Fandrefesana tavy amin'ny vatana

• Part(ibe) tànana: Tombontso kompleta.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Fandrefesana tavy amin'ny vatana

Ny fandrefesana tavy amin'ny vatana dia fitaovana fanombanana ara-batana tena ilaina izay manampy amin'ny famaritana ny isan-jaton'ny lanjan'ny vatanao izay matavy, manampy amin'ny fanombanana ny haavon'ny fahasalamana sy ny fahasalamana ankapobeny. Mahasoa na iza na iza, avy amin'ny olona tia fanatanjahan-tena ka hatramin'ny olona manao dia lavitra, satria manome sary marina kokoa momba ny vatana noho ny lanjany fotsiny. Te hanao izany ny olona mba hanaraha-maso ny fivoarany, hametraka tanjona ara-batana tena izy, ary hamolavola drafitra fanazaran-tena na sakafo mifanaraka amin'ny filany manokana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fandrefesana tavy amin'ny vatana

• Raha mampiasa caliper ianao, apetaho amin'ny toerana maromaro ny hoditrao, toy ny andilanao, ny fe, ary ny sandrinao ambony, dia refesina amin'ny caliper ny hateviny. Mila manao izany ianao in-telo farafahakeliny isaky ny mahazo salan'isa.
• Raha mampiasa mizana tavy amin'ny vatana ianao dia tsidiho fotsiny ilay izy ary andraso ny isan-jaton'ny tavin'ny vatana hiseho. Ataovy azo antoka fa madio sy maina ny tongotrao ho an'ny famakiana marina indrindra.
• Raketo an-tsoratra ny fandrefesanao ary avereno matetika ilay dingana mba hanaraha-maso ny fiovana rehefa mandeha ny fotoana.
• Refesina amin'ny fotoana mitovy foana, ao anatin'ny fepetra mitovy ho an'ny famakiana marina sy tsy miovaova.

Fomba fampiorana Fandrefesana tavy amin'ny vatana

• **Zava-dehibe ny tsy fitoviana:** Zava-dehibe ny fandrefesana tsy tapaka ny tavin'ny vatanao. Midika izany fa mandrefy amin'ny fotoana mitovy amin'ny andro, ao anatin'ny fepetra mitovy isaky ny mandeha. Ohatra, tsara kokoa ny mandrefy ny maraina alohan'ny hisakafo na hanao fanatanjahan-tena.
• **Tekinika mety:** Raha mampiasa caliper ianao dia ataovy izay hahazoana antoka fa mampiasa ny teknika marina ianao. Midika izany fa manindrona ny hoditra sy ny tavy (fa tsy ny hozatra) amin'ny teboka manokana amin'ny vatana. Matetika no tsara indrindra ny manana matihanina voaofana hanao izany mba hahazoana antoka fa marina.
• **Fadio ny fahadisoana mahazatra:** Ny fahadisoana mahazatra iray dia ny tsy fandrefesana maro. Tsara ny maka fandrefesana roa farafahakeliny isaky ny toerana mba hahazoana antoka fa marina.

Fandrefesana tavy amin'ny vatana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fandrefesana tavy amin'ny vatana?

Eny, afaka mandrefy ny tavin'ny vatany ireo vao manomboka. Tsy fanatanjahan-tena izany, fa ampahany manan-danja amin'ny fanaraha-maso ny fivoaran'ny vatana. Misy fomba maro handrefesana ny tavin'ny vatana, toy ny calipers hodi-koditra, impedance bioelectrique, ary scan DEXA. Na izany aza, soso-kevitra ny hanana matihanina, toy ny mpampiofana manokana na mpanome tolotra ara-pahasalamana, hanao ireo fandrefesana ireo mba hahazoana valiny marina indrindra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fandrefesana tavy amin'ny vatana?

• Fitsapana ara-pitsaboana mandrefy ny hakitroky ny taolana, nefa afaka manome fandrefesana mazava tsara ny isan-jaton'ny tavy amin'ny vatana.
• Skinfold Calipers dia fitaovana ampiasaina handrefesana ny hatevin'ny hodi-koditrao mba hanombanana ny totalin'ny tavin'ny vatana.
• Hydrostatic Weighing, fantatra ihany koa amin'ny hoe milanja anaty rano, dia fomba iray ampiasaina hamaritana ny isan-jaton'ny tavy amin'ny vatana mifototra amin'ny foto-kevitr'i Archimedes' buoyancy.
• Ny Plethysmography (Bod Pod) dia fomba iray hafa mandrefy ny isan-jaton'ny tavin'ny vatana amin'ny fampiasana ny fifindran'ny rivotra hamaritana ny habetsaky ny vatana sy ny hakitroky.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fandrefesana tavy amin'ny vatana?

• Ny fanazaran-tena ho an'ny tanjaka toy ny fampiakarana lanja na fanofanana fanoherana dia afaka mameno ny fandrefesana ny tavin'ny vatana amin'ny fampitomboana ny hozatra, izay mampitombo ny tahan'ny metabolika ary manampy amin'ny fandoroana tavy bebe kokoa, ka mampihena ny isan-jaton'ny tavy.
• Ny fiofanana amin'ny elanelana avo lenta (HIIT) dia afaka mameno ny fandrefesana ny tavy amin'ny vatana satria tsy mandoro kaloria be dia be mandritra ny fanazaran-tena ihany fa manohy mandoro kaloria aorian'ny fanazaran-tena, ka mihena ny tavy amin'ny vatana ary manatsara ny fandrefesana.