny lohalinao amin'ny toeran'ny tuck, avy eo ampitomboy ny tongotrao sy ny tananao.
• Ny Twist Rosiana dia karazany hafa, izay anaovanao sit-up ary avy eo manodina ny vatanao amin'ny lafiny iray.
• Eo koa ny Bicycle Crunch, izay anaovanao sit-up ary avy eo mifandimby mitondra ny kihonao amin'ny lohalika mifanohitra.
• Farany, ny Hollow Rock dia fiovaovana izay hihodinanao miverina sy miverina rehefa mitazona ny toeran'ny vatana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Jack antsy Sit-Up?

• Bicycle Crunches: Famenon'ny Jack Knife Sit-Ups hafa ireo satria mikendry ny rectus abdominis sy ny obliques miaraka izy ireo, manatsara ny tanjaka sy ny famaritana ireo hozatra ireo, izay kendrena ihany koa mandritra ny Jack Knife Sit-Ups.
• Rosiana Twists: Mameno ny Jack Knife Sit-Ups ny fihodinana Rosiana amin'ny alàlan'ny fikendrena ny obliques, ny kibo ambany ary ny rectus abdominis, manome fanazaran-tena feno sy manatsara ny tanjaky ny fihodinana, izay afaka manatsara ny fahombiazan'ny Jack Knife Sit-Ups.