Fandrefesana tavy amin'ny vatana

• Part(ibe) tànana: Tombontso kompleta.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Fandrefesana tavy amin'ny vatana

Fanatanjahan-tena tena ilaina ny fandrefesana ny tavy amin'ny vatana izay manombana tsara ny firafitry ny vatan'ny olona iray, manome sary mazava kokoa momba ny fahasalamana noho ny fandrefesana lanja mahazatra. Mahasoa indrindra ho an'ireo mpankafy fanatanjahan-tena, atleta ary olona mikendry ny hampihena lanja na hihazona fomba fiaina ara-pahasalamana. Amin'ny fahatakarana ny isan-jaton'ny tavy amin'ny vatana, ny olona iray dia afaka mampifanaraka ny sakafony sy ny fanazaran-tenany amin'ny fomba mahomby kokoa, manara-maso ny fandrosoana ary manatratra tanjona ara-batana amin'ny fomba mahomby kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fandrefesana tavy amin'ny vatana

• Raha mampiasa caliper matavy amin'ny vatana ianao, dia asio fonon-koditra sy tavy (fa tsy hozatra) eo amin'ny andilanao, ny fe, na ny sandrinao ambony ary refesina amin'ny caliper ny hateviny. Araho ny toromarika omena miaraka amin'ny caliper mba hamaritana ny isan-jaton'ny tavy amin'ny vatanao.
• Raha mampiasa mizana tavy amin'ny vatana ianao, mandehana amin'ny mizana tsy manao kapa ary ampidiro ny haavonao, ny taonanao ary ny lahy sy ny vavy raha ilaina. Ny mizana dia hampiseho ny lanjanao sy ny isan-jaton'ny tavin'ny vatanao.
• Avereno ny fandrefesana amin'ny fotoana mitovy isan'andro mba tsy hiova, satria ny isan-jaton'ny tavy amin'ny vatanao dia mety hiovaova arakaraka ny anton-javatra toy ny hydration sy ny fihinanana sakafo.
• Araho ny fandrefesanao rehefa mandeha ny fotoana hanaraha-maso ny fiovana. Tadidio fa ara-dalàna raha miovaova kely isan'andro ny isan-jaton'ny tavin'ny vatana.

Fomba fampiorana Fandrefesana tavy amin'ny vatana

• **Fifanarahana amin'ny fandrefesana**: Refesina amin'ny fotoana mitovy isan'andro, tsara indrindra amin'ny maraina alohan'ny nisakafoanao na nanao fanatanjahan-tena. Ny isan-jaton'ny tavy amin'ny vatanao dia mety hiovaova mandritra ny andro mifototra amin'ny anton-javatra toy ny hydration sy ny fihinanana sakafo, ka ny fandrefesana amin'ny fotoana mitovy isan'andro dia afaka manampy amin'ny fahazoana vokatra tsy miovaova.
• **Fametrahana tsara ny caliper**: Raha mampiasa caliper ianao dia ataovy izay fandrefesanao amin'ny toerana mety. Ny toerana mahazatra amin'ny fandrefesana ny hoditra dia ahitana ny triceps, ny faritra midaxillary, ny tratra (ho an'ny lehilahy), ny faritra subscapular, ny kibo, ny suprailiac, ary ny

Fandrefesana tavy amin'ny vatana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fandrefesana tavy amin'ny vatana?

Ny fandrefesana ny tavy amin'ny vatana dia tsy fanatanjahan-tena, fa fomba iray hanombanana ny firafitry ny vatanao. Fomba iray hamaritana ny isan-jaton'ny totalin'ny vatanao izay matavy. Tsy hoe vao manomboka na efa nandroso fa na iza na iza afaka manao izany. Misy fomba isan-karazany amin'ny fandrefesana ny tavy amin'ny vatana, toy ny calipers hodi-koditra, impedance bioelectrique, ary DEXA Scan. Mila fanampiana matihanina anefa ny fomba sasany. Tsara foana ny maka hevitra amin'ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana na mpampiofana manana mari-pahaizana mba hahazoana fandrefesana marina.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fandrefesana tavy amin'ny vatana?

• Ny Fitsapana Caliper Skin-fold dia fomba iray hafa, izay ampiasaina handrefesana ny hatevin'ny fonon'ny hoditra amin'ny faritra samihafa amin'ny vatana mba hanombanana ny totalin'ny tavin'ny vatana.
• Dual Energy X-ray Absorptiometry (DEXA) Scan dia fomba marina kokoa izay mampiasa taratra X ambany mba hanavahana ny taolana, ny tavy ary ny hozatra.
• Ny lanja hydrostatic, fantatra ihany koa amin'ny hoe milanja anaty rano, dia midika fa mandentika ny olona ao anaty rano sy mandrefy ny lanjan'izy ireo mba hanisa ny hakitroky ny vatana ary, ho setrin'izany, ny isan-jaton'ny tavy.
• Ny Plethysmography Fifindran'ny rivotra, matetika atao amin'ny Bod Pod, dia mandrefy ny firafitry ny vatana amin'ny alalan'ny kajy ny habetsaky ny vatana sy ny lanjan'ny vatana mba hamaritana ny hakitroky ny vatana ary avy eo, ny vatana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fandrefesana tavy amin'ny vatana?

• Afaka mameno ny fandrefesana tavy amin'ny vatana ihany koa ny fanazaran-tena toy ny fanatanjahan-tena. Ireo fanazaran-tena ireo dia manampy amin'ny fananganana hozatra, izay afaka manolo ny tavy tavy ary manome sarin'ny vatana amin'ny fomba marina kokoa rehefa mandrefy ny tavin'ny vatana.
• Farany, ny fanazaran-tena avo lenta (HIIT) dia mety ho famenon'ny fandrefesana tavy amin'ny vatana. Ny fanazaran-tena HIIT dia mampitombo ny metabolisma ary mampitombo ny fahafahan'ny vatana handoro tavy, izay mety hitarika amin'ny fihenan'ny isan-jaton'ny tavy amin'ny fotoana.