Fandohalika Soroka

• Part(ibe) tànana: Torso
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Fandohalika Soroka

Ny Kneeling Shoulder Tap dia fanatanjahan-tena lanja amin'ny vatana izay manamafy ny fotony, ny soroka ary ny sandry, ary manatsara ny fifandanjana sy ny fitoniana. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, satria azo ovaina mora foana araka ny haavon'ny fahaiza-manao. Mety te hampiditra ny Kneeling Shoulder Taps amin'ny fanazaran-tenany ny olona mba hanamafisana ny tanjaky ny hozatra, hampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa, ary hampitombo ny fifehezana ny vatana manontolo.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fandohalika Soroka

• Ataovy milamina araka izay azo atao ny andilanao, atsangano ny tananao havanana ary tadiavo ny sorokao havia.
• Avereno amin'ny toerana voalohany amin'ny tany ny tananao havanana.
• Atsangano izao ny tananao havia ary tadiavo ny sorokao havanana, ary avereno amin'ny toerana voalohany ny tananao havia.
• Avereno ireo hetsika ireo raha mitazona ny fotony mafy ary manamaivana ny fihozongozonana amin'ny vatanao.

Fomba fampiorana Fandohalika Soroka

• Fifandraisana fototra: Ny fahadisoana iray mahazatra dia ny tsy firaharahana ny fototra. Ampirisiho ny hozatra fototra mandritra ny fanazaran-tena manontolo mba hihazonana ny fifandanjana sy ny fitoniana. Izany koa dia hanampy amin'ny fanatsarana ny fahombiazan'ny fanazaran-tena satria mikendry ny hozatry ny kibonao.
• Fihetseham-po voafehy: Rehefa mikapoka ny soroka dia ataovy moramora sy voafehy. Aza maika ny hetsika na ny fampiasana tanjaka, izay mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy mety ho ratra.
• Halaviro ny fihodinan'ny Hip: Ny fahadisoana mahazatra dia ny mamela ny andilanao hihodina na hihodina miankavanana rehefa manainga ny tananao hikasika ny sorokao ianao. Andramo ny mitazona ny andilanao ho tony araka izay azo atao - hampitombo ny fanamby eo amin'ny atiny izany.
• Mifoka rivotra tsy tapaka: Aza mifoka rivotra mandritra ny fanatanjahan-tena. miaina

Fandohalika Soroka Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fandohalika Soroka?

Eny, azo antoka fa afaka manao ny fanazaran-tena Kneeling Shoulder Tap ireo vao manomboka. Ity fanazaran-tena ity dia fomba tsara hananganana tanjaka sy fitoniana fototra. Izy io dia dikan-teny tsotra kokoa amin'ny paompy soroka nentim-paharazana, izay mety ho sarotra ho an'ny vao manomboka. Ny dikan-teny mandohalika dia mampihena ny lanja ilainao hanohanana, ka mahatonga azy io ho toerana fiaingana tonga lafatra ho an'ireo vaovao amin'ny fahasalamana. Toy izao ny fanaovana azy: 1. Atombohy amin'ny toerana mandohalika avo. Ny lohalikao dia tokony ho eo ambanin'ny andilanao, ary ny tananao dia tokony ho eo ambanin'ny sorokao. 2. Tehirizo mafy ny fonao ary fisaka ny lamosinao. 3. Atsangano ny tanana iray ary tadiavo ny soroka mifanohitra. Miezaha hitazona ny vatanao ho tony araka izay azo atao – aza avela hikorontana ny andilanao. 4. Avereno amin'ny tany ny tananao. 5. Avereno amin'ny tanana ilany. Tsarovy fa zava-dehibe foana ny manafana alohan'ny fanaovana fanatanjahan-tena ary ny mangatsiatsiaka aorian'izay. Henoy foana ny vatanao ary atsaharo raha mahatsapa fanaintainana ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fandohalika Soroka?

• Plank Shoulder Tap: Amin'ity fiovaovana ity, fa tsy mandohalika, dia manao ny fanatanjahan-tena amin'ny toerana feno plank ianao, izay mampitombo ny fahasarotana ary miteraka hozatra bebe kokoa.
• Fanosihosena amin'ny soroka miaraka amin'ny tarika fanoherana: Ny fametahana fehikibo fanoherana manodidina ny hatotananao mandritra ny fanazaran-tena dia mety hampitombo ny fanoherana ary hahatonga ny fanatanjahan-tena ho sarotra kokoa.
• Fandohalika amin'ny soroka miaraka amin'ny Dumbbell: Ity fiovaovana ity dia mitaky ny fihazonana dumbbell maivana amin'ny tanana tsirairay mandritra ny fanazaran-tena, izay manampy lanja sy mampitombo ny fahasarotana.
• Tohoka amin'ny soroka mandohalika tokana: Ity fiovaovana ity dia mampitombo ny fanamby amin'ny fifandanjana amin'ny fampiakarana ny tongotra iray hiala amin'ny tany rehefa manao ny soroka.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fandohalika Soroka?

• Planks: Ny planks koa dia mikendry ny hozatry ny fotony sy ny soroka, mitovy amin'ny lohalika amin'ny soroka, ary manatsara ny fifandanjana sy ny fihetsika, izay afaka manatsara ny fahombiazan'ny soroka.
• Mountain Climbers: Ny mpihanika an-tendrombohitra dia mameno ny soroka mandohalika amin'ny fanomezana singa cardio amin'ny fanazaran-tenanao, ary mampiditra ny fotony, ny soroka ary ny hozatry ny sandry, mitovy amin'ny vondrona hozatra miasa amin'ny soroka.