Pectoralis Major

• Part(ibe) tànana: Torso
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Pectoralis Major

Ny fanazaran-tena Pectoralis Major, izay matetika antsoina hoe fanazaran-tena amin'ny tratra, dia fomba mahomby hanamafisana sy hanamafisana ny vatana ambony, mikendry manokana ny hozatry ny pectoral. Mety ho an'izay mitady hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony, manomboka amin'ny olona tia fanatanjahan-tena ka hatramin'ny atleta matihanina. Ny olona tsirairay dia afaka misafidy ny hanao ity fanazaran-tena ity mba hanatsarana ny bika aman'endriny, hanamafisana ny tanjany amin'ny ankapobeny, na hanatsara ny fahaiza-manao amin'ny fanatanjahan-tena sy ny hetsika isan'andro izay mitaky hery ambony amin'ny vatana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Pectoralis Major

• Atombohy amin'ny mandry amin'ny dabilio, ny tongotrao mafy amin'ny tany ary ny lamosinao dia manindry ny dabilio.
• Raiso ny barbell amin'ny tananao mivelatra kely noho ny sakan'ny soroka, ny palmie manatrika ny tongotrao, ary atsangano avy eo amin'ny vata.
• Ampidino tsikelikely mankany amin'ny tratranao ny barbelo, ka ataovy izay hiorenan'ny kihonao amin'ny zoro 90 degre.
• Atsofohy miakatra ny barbell mandra-pahalalahan'ny sandrinao, tsy manidy ny kiho.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana tianao, ary avereno amim-pitandremana amin'ny vata fampangatsiahana ny barbell.

Fomba fampiorana Pectoralis Major

• **Mampiasà endrika mety**: Iray amin'ireo fahadisoana mahazatra indrindra ny tsy fampiasana endrika mety. Rehefa manao fanazaran-tena toy ny milina fanontam-pirinty dia ataovy azo antoka fa mipetaka amin'ny tany ny tongotrao, ny lamosinao mifanandrify amin'ny dabilio, ary ny tananao dia somary midadasika kokoa noho ny sakan'ny soroka. Rehefa ampidininao ny bar dia ataovy amin'ny fomba voafehy izany mandra-pikasihiny ny tratranao, ary atsipazo miakatra tsy mihidy ny kiho.
• **Aza manainga mavesatra**: Fahadisoana mahazatra hafa koa ny mampiakatra mavesatra loatra. Na dia zava-dehibe aza ny fanamby amin'ny tenanao, ny fampiakarana entana mavesatra loatra dia mety hitarika ho amin'ny endrika ratsy sy mety ho ratra. Atombohy amin'ny lanja azonao alaina moramora mandritra ny 10-

Pectoralis Major Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Pectoralis Major?

Eny, ireo vao manomboka dia azo antoka fa afaka manao fanazaran-tena mikendry ny Pectoralis Major, izay hozatra izay mahaforona ny ankamaroan'ny hozatry ny tratra ao amin'ny vatan'olombelona. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana na fanazaran-tena fotsiny mba hisorohana ny ratra. Ny fanazaran-tena ho an'ny vao manomboka dia misy ny push-up, ny fanerena tratra miaraka amin'ny lanja maivana, ary ny sidina tratra miaraka amin'ny dumbbells maivana. Tsarovy foana ny manafana alohan'ny hanombohana fanazaran-tena rehetra ary mitazona endrika araka ny tokony ho izy mandritra ny fampitomboana ny fahombiazany sy hisorohana ny ratra. Tsara ihany koa ny manatona manam-pahaizana momba ny fahasalamana na mpampiofana rehefa manomboka fanazaran-tena vaovao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Pectoralis Major?

• Ny Sternocostal Head of the Pectoralis Major dia fiovana hafa avy amin'ny sternum sy ny cartilage costal enina ambony.
• Ny lohan'ny kibo ao amin'ny Pectoralis Major, na dia tsy fahita firy aza, dia fiovaovana izay avy amin'ny oblique ivelany sy ny fonon'ny rectus.
• Ny Pectoralis Quartus dia fiovana tsy fahita firy amin'ny Pectoralis Major, izay hozatra kely eo amin'ny tapany ambany amin'ny pectoralis major.
• Ny Pectoralis Minimus dia karazany hafa tsy fahita firy, hita ao ambany na ao anatin'ny Pectoralis Major, avy amin'ny taolan-tehezana na sternum.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Pectoralis Major?

• Fanatanjahan-tena mahasoa iray hafa ny Dumbbell Flyes, satria mifantoka amin'ny fanenjanana sy fampihenana ny hozatry ny tratra izy ireo, izay miasa mivantana amin'ny Pectoralis Major ary manampy amin'ny fanatsarana ny endrika sy ny haben'ny hozatra.
• Ny Incline Dumbbell Press dia mameno ny Pectoralis Major amin'ny alàlan'ny fikendrena ny ampahany ambony amin'ny hozatry ny tratra, miantoka ny fivoaran'ny hozatra sy ny hozatra manerana ny faritra manontolo.