Fihenjan-tratran'ny rindrina Conner

• Part(ibe) tànana: Torso
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Fihenjan-tratran'ny rindrina Conner

Ny Conner Wall Chest Stretch dia fanatanjahan-tena tsotra nefa mahomby izay mikendry ny hozatry ny tratra, manampy amin'ny fanatsarana ny flexibility sy ny posture. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ny olona mandany ora maro miondrika eo amin'ny solosaina na ireo izay mitady hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony. Mety hanamaivana ny fihenjanan'ny hozatra, hanitsy ny soroka boribory, ary amin'ny farany dia hanampy amin'ny vatana salama kokoa sy voalanjalanja ny fampidirana an'io fihenjanana io amin'ny fanaonao.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fihenjan-tratran'ny rindrina Conner

• Atsipazo tsikelikely ny vatanao hiala amin'ny rindrina mandra-pahatsapanao fa mihinjitra ny tratranao sy ny sorokao.
• Tazony eo amin'ny 20 ka hatramin'ny 30 segondra eo ho eo io toerana io, ary ataovy izay hifoka rivotra lalina sy mitovy.
• Atsaharo ny fihenjanana ary avereno amin'ny ilany iray amin'ny famadihana ny toeran'ny sandrinao eo amin'ny rindrina.
• Ataovy in-3 na in-5 amin'ny lafiny tsirairay izany fanazaran-tena izany mba haninjitra tsara ny hozatry ny tratra sy ny sorokao.

Fomba fampiorana Fihenjan-tratran'ny rindrina Conner

• Tsikelikely miandalana: Ny fahadisoana hafa mahazatra dia ny manandrana manery ny fihenjanana. Zava-dehibe ny miantehitra tsikelikely amin'ny fihenjanana mandra-pahatsapa ny fisintonana malefaka eo amin'ny tratranao sy ny sorokao. Tazony mandritra ny 15-30 segondra ny fihenjanana ary mifamadika ny sisiny. Aza mitsambikina mihitsy na manao fihetsika mihetsiketsika, satria mety hiteraka ratra izany.
• Mifoka rivotra tsy tapaka: Ny fitazonana ny fofon'aina mandritra ny fihenjanana dia fahadisoana mahazatra izay mety hiteraka tsy fahazoana aina sy vokatra tsy dia mahomby. Ataovy azo antoka ny miaina ara-dalàna mandritra ny fihenjanana, izany dia hanampy amin'ny fanalefahana ny hozatrao ary hampitombo ny fahombiazany

Fihenjan-tratran'ny rindrina Conner Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fihenjan-tratran'ny rindrina Conner?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Corner Wall Chest Stretch ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra sy mahomby izy io mba hanampiana amin'ny fanatsarana ny fihenjanana sy ny fihenjanana, ary ny fanalefahana ny fihenjanana eo amin'ny faritry ny tratra sy ny soroka. Ireto ny dingana: 1. Mijoroa eo amin'ny zoron'ny efitrano iray. 2. Apetraho amin'ny haavon'ny soroka eo amin'ny rindrina roa mifanila ny tananao. 3. Mitsangàna hatreo mandra-pahatsapanao ny fihenjanana malefaka eo amin'ny tratranao sy ny sorokao. 4. Tazony mandritra ny 30 segondra eo ho eo io toerana io, dia miala sasatra. 5. Avereno imbetsaka io fanazaran-tena io. Tsarovy fa zava-dehibe ny mitazona ny fihetsikao miadana sy voafehy, ary misoroka ny fanaintainana na ny tsy fahazoana aina. Raha mahatsapa fanaintainana ianao dia ajanony avy hatrany ny fanazaran-tena. Tsara foana ny maka hevitra amin'ny mpampiofana matihanina na mpitsabo ara-batana mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena araka ny tokony ho izy sy azo antoka ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fihenjan-tratran'ny rindrina Conner?

• Ny Fihenjan-tratran'ny Varavarana: Mitsangàna eo amin'ny varavarana misokatra, apetraho eo amin'ny andaniny roa amin'ny rindrina ny sandrinao, ary miankohoka tsikelikely mandra-pahatsapanao fa mihinjitra ny tratranao.
• Ny fihenjanan'ny tratra eo ambonin'ny rindrina: Mijoroa amin'ny rindrina ny lamosinao, atsangano eo ambonin'ny lohanao ny sandrinao, ary atsofohy tsikelikely ny tratranao mivoaka sy miakatra mba haninjitra azy.
• Ny Fihenjan-tratran'ny Rindrina Mipetraka: Mipetraha amin'ny tany ka miondrika amin'ny rindrina ny lamosinao, apetraho amin'ny sisinao ny sandrinao ary atsofohy moramora ny tratranao mandra-pahatsapanao fa mihinjitra.
• Ny fehin-tratran'ny rindrin'ny zoro: Mijoroa eo amin'ny zorony ary mivelatra eo amin'ny rindrina tsirairay ny sandrinao, dia miankohoka mandra-pahatsapanao fa mihinjitra ny tratranao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fihenjan-tratran'ny rindrina Conner?

• Ny fanazaran-tena Dumbbell Chest Fly dia mameno ny Conner Wall Chest Stretch amin'ny fanamafisana ny hozatra mitovy amin'izay mivaha, izany hoe ny hozatry ny pectoral, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fihenjanana sy ny posture amin'ny tratra.
• Ny Cobra Pose avy amin'ny yoga dia fanazaran-tena hafa famenoana satria tsy vitan'ny hoe manenjana ny hozatry ny tratra izy io fa mampirisika ny hozatry ny lamosina ihany koa, ka manome fanazaran-tena voalanjalanja sy misoroka ny tsy fifandanjan'ny hozatra izay mety hipoitra amin'ny fifantohana fotsiny amin'ny tratra.